姐妹们下午好，学生*已经迎来寒假，社畜也到了一年中“最长”的假期，这么好的悄悄变美时间千万别浪费。
特别是春节这段时间大家都对身材管理都比较随意，趁这个时候悄悄变美，一个月快速变美的例子也不少??，回学校在你的前男友、前男友的现女友前狠狠惊艳一把。
图源：小红书
软柠柠所以我给你们整理了一个《变美计划表》，每天只需要花费一丢丢丢时间，就能让你两周后美过身边人，全部给我抄起来！
每日必做的8件小事
早起唤醒身体——腿部拉伸
早上起来第一件事，当然是通过拉伸唤醒体内的猛虎仙女之力，开启元气少女活力满满的一天。
先给你们看看别人坚持早起拉伸瘦下来的效果，视觉上腿都长了3cm。
其实她们做的动作都很简单，三组动作，一套下来只要15分钟就能完成。
第一个勾腿拉伸，4分钟。
上半身抬起不要碰到地面，可以用手肘撑着。然后腿绷直，用同手同脚的方向拉起小腿，一条腿做2分钟。
第二个单腿跪内侧拉伸，4分钟。
单侧半跪，小腿和大腿保持一个直角，重心往前压，跪直的那条腿用力，反复做4分钟。
第三个屈跪腿拉伸，6分钟。
屈腿盘坐，不能耸肩。手按住脚踝两边侧方的位置，身体向后躺下，可以分两次做完。
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运动搞怪小姐姐早上起来做15分钟，一个星期下能明显感觉自己的腿部线条更结实了，谁做谁知道。
补水达人——喝八杯水
很多姐妹都会忽略喝水的作用，要么是渴了就直接吨吨吨的喝饮料。
有科学报告指出，早上醒来喝ml的水，新陈代谢的速度会提高24%，体内排*效果也会更好。那这8杯水都在什么时间段喝？我给你们找来了一张喝水时间表。
分别是早上三杯，下午三杯，晚上两杯。
早上那三杯起到新陈代谢的作用，下午因为进食比较多，喝水促进肠胃消化，晚上喝水当然是给身体排*啦。
你们可以设定好闹钟，喝多少毫升也都安排好了，只能多喝不能少喝！
经常会忘记喝水的姐妹，我建议买一个好看的杯子，出门也能带着不忘喝水，时时刻刻督促自己。
或者下一个喝水时间app，它会提醒你什么时间段喝水、喝多少水。
在家也要防晒——防晒干货
早上起床洗漱完之后，第一步就是护肤啦。千万不要觉得在家只涂乳液就可以了，室内紫外线的杀伤力那可是无孔不入！
就算不出门，平时在家玩手机、看电视脸部也吸收了不少辐射，容易加快皮肤老化的速度！
所以勤快点涂防晒只有好处没有坏处，防晒霜选对也很重要，直接看图选防晒霜的防晒数值。
PA值越高，抵御长波紫外线的能力就越强，在室内的话PA+，PA++够够的了；SPF值越高，抵抗短驳紫外线的时间越长，SPF50的效果更好，时间更持久，在家可以减少补涂的次数。
防晒手法也很重要，有的防晒霜如果是来回涂抹或者打圈很容易搓泥，我这里有两个防晒方法，第一个正确的方式是点涂在脸上，然后顺着一个方向涂抹。
还有一种就是点涂到脸上，轻轻拍打之吸收，等它成膜。
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爱美的臭狗甜儿不过姐妹们要记得，脸上涂了防晒之后，晚上洗脸要用卸妆水卸掉，千万别偷懒。
小肚腩克星——饭后靠墙站立半小时
吃完午饭一定不要马上坐下，不然长期下来你将收获一个椭圆形小肚腩，别问我怎么知道的。
可能还有很多姐妹不知道，饭后站立半小时还能矫正盆骨前倾。
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的欢gladys但也不是往墙上一靠的瞎站，是有技巧的。简单来说就是五贴两收一个手掌，做起来也不难。
背靠墙，头、肩胛、臀、小腿、脚后跟都要贴紧墙，但不用把自己身体绷的太紧，正常用力就好。
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麻豆楠姐两收是收下巴和小腹，保持一个挺胸抬头的姿势，腰和墙壁约隔一个手掌的距离。
刚开始可以先从站立10分钟开始，咱也不能太急功近利，慢慢的增加站立时间反而更有事半功倍的效果。
牙齿不能忽略——饭后冲牙
我之前说过，单单刷牙是远远不够的。刷牙只能去除牙面上40%-50%的菌斑，剩下的菌斑依然在牙缝里藏着。
所以每天除了早晚按时刷牙，冲牙也不能忘了。使用冲牙器进行口腔清洁，既能保持牙齿健康，又能去除口气。
很多人以为冲牙器对着牙缝冲就行了，其实冲牙口要垂直的对着牙缝。
冲牙顺序可以从左到右也可以从右到左，在移动的过程一定要迎着我们牙龈的走向，才能把脏东西冲出来。
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奶酪酱要注意的是，用冲牙器的时候，嘴巴要微涨，这样有利于嘴巴里的水能够流出来，不至于使用不当喷自已一脸。
说到这里，我顺便再推荐两款好用的冲牙器给你们。
第一款是倍至家的mini冲牙器，市面上的冲牙器大多都笨重不方便携带，这款mini冲牙器只有g，超小机身，可伸缩水箱，装满一次水能冲一边牙，注水口还可以收纳喷头，清洗干净，可以入手。
第二款是好评很高的素士香氛冲牙器，不仅是颜值高，功能也非常强大。4档清洁模式+4个冲牙喷嘴，敏感牙龈的姐妹也可以放心用，价格也很可爱，多就能到手，在家冲牙备一个妥妥的。
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Lucky眼部按摩很重要——眼保健操
姐妹们都知道眼霜要配合按摩吸收的效果才更好，眼保健操就不能忽视了。
不同于上学在学校做的眼保健操，我给你们推荐的眼保健操更有针对性，能快速改变眼睛状态和眼部肌肤，不信你们看。
图源：小红书
月浅寒假在家这么好的机会，我建议睡前10-11点这个时间段热敷眼睛15分钟，热敷完后轻轻按压眼部肌肤，缓解眼部疲劳。
再加以按摩的辅助手法，还能改善眼部状态，显得眼睛更加有神，化妆都会更好看，下面我找的两个眼保健操，就得好好跟着做。
第一节是提拉眼角，改善眼角下垂+无神，两手撑开眼尾，不需要特别用力拉扯，有拉开的感觉就行，食指从内到外旋转打圈，一只眼睛做10次。
第二节是缓解眼部疲劳，提拉紧致眼周的肌肤，同样是轻轻按住太阳穴，用食指和中指沿眼眶向后提拉，每只眼睛按摩10次。图源：小红书
浅念按摩的时候记得是要轻轻发力，配合眼霜使用效果更好，每天做30分钟，坚持下来你可以拥有好看的初恋眼。
瘦身养生一手抓——睡前泡脚
说到泡脚，吴昕最有发言权，之前给你们扒她的瘦腿干货的时候，她每天离不开的一件事就是：泡脚，一开始还以为她在养生，原来是在悄咪咪地瘦腿。
泡脚不仅有缓解肌肉酸痛、改善睡眠的作用，还能达到促进血液循环、消除水肿的瘦腿效果，怎么看都是入股不亏啊。
没有专业泡脚桶的，平时装水的盆or桶也可以，买上几个泡脚药包，一样能实现泡脚自由。再给你们安利两个泡脚包，记得码住啦。
第一个是番茄派家泡脚包，可别以为它是番茄味的，人家里面含有8大滋补药材，纯手工制作，用量足，效果自然不会差，坚持每天用它泡脚，姨妈期也会好过很多~
还有一个是真不二家的紫苏泡脚包，专为年轻人养生定制，味道不是苦苦的药材味，是淡淡的紫苏味，闻着很舒服，效果也是一比一的，祛湿养生两手抓，盘它不亏。
睡前放松——矫形长高瑜伽
早起安排了15分钟的拉伸运动，睡前再花15分钟来一套矫形瑜伽，瘦身的效果是double的。
第一个动作是矫正腿型效果比较好的——侧内抬腿。
一条腿向前弯曲，另一条腿抬起45度，每条腿各做5次。这个不仅能练腿，还能练腰，更有身材线条。然后是侧卧提膝，侧躺着，两条腿都伸直，一条腿抬起，大腿用力想上弯曲。能锻炼到大腿肌肉图源：小红书
小熊变型记这一组做下来只要15分钟，每天花上30分钟在腿部拉伸、瑜伽上，一星期效果绝对能惊艳到你！
一周自制spa
除了每天必做的8件小事，我还给你们准备好了一周自制spa计划，每天做一个皮肤管理，一个寒假下来效果堪比整容。
嘴巴子不能忽略——定期敷唇膜
之前也和你们说过次了，唇部肌肤老化的很快，而且是不可逆的。
不信你们看，敷唇膜的嘴巴子前后对比，可以说是非常真实，敷唇膜的重要性就出来了。
图源：小红书
弓长张可爱每两天敷一次，把唇膜厚涂在嘴上，先喷一层水雾，然后敷上保鲜膜，可以用棉签把嘴唇上的死皮轻轻刮下来，比动手去撕好倍。
15分钟后嘴巴感觉水嘟嘟的，嫩得可以掐出水来。
我建议姐妹们一周敷两次的话，还是用保鲜膜效果比较好，那种睡前涂一层的懒人法适合天天都涂唇膏的姐妹。
指甲不放过——指甲保养
都说手是猪猪女孩们的第二张脸，没有一双亮丽的手相当于没有化妆的脸。
特别是经常做美甲的姐妹，像我基本上是一个月做一次，更加注重甲床的保养。
但是有的姐妹可能平时大大咧咧，指甲长了就剪，对甲床保养比较不重视，导致做美甲做出来的效果也不太满意。
下面我就分享一个保姆级修甲教程给你们。
先是修理指甲，准备好几个关键的工具：指甲剪、死皮推、锉刀，其他工具有最好，没有也行
去死皮是第一步，适合甲床比较短小的姐妹，没有软化剂的姐妹可以用死皮推直接把死皮推起来，然后修剪掉。
接着用锉刀打磨抛光，按着自己甲型打磨，擦干净后再涂上一层护甲油就好啦。
我还有一个养甲床的几个小tips，如果有姐妹一直对自己的短甲床很困扰，跟着做就行。
1.坚持涂14天强韧水，改善C弧
这个需要注意的是，强韧水适合指甲软的姐妹，裸甲就能涂，涂完20分钟后要洗掉，坚持14天就能看到效果。
2.生长水涂在指甲根部，养甲床
生长水有助于收紧C弧，养出游离线。操作方法也很简单，每天涂在指甲根部三次，涂完该干嘛就干嘛，soeasy。
图源：小红书
码头烧酒姐妹们不要嫌麻烦，其实一点也不难，养好甲床后每周做一次甲床护理，做美甲的效果都会更好！
精致到细节——手脚去死皮
刚刚也说过，养甲的话也是需要去死皮的，除了指甲，手和脚当然也要定期去死皮。
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爱吃章鱼烧的丸子酱不过不用太频繁，半个月一次就好，不用太频繁，经常去角质反而会伤害皮肤的角质层。
手部去死皮最好的办法就是，先用磨砂膏在手上揉搓，搓出死皮。
清洗干净后再敷上一个手膜，不耽误玩手机，来一把王者荣耀，20分钟后就能收获一双白嫩的漫画手。
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沈郁梨脚部去死皮也有很多法子，我比较推荐去死皮的脚膜，敷上一步到位，方便又省心。脱皮后尽量不要用手撕，可以等它自己脱落。
皮肤管理必做——去黑头
去黑头这种东西注定是一个长久战，大战回合才能把它送回快乐老家。
图源：小红书
喵啊喵喵所以还是得老老实实做好清洁工作。因为是去黑头的产品是长期用的，尽量选择温和一点的对皮肤更友好。
去黑头的过程我总结一下就是：软化角质，清洁毛孔，收缩毛孔。
软化角质用氨基酸面膜就能做到，或者用热毛巾湿敷鼻子打开毛孔，方便后续使用去黑头的产品。
清洁毛孔用平时自己在用的产品就行，有自己使用习惯的，可以用到黑头棒把顽固的黑头弄出来。
最后就是收缩毛孔这很重要的一步，这一步没做好，前面都白搭，清洁完后一定要用收缩水湿敷在鼻子上，让黑头连夜跑路。
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呼噜噜呼噜噜前面说去黑头的产品尽量选择温和的，我经常用的科颜氏白泥效果就很nice，温和不刺激，用的时候也不会有刺痛感，敏感肌的姐妹可以放心用，而且一大瓶的量可以用好久，直接劝退黑头。
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菁子很酷悦小树荷荷巴油也很温和，以油克油的方式导出黑头，不会像斯拉面膜那样让毛孔变大。用毛巾热敷后涂上去，能导出不少脏东西，皮肤也变得更加细腻。
牙齿不能漏——贴美白牙贴
我经常说到姐妹留言跟我说牙齿不够白，涂元气的口红也不显白，笑起来都不敢太肆意。
牙齿美白光靠美白牙膏是远远不够的，要想效果好在家又能做，美白牙贴了解一下。
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Tatimia美白牙贴，长的贴上牙，短的贴下牙，沿牙龈线贴齐，也没啥负担感，30分钟后取下后再刷个牙。
我觉得晚上睡前贴一次，刷完牙就能睡个美容觉，不要太方便~当然我不会忘了牙贴推荐，姐妹们看上的就可以安排了。
像佳洁士的3D美白牙贴不用我多说了，第一次用可能会有点敏感，但美白牙齿的效果还挺明显的，回购的人也不少，就是价格有点小贵，想要效果好又快的姐妹可以入手试试。
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戒不掉咖啡的黛小姐舒客美白牙贴可以说是平价中的战斗机了，贴上完全不会酸牙，清新的薄荷味像嚼了两颗木糖醇，美白效果虽然不是立竿见影，但用了一段时间还是肉眼可见的有美白效果。
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舌灿桃花拍照上镜更显瘦——瘦脸按摩
平时对自己脸部线条不够满意的姐妹，这个假期就不能偷懒啦，脸部“瑜伽”安排起来。
想瘦全脸的姐妹，按摩前涂点乳液最好，不会太用力扯到皮肤，先是按摩下颌骨的位置，由内向外的打圈，来回做１５次，对脸部有提拉效果。
婴儿肥的姐妹，就要对自己的咬肌下手了，按住颧骨的位置，稍微用力揉捏，有轻微的酸胀感，效果才更好。
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郑伊summer除了用手，还可以用一些按摩工具加以辅助，比如按摩棒、按摩滚梳之类的，效果也很nice。
加上今年下颌线实火，再跟你们分享一个效果赞又好上手的按摩手法，又给省下一笔医美的钱！
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Winnie文还没有完美侧脸的姐妹赶紧动起手来，回学校后悄悄惊艳所有人。
头发丝必备——定期做发膜
头发的重要性不用我强调了吧，比起去理发店做高价护理，在家自己动手，每周搞个1-2次，发质也能变好不少，它不香吗。
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XXLOKI洗完头后不用护发素，把头发擦至不会滴水，从耳朵以下部位抹上发膜。
用橡皮筋把头发盘在后脑勺的位置，不用扎太高，太高怕渗进头皮。
然后带上帽子闷个3-5分钟，有蒸汽发帽最好，没有的话普通的浴帽就行。
图源：小红书
花酱乜乜每周花点时间就能省下一笔去理发店护理的钱，还可以收获一把秀发，怎么想都是稳赚不亏。
经常混迹在漂染届的姐妹，我很推荐卡诗和三分钟奇迹这两款发膜，都是我一直在回购的产品，顺便种草给你们。
三分钟奇迹的性价比绝对是一比一的，价格实惠，学生*入手也没有压力，一瓶的量可以用２到３个月。头发滋润效果很好，无论多干的发质也能给你拯救回来。
卡诗黑钻发膜虽然贵，但是好用啊，用一次头发真的柔顺不少，好几天没洗头，头发也不会打结。特别是经常烫染的姐妹，就更加要重视发质了，不然一时半会也长不出新头发来。
淘哥的话：
今天的变美计划姐妹们可要码住了，每天一小步，变美一大步！不要总是羡慕别人为什么可以有这么强的身材官理，每天做一个变美小技巧，积累成多，你也可以美的闪闪发光。
最后，来跟我说说你们的假期都是怎么安排的，我会抽取几个姐妹，送出丝绒口红套装，想要的姐妹记得留言+在看哦~（“在看”满抽2人送出，满抽4人送出。）
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