忙碌了一天之后，可能安安静静地睡个觉，对于很多人来说是很重要的，不过能够睡着，并不代表你的睡眠质量就好，有的人可能睡觉的时候经常爱打呼噜，有的时候声音还特别响。
当出现这样的情况时，不仅自己的睡眠质量受到影响，同时也会影响到别人的，所以，平时如果能找到方法进行缓解的话，对于改善睡眠质量会有很好的帮助。
不过，要想找到解决的方法，我们应该先了解一下，经常打呼噜，声音还特别响，是怎么回事？
可能很多人都想不到，其实打呼噜有一部分的原因，与遗传因素是有很大的关系的。这些遗传因素可能是本身就存在小颌畸形、巨大舌、鼻甲肥大等等，这在很大程度上会使人的呼吸道与正常的人相比是狭窄的，或者在呼吸的时候，容易形成堵塞，那么睡觉的时候，打呼噜就会异常的明显。
如果不是遗传因素的影响，本身没有打呼的情况，后来才慢慢形成的，那么要看一下自己是否有肥胖的问题，因为打呼噜与人过度的肥胖也是有很大关系的。主要是因为当人肥胖的时候，颈部的脂肪自然也很多，这个时候很容易给人的呼吸带来负担，气体在流通的时候，会有阻碍，打呼噜就会比较大。如果要想改善打呼噜的问题，平时就要先控制好自己的体重，只要保持在合理的范围之内即可。
现在很多人平时都有喝酒的习惯，可能大家都知道的是，喝酒会影响身体的各个器官，但其实对人的中枢神经也会产生影响，并且会使人的肌肉得到充分的放松，在晚上睡觉的时候，容易出现呼吸暂停点，就容易形成打呼噜。如果平时有喝酒习惯的，想要改善自己打呼噜的问题，平时尽量少喝酒，或者睡觉之前最好少喝酒。
有的人平时没有打呼噜的习惯，每次工作上开始忙碌的时候，身体异常的疲累，晚上的睡眠会受到影响，就会频繁的打呼噜，每次身声音还特别大。平时工作上要学会放松自己，不要给自己太大的压力，熬夜的习惯也要及时改正。
平时如果生病，很多人可能需要服药调理身体，药物虽然可以治病，但长时间的用药，容易影响到神经系统，从而产生一些副作用，很大程度上会使人出现打呼噜的现象。如果平时需要用药的，自己不要随便用药，要在医生的指导下服用，以免造成一些不良的反应。
打呼噜还与人的年龄也是有关的，我们经常会发现，老年人打呼噜频率会比较高，主要是年纪大了之后。身上的肌肉开始变松弛，此时咽喉部位的肌肉张力也会受到影响，大脑无法及时控制呼吸道的神经系统，就容易出现打呼噜。
如果经常睡觉的时候，打呼噜，并且声音还很大，严重影响到日常的生活的，要先看一下自己的身体是否出现什么异常，可以采取措施进行调理。
那么，除了要注意以上这些之外，有什么好的方法可以缓解呢？
经常有打呼噜的情况，每晚睡前可以适当的喝杯温水，充足的水分可以防止夜间呼吸干燥的情况出现，保持身体内部环境的湿润，必要的情况下，在室内也可以放一个加湿器，对于患者呼吸道干燥，打呼噜，有很好的帮助。
要想缓解晚上打呼噜，要及时调整自己的睡姿，如果经常有趴着睡，或者是张着嘴巴仰着睡的，最好及时改正的，这样很容易影响到正常的呼吸，使人出现打呼噜。最好是采取侧卧的睡姿，这样可以避免出现，呼吸不畅的现象，对于缓解睡眠有很好的帮助。
每晚在睡觉之前，可以洗个热水澡，在洗澡的时候，也可以清理一下鼻腔，这样有助于促进血液循环，而且还可以缓解身上的疲劳感，提升睡眠质量，缓解打呼噜。
总之，打呼噜不是一个小问题，长时间得不到调理，人的睡眠会受到很大的影响，甚至还会增加呼吸道系统问题的出现，平时出现时，最好及时进行调理。
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