一、练功讲求天时、地利、人和，顺应天时则事半功倍
凡事讲求天时、地利、人和，练功亦是如此，顺应天时则事半功倍。我们知道，人体气血运行在一昼夜中，盛衰强弱开阖循环，与宇宙天体的运行是紧密相呼应的。而选择最佳时间练功，正是为了使人体经络穴道，顺应宇宙电磁波的共振规律，更好地吸收来自宇宙的能量。
几千年来，大量的武术家、气功家、养生家等实践证实，有四个时辰的对练功和养生至关重要：那就是正四时（子时，午时，卯时，酉时，）也是咱老百姓说的子午卯酉练功，子午抽添，卯酉沐浴之说。
习武修道之人这四个时辰最重要。子时阳气上升，如之前不睡之后则难矣。故练子时功者不宜再睡。午时阴气上升，人多感觉困倦，因此要小睡片刻，所谓填补是也。卯酉则是阴阳持平之时，此时天地阴阳平衡，所谓沐浴者，洗心也。退藏于密，适宜打坐站桩，则得阴阳互感交孕之乐。
这是一天之中阴阳生化的四个时辰，
子（3:00—0:00）
午（:00—3:00）
卯（05:00—07:00）
酉（7:00—9:00）
子午这两个时辰阴阳交替人是需要静养的，要少动，要休息；子时练睡卧功、午时练坐桩功效果翻倍！
而卯酉这两个时辰要动养，要运动，要练功，此时练习热身功、站桩、强腹壮腰功、通达三节功、开字诀绝妙，酉时，肾经当令，是肾经气血最旺、功能最好的时候，也是一天之中身体运动机能最佳的时间，此时练习练益字诀，一是练功轻松，二是可以借助肾经当令的契机更好的增强肾功能。从而达到益肾升阳,养髓固元,还精补脑！
二、阴阳生化的四个时辰
是半夜的十一点到凌晨一点。这个时间段是胆经当令，也是我们练静功，就是打坐、调息、练筋的功法比较好的时间。这个时间段是肝经当令，肝胆互为相表里，因此这段时间也是练这种功夫的最佳时机，而且传统武术的练习方法跟中医的理论是相同的所以古人在练功调息走气的时候，大部分会选择在子时、丑时习练。
是中午的十一点到下午的一点。这个午时是咱们吃午饭的时间，但是一定要把吃饭的时间跟练功时间错开，中间要隔半个小时左右。午时的太阳对地球直接引力作用大。午时练功阳极生阴，午时练功可以通任脉。可以起到温补丹田，充盈内气。
是每天的早上五点到七点。也就是日出的时候，太阳为宇宙之大阳，太阳升起，宇宙阳气生发，人体阳气也随之生发，动则生阳，此时运动练功，顺应天时促进人体阳气的生发，得阳者寿。而且卯时练功碰上好天气还可以采日精。还有就是值得一提是“寅时”也是练功的*金时段，能更好地帮助成长、增加功力。一昼夜中，练功的最佳时间是“寅时”。这个时候是肺经当令，寅时由于“肺经”气血正兴旺，有一些特别特别高级的功夫修炼的人。他们会选择在这个时间段修炼，因为这个时候的气是最足的。但是通悟功夫不建议大家在没入门之前，就开始凌晨三点起来练功调息练气。如果不懂练习方法，这个对身体的伤害是非常大的，不要什么都不懂的时候就在这个时间锻炼。
酉时(7点至9点)，肾经最旺。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人体泻火排*，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。
注意下午的三点到五点。这个时间是膀胱经当令，这个时间段最佳的是喝茶，排*。喝点茶，能够把你一天的*素都排出去。
然后排*之后晚上五点到七点正好可以练功的，这两个时间段连起来是最佳的。这个期间为大家推荐益字诀功法：专门刺激膀胱经、肾经，用于激活肾气机生发之源，补先天之元阳。在整个的练功的过程中可将肾气充盈周身,最终使之更加饱满、坚实，通过不断的把元精转化为元气。
三、至于练功的最佳时间，最终还要取决于三个因素：
、师父的教授
、功夫的种类要求
3、自身的情况
有师承者，须以师传为准。练功的效果，必须要耐得住寂寞，踏踏实实花时间才能出来，把白白浪费这么好的时机。
四、天人合一，天人相应，顺应四时
人体有个穴位，一年刚好天，人体有条经络，一年刚好个月，脊椎有4节，一年刚好4个节气，人有7窍，一个星期有7天，人与大自然完全吻合。“一呼一吸，脉行六寸，日复五十周”，指的是全身的经络一天要往复运行50个周期，每个周期大概是8.8分钟。根据《*帝内经》中有“天人合一，天人相应，顺应四时”，的养生理念，天地交泰的一瞬间，虽然时间很短但是宇宙中却发生多种奇妙变化。对人体的生命活动造成深远的影响。如果能巧妙地利用时令交替变化，练功与保健可以收到事半功倍的效果。可谓是“每当天地交合时，夺取阴阳造化机”从而将养生运动发挥到极致，达到锻炼身体、远离疾病、延年益寿的效果。总之练功的最佳时间，不要放过天地交合、天地开泰、阴阳生化这些时间！
除以上时间外还可利用下面这些时间：
天地开泰之日：每年的阴历的三月初三、五月初五、九月初九、冬至、夏至。
天地交合之日：每月阴历的初一、初三、十三、十五。
月亮的亏盈是太阳、地球、月亮三者之间变动的时刻，每月的十五（阴历）是练功的好日子。月亮的变动对人的影响很大，月亮圆的时候，人体内分泌活跃，这个时候练功效果好。
冬至和夏至是天地之气的突破点，地球运行速度突变，释放的能量多，容易采气。冬至、夏至练功往往使功夫出现飞跃。古人练功的时候，什么时间错过了，他不错过冬至和夏至。冬至、夏至练功地球的运行速度发生突变，它本身释放的能量多，释放的能量多，你练功的时候就容易采气，功能功力就发生飞跃。以上所讲的这些时间都是根据阴历、古历讲得。
小编有话说
遵照“子午流注”的规律练功夫事半功倍！
无极势者，
乃三拳之共同基础，
乃万势之母，养气强身，最为有益！
站桩就好像种树一样，把种子种下，保证阳光和水，种子自己会慢慢长成大树。这才是真正的无极桩体系！故，通悟功夫独推无极桩体系，愿有缘人懂吾良苦用心能得之！
通悟功夫无极桩体系是从无极固根培元桩开始，
后慢慢增加要领，
把十二大关节一个一个调整过来，
把各脉各经的大筋都挑起来，使功夫自然就上身。
内容：
,无极下气桩
,无极束身桩
3,无极托宝桩
4,无极抱球桩
5,无极心神合一桩。
虽然只是五组小动作，但却是三步修练之法，能让每个习练者充分体悟到桩功的松、紧、动的变化！
每一个动作每桩法各有偏重，如：松求的是人体的身心健康状态、紧桩求是六面力和间架结构、动求的是“全力以赴”状态，亦即全身力量都进入有效工作状态的状态，三步功法环环相套。
无极桩体系的实际运用及原理更会让习练者用最有效的方式轻松达到养生的目的并找到内家拳门径！
站桩效果简述;
扶阳、疏肝、理气、通经络。排湿、排寒、排*、排病气。
站桩养生对身体九大系统的以下疾病有很好疗效:
鼻炎、慢性支气管炎，慢性支气管哮喘、肺气肿、慢性胃炎、胃下垂、慢性胃溃疡、慢性便秘、肝炎、肝硬化、便秘、肠炎、高血压、低血压、心脏病、动脉硬化症;
慢性风湿病、贫血、营养不良、心脑血管疾病、关节炎、颈肩腰腿痛、椎间盘突出症及慢性劳损、神经衰弱、周围神经炎、抑郁症、头疼、失眠、糖尿病、高血糖、痛风、骨质疏松症;
肥胖症、全身脂肪瘤、甲状腺肿大、甲亢、内分泌失调、慢性盆腔炎、月子病、子宫肌瘤、宫寒、经期疾病、肾病、遗尿症、前列腺炎、老年性尿失禁、阳痿、痔疮、气血不足、四肢冰冷等。
治疗亚健康,排湿、排*、打通经络、对肿瘤病人的康复,各种(疑难杂症]也有很好疗效！
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