一个成事的人，除了管理项目、团队之外，最重要的其实是要管理好自己。
人能否成事，能否多成事，能否持续多成事，关系最大的是健康。身边有很多被睡眠问题困扰的成事修行者希望我分享“如何管理睡眠”这个题目。
关于睡眠，第一，我长期缺少睡眠；第二，我跟一些专家仔细聊过这件事。由此看来我有蛮多一手经验，也有一定的理论知识，相对有发言权。
怎么通过拯救睡眠实现人生逆袭？今天就讲讲我个人以及观察到的成事者的实践。
高质量睡眠为什么重要运动和吃饭，哪个更重要？吃饭。吃饭和睡眠，哪个更重要？睡眠。
一切疾病都和人体免疫能力相关；哪怕是很有效的疫苗，到底管用不管用，和人的免疫力也相关，包括现在的病*；而一切免疫力降低都和睡眠不好有关。
三天不吃饭，或者吃得很少，会不会产生重大影响？不会。但是三天不睡觉，或睡不好，有没有问题？有，你干事的效率会非常低，因为睡眠跟人脑如何工作密切相关。
但我们并不知道人脑到底如何工作，睡眠了，人脑关机了，如何做到？如何产生？如何持续？如何唤醒？了解的并不多。再者，睡眠问题也没有药可以完全解决。
睡不好，治不了，但睡眠又跟成事成正比，所以睡眠重要。那什么样的睡眠是高质量的呢？
不是睡的时间长短，不是是否多梦，不是是否翻身，不是是否打鼾，简单来说，判断睡眠是否高质量的标准是，起床之后是不是有精神干事。
如果睡醒之后有精神干事，那就是一个高质量的睡眠。
16条提高睡眠质量的法则1.规律睡眠你通常什么时候躺下，就争取天天这么做。诀窍就在于每天，而不是一天晚睡，第二天早睡，再晚睡，再早睡。
睡眠时间可以是晚上十一点、晚上十二点，甚至可以是凌晨一点、凌晨两点，只要天天晚睡，或天天早睡。
2.保证睡眠时间要睡得多还是少？只要是适合自己的时长就可以。
我见过有些人睡得很少，一天四个小时就够了，依然精力充沛。我也见过另外的极端例子，每天必须睡十个小时或者以上，如果睡不足，脑子就不工作。
3.睡前撒尿活人不能让尿憋死，睡眠不能让尿破坏。记住，睡前撒尿。
4.定时拉屎如果你是被屎憋醒的，睡眠会被彻底破坏。去了洗手间，彻底醒了，再睡就非常困难。所以定时拉屎非常重要，不一定是睡前，你可以晚饭前，中饭前，睡醒后，都没关系，主要是定时。
5.床头放杯水如果睡觉出了很多汗口渴，床头有一杯水，拿起来喝完再睡，相当于只是翻一次身，睡眠不会被彻底打断。
6.不要看手机入睡那看什么？看书。看纸书，看唐诗、宋词、元曲，或者一本艰涩的书。
看了就困，最终有很好的睡眠；哪怕每回就看四五页，也是读过了。有诗有词，也是件美好的事，如果背着唐诗入睡，气质想不好都难。
如果没有纸书，或者影响枕边人——那换成Kindle，或者其他电子书设备，看书入睡，不要看着手机入睡。
7.不要太胖太胖容易打呼噜，呼吸不顺畅，进氧和排出二氧化碳的过程就没那么有效，长此以往睡眠质量就会受到影响。
8.静坐，睡前放下执念我有个师弟跟太太一起创业，两年后日子很难过，因为一直在讨论工作，从办公室回到家里还在讨论，就容易吵。
他们后来决定定下一些规则——晚上十一点之后，不谈生意，十二点之后，各自不要想了。后来，生意做好了，两人关系也变更好了。
9.适度性交现代社会总体性交偏少，而适度性交能够增进睡眠。其实很长时间不不抱抱，不皮肤接触皮肤，也是影响睡眠的。
10.保证运动量每天适度运动，包括体力运动、脑力运动。我如果连着三天不跑步，睡眠一定不好。如果连续三天不做重脑力工作，晚上也一定睡不好。
11.适量饮酒，饮酒到量这因人而异。对于我来说，喝点酒是助眠的。很多朋友喝不多不少，会午夜后醒过来，可以选择连续两天甚至三天不喝，或者喝大一点，躺倒睡去。当然，前提是你有这个酒量，但依然不能天天这样。
12.咖啡和茶，因人而异如果你对茶敏感，要注意，比如，过了中午就不喝茶，过了下午两点就不喝茶；同样也适用于咖啡。
13.接受如果睡不着，那就接受这个事实，再躺躺。人不对抗之后，反而能睡一个安稳觉。
14.不作恶，多行善，不极端很多人睡不着，因为作恶了，内心不安，午夜梦回，把自己吓一跳。如果事情没有做好，有反对声音，也不要太搭理，内心强大，非常重要。
15.药物如果上述1到14条持续做了都不行，可以考虑在医生指导下用药，用药不要过量，不要过杂，调理调理，耐心吃一阵子，祝你好运。
16.最后一招――硬扛如果真是从1到15条都还不行，相信你的念力，相信做了善事，善行会帮助你睡眠，过一阵子，就会好转。
希望大家每天都有很好的睡眠，睡醒之后都有一颗按捺不住的做事的心。
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