冬天真是完完全全地到来了，全国各地大幅度降温，有这样一类人在冬天睡前和起床时手足冰冷，并且经常感到身体寒冷，过冬基本全靠抖，这类人要如何度过冬天呢？
为什么会手足冰冷？
当人体感受到外部的寒冷时，大脑就会发出保持内脏温度的指令，调整血管的张力。
此时，大脑会将人体中心作为供能的首选，血液会优先通过内脏，保持内脏的温度，而手足等末梢的血管则会收缩，导致血液循环不畅，导致手足冰冷。
哪些人更容易手足冰冷？
从生活习惯的角度来看，不经常运动和挑食、厌食、三餐不定的人更容易出现手足冰冷的情况。
从体质的角度来看，脂肪少、人瘦的人和肌肉不多的人容易手足冰冷。而从最近的社会情况来看的话，家庭和工作压力大的人也很容易手足冰冷。
从性别来看女性比男性更容易出现手足冰冷，而瘦弱的女性手足冰冷的情况更严重。
容易手足冰冷的人该注意什么？
对于这样的人来说，哪怕是夏天都尽量不要多吃多喝冰冷的食物或者冷饮，这样很容易导致身体温度降低，因此应当尽可能地控制。
攻略1：勤运动、勤甩手
建议女性朋友一早起来做做运动，健走是最佳选择喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼。
因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔。或是简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。
工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。
攻略2：多补充维他命E
维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用-IU才足够。
攻略3：多吃含烟碱酸的食物
烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫。
攻略4：多吃坚果、胡萝卜
可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等。
水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、*豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。
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来源：快问健康快讯
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专家介绍田霞，医院中医康复科主任。从事临床工作20年，对中西医结合康复治疗有着丰富的经验。执业理念：中医传统康复与现代康复有机结合，中医内治与外治相结合，养生与康复相结合。专长：各种肝病中西医结合治疗；对肥胖症进行综合调理；