TUhjnbcbe - 2021/2/27 19:22:00
去除疼痛到展畅矫正脊柱到展畅术后产后到展畅百分之九十的身体疼痛，源于骨骼肌肉的结构功能百分之九十的优雅体态，源于正确的肌骨结构功能百分之一百的术后产后，专业肌骨康复可快速恢复今天来跟朋友认真的说一说“打呼噜”这件事，有这个毛病的朋友肯定不在少数，但你说它是“病”吧，大部分人都不这么认为。算不算病咱们待会儿说。可是在很多场景下震耳欲聋的鼾声，既影响了身边的人，也的确让自己觉得很尴尬。你有心要解决这个问题，可要不就是不知道从何处下手，要不就是已经试了一些方法却并没有取得什么效果。我在写这个主题前专门在网上搜索了一下，这方面的文章很多，但是彻头彻尾把这个问题说清楚的却几乎没有，所以我来试一下，希望能够把“打呼噜”这件事情跟大家整的明明白白的。还是咱们的老传统，要想解决什么问题，就一定要把引起问题的原因搞明白，很多事情只要把原因弄清楚，就会发现解决起来并不像想的那么难，甚至自己都可能会想到一些有效的办法来尝试。我们来看下面这张图，看一下，让我们打鼾的主要部位：它们分别是舌头，会厌和悬雍垂。“会厌”就是你在吃东西的时候，它会把你的气管挡住，避免你呛到。“悬雍垂”这个部位可能比较多的朋友不知道是什么，它其实就是你在张大嘴巴的时候，里面垂吊的那一颗肉眼可见的东东，它的两边就是软颚。它的作用就是让你在吃东西的时候，食物不会莫名其妙的跑到你的鼻子里面。然后，最下面的那个通道就是“呼吸道”角色全部出场了，那它们是怎么配合演出的呢？在正常呼吸的时候，你的呼吸道是非常宽阔的，空气可以自由进出，就像下面的动图这样：但是会打呼的人，他们的悬雍垂、舌头，还有会厌都会过度的放松，使它们在你平躺的时候会自然的下垂，而这样的下垂就会刚好堵塞住呼吸道，让你在呼吸的时候，因为空气撞击到悬雍垂而发出呼噜声。要是下垂的太过夸张，将整个呼吸道都被挡住的话，就会让你的呼吸被中止掉。说到这里就要把“打鼾”这件事一分为二的来看待了！根据上面我们所讲解的内容，我们知道了发出震耳欲聋的呼噜声的原理是什么了。那么如果只是因为上面的原因导致气道的狭窄而打鼾的话，那除了会影响到别人以外，对你自己的身体健康并不会造成多大的影响。可是如果你的悬雍垂、舌头、会厌下垂到将整个呼吸道都挡住的话，那情况就截然不同了。它的具体症状就是打呼噜打的好好的突然暂停了那么一小会儿，就像是呼吸暂停了一样，过上那么几秒钟，又恢复正常的鼾声，那就要非常小心了。来，让我们看一下这个过程中都发生了些什么事情？当发生这种情况时，因为彻底阻止了呼吸，所以肺部会向大脑发出警报求救，大脑就会迅速重新激活，从睡眠中被短暂唤醒，发出将呼吸道打开的指令，激活保持呼吸道开放的肌肉，让呼吸重新回到正常的节奏后，大脑也重新回到睡眠的状态。我们就把这个过程称为”睡眠呼吸暂停“综合症，而这就属于一种疾病了。因为在整个睡眠过程中会不断重复这个过程，就给身体造成频繁缺氧的状态，这会造成血压的升高，代谢的紊乱，可能会引起血糖的升高，心律的紊乱，比如像心律不齐，还容易诱发脑卒中（中风）。同时也使睡眠节律紊乱，使睡眠质量大幅下降。那么哪些人是比较容易”打鼾“的呢？第一就是过胖的人。就像前面所说的只要睡眠呼吸道被堵塞的话，就会容易发出打呼的声音，而过胖就会让你的会厌，舌头还有软颚、悬雍垂比较肥大，更有可能堵塞住呼吸道。但是打鼾可不只是胖人的专利，相信大家身边也遇到过不少瘦瘦的人，也有打呼噜的问题。所以就有了另外一种说法，说习惯用嘴巴呼吸（就是我们常说的口呼吸）的人，更容易打鼾。大家可以很简单的做个实验，你单纯试着用鼻子来发出打呼的声音。和你张开嘴巴去呼吸，去尝试发出打呼噜的声音，就会觉得张开嘴巴时容易许多。这里面的原理其实就是因为张开嘴巴的时候，呼吸道变窄，你的舌头还有其他肌肉会往呼吸道那边移动，同时你的悬雍垂也会往后跑，这就营造出了一个容易打呼的环境。因此现在在临床上治疗打鼾，也会使用辅助工具或是让患者自己训练不要用嘴巴呼吸，进而去改善打鼾的情形，但实际效果众说纷纭。而从物理康复的角度来看这可能与"上交叉综合症"有关系，也就是因为我们长期久坐，弯腰驼背的姿势，让我们头的后部肩颈肌肉过于紧张，胸前的肌肉过于紧张，而同时我们后背的肌肉会因为长时间处于被拉长的状态而变得无力，颈部前面的深层肌肉也变得无力。也就是我们颈部前侧肌肉的无力，让你在睡眠的时候控制不住悬雍垂、软颚和会厌，使它们很容易下垂，堵塞住呼吸道，让你发出打呼的声音。这也可以解释为什么现代人“打呼噜”的情形越来越常见的原因。你现在走在马路上到处看看，会发现不驼背的人才是稀有动物。尤其是生活在城市里的白领一族，几乎每个人都有上交叉综合症的问题。“打鼾”的原理和导致“打鼾”的直接、间接的原因我们都梳理完了。最后我们来看看该采取什么有效的方式来解决这个问题。第一条就是要减肥，本来相关的肌肉就无力，而肥胖的朋友往往颈部又沉积了过多的脂肪，这种情况下就很容易造成下垂，导致气流不畅而打鼾。第二，就是我们也可以尝试使用一些辅助工具来强迫你用鼻呼吸，而不要用口呼吸，看看效果。如果使用了类似产品后，你觉得会影响你的睡眠，甚至给你带来不适的感受的话，那就先不考虑这个方法。第三，也是我们康复师经常用到的方案，通过解决上交叉综合症的方案来让身体前后的肌张力趋于平衡。主要针对“颈屈肌群”进行激活和放松，很多朋友也能立杆见影的收到效果。第四、就是“打鼾”的朋友应该让自己多以侧卧的睡姿来睡觉，也可以有效的缓解打鼾，因为平躺会让舌头和悬雍垂更容易下坠。第五、可以使用正压呼吸机，这个仪器的原理就是它可以在你睡觉的时候，不断的灌注空气到你的呼吸道，直接撑开你的呼吸道，所以它可以比较有效的解决当下打鼾的问题，只是要戴着个面罩睡觉让人觉得很尴尬。第六、那就是非常严重，需要通过手术的方式来解决这个问题了。这一部分就不在今天咱们探讨的范围了。到这里呢，今天关于“打鼾”这件事情，就跟大家聊的差不多了。咱们把打鼾的原理和人为什么打鼾的原因，以及截至目前针对打鼾的一些官方的、民间采用的方法和经验也都梳理了一遍，希望对你全面认识打鼾这件事情有所帮助。祝愿所有深受“打呼噜”困扰的朋友能够认真面对，积极的寻找解决方案，还给家人一个寂静的夜晚，给自己一个健康的身体！另外，本文中提到的“上交叉综合症”其实也是一个大话题，身体上的不少症状和不得劲儿，都与它有关系，我们有时间再跟大家详细的讲。大家有任何肌骨相关的疼痛问题和运动损伤问题，都可以长按下方