人的一生中
约三分之一的时间
是在睡眠中度过的
良好的睡眠质量
是健康生活的基石
可是“睡不好”已经成为
很多人的困扰
以下是一群
“睡渣”们的话题讨论
#你觉得自己睡得好吗？#“我才20出头啊，不就是睡个觉嘛，怎么就那么难呢！”“我每天粘床就睡，为什么睡醒还是头昏脑涨，白天仍然打瞌睡？”“我经常睡睡觉就忽然被憋醒，据说我打呼声音还很大！”“你们听说过梦游么……”你知道吗
如果你长期睡不好
必须要引起重视
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有这些症状，说明你失眠了
1、入眠困难
上床后30分钟内无法入睡。
2、夜醒
睡眠中频繁醒来，且醒来后再次入睡困难。
3、早醒
比平常醒来的时间提前2个小时以上。
想要好睡眠
首先要避开“睡前十忌”
看看是否有帮助
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睡前十忌
一忌：睡前思绪万千
宋代《睡诀铭》中说：“早晚以时，先睡心，后睡眼。”
睡前想事情，容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，交感神经兴奋，造成入睡困难。有的心情很难平复，可能出现长时间的呼吸困难，导致失眠。
二忌：睡前说话
古人云：“食不言，寝不语。”
睡前说影响情绪的话题，是导致失眠的原因之一。说话声音本身也影响休息，特别是对患有睡眠障碍的人。因此，睡前营造安静的睡眠环境很重要。
三忌：睡时开灯
现代医学认为，黑暗的环境会刺激大脑睡眠激素的释放，使人快速进入睡眠状态。光线亮，睡眠激素释放少，就会难以入眠。
四忌：饮酒饱食
古人认为“胃不和则卧不安”。
睡前饮酒饱食，容易引起胃食管反流，引发反酸烧心，严重的夜间会剧烈咳嗽。建议睡前一段时间避免饮酒饱食，防止影响吸收或造成肥胖。
五忌：蒙面睡
古人有“夜卧不覆首”的说法。
睡觉时用被子蒙住头，会吸入大量二氧化碳，使呼吸困难。
六忌：当风而睡
古书《琐碎录》说，卧处不可当风，否则“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。”
睡眠时，人体生理机能减弱，抵抗力较差。医学认为，面瘫多由吹风引起。建议睡觉时不能直吹空调或风扇，不要睡在开窗、有冷空气对流的地方。
七忌：张口呼吸
孙思邈说：“夜卧常习闭口。”
张口呼吸，空气未经鼻腔预热、过滤处理，易引起咽干咳嗽或感染。建议在室内使用加湿器，且最好别张口呼吸。
八忌：睡中忍便
憋尿忍便对人体均有害处，影响睡眠。长时间憋尿会引起尿液返流导致肾炎，严重时影响肾功能。此外，憋尿还会使人发生排尿性晕厥，老人血管收缩性差，也会引起心脑血管疾病等。
九忌：贪睡懒觉
《*帝内经》中有“早睡早起”“久卧伤气”的记载，告诫人们睡懒觉有害健康。
睡眠不规律会打乱生物节律，导致想睡时睡不着，该起床时起不来。尤其对于有失眠问题的人，扰乱节律会加重失眠。建议尽量按时睡觉，按时起床，保持正常的作息休息时间。
十忌：特殊人群仰睡
一般情况下，仰卧可使颈椎、腰椎及全身伸展和放松；但对呼吸暂停综合症病人而言，仰卧会加重打呼噜症状，使呼吸暂停更严重。建议爱打呼噜及患有特殊疾病的人应该侧卧睡。
如果以上情况你都没有
而就是“睡不着”
那可能是得了“睡眠障碍”
这是一种“病”
需要治疗哦！