16岁的女孩小亚（化名）怎么也没想到，长期的失眠竟然导致了抑郁症。
小亚生长在一个单亲家庭，在母亲呵护中慢慢长大，她比同龄女生早熟，学习上更努力。到了高中后，学业压力开始变大，总担心考不上好的大学，辜负了母亲的期望。在压力之下，她每天凌晨4-5点醒后，就再也睡不着了，到了白天心情不好，上课注意力不集中，兴趣下降，心慌，心情不好，不想说话等情况出现。
这样的情况持续了2个月，医院就诊，医生诊断为抑郁症。
岁的女子小芹（化名）是一家公司白领，平时工作压力很大，时不时要熬夜加班。担心睡眠不好会影响第二天工作，便想着早点睡，于是在晚上10点左右躺床上，没想到更睡不着，一直到凌晨一两点才睡着。到了第二天人很疲倦，记忆力也下降，情绪烦躁。这样的情况持续了半年，一直处于睡眠过度焦虑状态，在自身无法调节下，医院就诊求助。0365岁的老张，体态偏胖，晚上睡觉打呼噜，是那种不均匀的，打一次呼噜停止10秒左右又继续，中途还易醒，第二天人很疲倦，要打瞌睡，并出现口干、头晕等症状。
情况变严重后医院就诊，被诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
他们的经历你有过吗？明明夜深时已经很困了但就是睡不着！调查显示，我国成年人失眠率高达38%，尤其80后、90后是“失眠族”的主要群体。
夜间睡眠缺乏会导致一系列健康问题，「医院心身疾病二科主任姚静博士」指出，如果被睡眠问题困扰导致身体不适，严重影响第二天生活，医院就诊咨询。
测一测你是否失眠？
姚静指出，案例中的早醒、入睡困难、打鼾易醒等情况都是常见的睡眠障碍，睡眠障碍除了会影响思维和注意力，还会影响青少年生长发育，导致生理和心理的疾病发生，引发肥胖，加速皮肤衰老等。
从晚上11点到第二天早上6点是睡眠的“*金7小时”。人体正常的睡眠时间为6-10小时，成人平均每天睡7.5小时。
如何判定是否失眠？如出现：1.躺在床上超过30分钟没有睡着；2.半夜老醒，醒来的次数超过两次；3.早醒比平时早半小时，俗称早醒；4.夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。姚静表示，若只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好，但是第二天精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，这种情况不能诊断为失眠。
如果出现了上述失眠症状，并有头晕胀痛、心慌心烦等症状，明显影响工作、学习和社会活动时，就应求诊。
5招助你睡得香
你是属于哪种睡眠障碍，请「对号入座」：
A、白天睡不醒，晚上睡不着？主要是睡眠节律紊乱。每个人都有生物钟，当晚上睡眠不够，而白天睡觉来补，慢慢形成习惯，睡眠节律就会逐渐紊乱。首先需要调整节律，回归常态。晚上约定时间，10点睡觉，不管睡没睡着，第二天按时起床，白天不管再困也不能睡觉。同时可以通过一些方式来帮助夜间睡眠，包括：睡眠卫生习惯，环境，温度；认知行为治疗、放松疗法等；物理疗法；药物治疗。B、半夜醒了，强迫自己躺着继续睡，但始终睡不着？我们要获得高效率的睡眠，就需要建立一个床和睡眠的良好条件反射，所以当我们躺在床上大约20分钟无法入睡（注意无需看时间），应该离开卧室，进行一些放松的活动，直到感觉有睡意再返回卧室睡觉。如果还是感觉到大约20分钟内依然无法入睡，重复以上策略。提醒一下这可能会短期的导致您第二天精力差，头昏不适，但一般坚持3周后可以获益。C、睡觉老是做梦，白天醒来又觉得很累？其实所有的人整晚都是在做梦，醒来时感觉梦多梦少主要看是在睡眠的哪个节段醒过来。白天醒来觉得很累，并不是因为梦太多了，而是睡眠的质量可能出问题了，因此既导致你梦多，也让你感觉没睡好。导致这种现象的原因也比较多，比如睡前看了比较恐怖或激烈的电视、新闻，睡前饮酒、喝咖啡，或者近期压力比较大、担心的事情很多。这些原因一般自己做些生活习惯上的调整，避免睡前的这些行为，可能很快就消除了。如果是长期存在这些问题，那就需要到专业机构看一看，必要时做一下睡眠监测，排除由于睡眠疾病或者焦虑症等心理疾病引起的这类问题。D、晚上玩手机停不下来？电子设备会发出蓝光，通过视网膜传导至大脑，会影响大脑分泌褪黑素，褪黑素受抑制以后就不能很好入睡。室内光线也会干扰睡眠，如果需要光线，建议红色灯光，有助睡眠。所以，控制自己睡前不玩手机，不看电视剧，不玩兴奋性的游戏，有助于尽快入眠，如果仍然不能解决，尽快就诊。E、有没有好办法帮助睡眠？方法很多，需要因人而异，如洗温水澡，泡温水脚，睡前喝热牛奶，吃增加色氨酸的摄入的食物等方式帮助睡眠。白天可以进行有氧运动助眠，推荐快走、慢跑、游泳等，每次运动30分钟以上，但睡前2小时不能进行剧烈运动。失眠患者建议每周有5天进行适量运动。对声音、光线敏感的人可以调整室内光线，戴耳机、眼罩等。来源:绵阳名医（ID:mymingyi）编辑:小卫妹初审:何佳虹审核:徐杰推荐阅读
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