本该安眠的夜晚，
你是否被“呼噜噜~”
的鼾声滋扰？
网友调侃：
十年修得同船渡
百年修得共枕眠。
要是身边睡个打鼾的人，
也许是千年前欠下的债
最影响睡眠质量的因素中，
一定有鼾声。
它不仅干扰枕边人，
更让打鼾者本人睡不好觉。
有人认为打鼾是
睡得香、睡得好的表现，
其实打鼾可能损害健康，
严重的甚至会导致死亡。
有两种打鼾，也无大碍：
一是单纯性打鼾，这类人一晚上都鼾声如雷，但比较平稳、有规律，中老年人尤为常见；
二是习惯性打鼾，这类人从年轻时就开始打鼾，且鼾声很大，从不间断，这种也不需太过担心。
自查你的鼾声是否需要就医
危险的打鼾是睡眠呼吸暂停引起的，它有以下4个特征：
打鼾程度：比如打鼾声音特别大，关上门都能听得到。
疲倦：晚上睡很香，可白天时常会感觉头晕乏力，很是疲倦，白天嗜睡，记忆力下降。呼吸暂停：睡觉时鼾声突然停止，要过好半天才会听到“噗”一声吐出一口气，有时甚至会因为喘不过气来，突然被憋醒。高血压：是否患过高血压，或是正在服用治疗高血压的药物。如果以上4项中，你有两个或是两个以上，说明患睡眠呼吸暂停的风险很高，医院进行睡眠呼吸监测。
睡眠呼吸暂停除了让人休息不好，还会伤害重要器官功能，严重时甚至威胁生命。
睡眠呼吸暂停的症状是什么？1．睡眠时打鼾伴呼吸停顿2．白天疲劳、精神差、忧郁3．嗜睡，常有睡不够感觉4．记忆力减退5．性功能减退甚至阳痿6．晨起头痛7．常伴有高血压如何诊断睡眠呼吸暂停综合征?
整夜的多导睡眠监测是确诊睡眠呼吸暂停低通气综合征的重要手段。
使用特殊的传感器分别或同步记录您的心跳频率、脑电波、肌电图、睡眠体位、胸腹呼吸运动、口鼻气流、血氧饱和度、血压、睡眠暂停指数和鼾声量等十余项指标。
分析这些同步记录的生理指标可以明确诊断患者是否患有睡眠呼吸暂停低通气综合征，病情程度如何，初步估计应用何种方法治疗。
而且根据睡眠的问题和所需设置，监测可以在睡眠监测实验室进行。
到医院睡一觉就可以判断是否有睡眠呼吸暂停综合征。
多导睡眠监测联系方式：医院肺病科（门诊楼9楼）或拨打-咨询7个改变，让你不做“打鼾人”
1
选择合适的枕头
枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。建议选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶叶枕头；厚度以让颈椎有支撑为宜，不必太高。
2
控制体重
肥胖时，脖子会变粗，咽部脂肪增多，容易导致气道变窄，更易出现打鼾。一般认为体重指数在18.5~24的人较为正常，超过25的人应及时控制体重。
建议打鼾患者每周5天，每天进行30分钟的运动，比如健步走、游泳、骑车等，以“心率=-年龄”的运动强度为宜。
3
及早发现鼻部问题
鼻部的某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险，如果总觉得鼻子不通，要及时看医生以排除隐患。
4
保持侧卧位睡眠
仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。如果仰卧有打鼾现象，建议换成侧卧，或者将整个上半身同时垫高。
5
睡前喝点水
美国畅销书《更聪明地入睡》的作者肖恩·史蒂文森认为，干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。入睡前补点水，保持卧室空气湿润，有助减少打鼾。
6
锻炼上呼吸道肌肉
美国费城德雷克塞尔睡眠中心医疗主任乔安妮·盖希医学博士认为，吹奏乐器可以锻炼上呼吸道肌肉，扩张气道，减小打鼾的几率。
坚持每天吹口琴，练习唱歌，演奏大号、小号等都有效果。
7
睡前禁服镇静药物
打鼾患者睡前应禁止服用镇静、安眠药物。因镇静剂可降低上呼吸道周围肌肉的运动，加重对呼吸中枢调节的抑制，增加睡眠呼吸障碍的发生。
醒醒，别睡了，快起来点个赞吧！
文稿：皮安妮
编辑：田蓉蓉
一审：谢斯芸
二审：戴清华
三审：赵远怀
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