当今社会，在生活和工作的巨大压力下，很多人的睡眠质量都比较差，睡着之后还容易出现打呼噜的症状。这不仅影响身边人的休息，甚至还会危害自身身体健康。
研究员针对经常打鼾的人与患有睡眠呼吸暂停综合征的人做了一项对比试验。结果显示，这些人上呼吸道中的神经肌肉病变十分明显，而且软腭的神经和肌肉也受到了损伤。因为缺少“安静的睡眠”，人体就难以修复受损的组织，从而形成不正常的肌肉组织。那么怎么预防呢？一起来看看。
预防打鼾记住8个妙招
1.增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
2.远离烟酒。吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。只有保持鼻、咽部的通畅，才能减轻鼾声。
3.对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%～10%。
4.鼾症患者多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律失常、血液黏稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
5.睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
6.采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部垫一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
7.手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。
8.鼾症患者还应预防感冒，并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。
总打呼噜要调三脏
从中医角度讲，以打呼噜为主要症状的睡眠呼吸暂停综合征，多见于体型肥胖、脖颈粗短的人，这些人群属痰湿体质。痰湿的产生与肺、脾、肾三脏密切相关。因此，调理好三脏便可祛痰湿，缓解打鼾症状。
1.控制好情绪。
中医认为，脾最怕生气，因此生活中要控制好情绪，以平和心态为人处世。遇到不顺心别憋着，找家人和朋友倾诉。
2.吃点润肺食物。
对于肺部的调理，建议多吃雪梨、百合、薏仁、绿豆、冬瓜等润肺祛痰的食物，可以单独吃也可以煲汤、煮粥。饮食远离肥甘厚味、生冷食物，应常食味淡性温平的食品，多吃些蔬果、豆制品等。还应戒烟戒酒，空气不好时戴口罩。
3.别太累。
养护肾精，休息好是根本。除保证按时作息、睡够觉之外，还要注意别太过疲劳，阴精耗损过多还可能引起其他问题。
（三门峡广播电视台新媒体中心）
赞是一种鼓励
分享是最好的支持
亲：如果你喜欢以上内容，长按下面的