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充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的
我们知道，良好的睡眠是缓解一天疲劳最好的方法，在巨大的工作竞争和生活压力下，一夜毫无障碍的睡眠更显得弥足珍贵。但在生活中，很多人夜晚的睡眠却并不能缓解一天的疲劳，这是因为他们睡得并不好，也就是存在着睡眠障碍。而打鼾，是引起睡眠障碍的常见原因之一，很多人睡觉打鼾、白天犯困、精神状态不佳，生活工作百事不顺，久而久之引起社会功能障碍。大部分打鼾患者都知道自己会打鼾，但多数人对打鼾这种现象并不在意，甚至觉得打鼾是睡得香的表现，这种错误的认知，使打鼾这种疾病现象并没有得到及时治疗。
如何克服睡眠打呼噜？
山东第一医院耳鼻喉科的睡眠专家战秀兰主任介绍说：以前认为“打呼噜是睡的香”，现在发现，这是一种认识误区。打呼噜的人由于睡眠质量不高，常常觉得“睡不够”，随时随地都能入睡，而被误认为“睡眠好”。其实，打鼾是气道狭窄的一个表现，狭窄到一定程度就会在睡眠中造成呼吸停止，从而带来缺氧、觉醒；反复出现则会导致睡眠质量差、片段化，长期以往影响全身各个系统，尤其是心血管系统。
想要睡觉不再打鼾，拥有较好的睡眠品质，耳鼻喉科睡眠专家战秀兰主任建议以下几点：
1、白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。
2、睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
3、侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
4、避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。
5、减重：肥胖者的喉咙和鼻子内的肉软组织也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。
6、持续气道正压通气，相当于给气道放了一个“气体支架”，是目前治疗缺氧的鼾病最有效的方法，可以防止吸气时软组织的被动塌陷，并刺激颏舌肌的机械感受器，使气道张力增加。在国外，大部分患者通过治疗，都可以达到满意的治疗效果，而在国内，由于认知问题，绝大部分患者的治疗方法还是手术。
7、手术治疗，纠正气道解剖学异常。关键是临床上要严格掌握手术适应证，并根据上气道阻塞原因、部位、病情严重程度以及肥胖程度选择适当的手术方法。术后必须严格随访、观察。
年世界睡眠日（WorldSleepDay）时间是3月21日，中国主题是“健康睡眠，平安出行”。WSD号召所有睡眠专业人士向全世界宣传和教育睡眠对于实现最佳生活质量和改善全球健康的重要性。山东第一医院耳鼻喉科为了更好的服务广大患者，特于3月19医院门诊大厅一楼大厅举办睡眠日义诊，有需要的市民可前来咨询问诊。
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山东第一医院睡眠医学中心，主要是针对各类常见的睡眠障碍，如鼾症、睡眠呼吸暂停、睡眠低通气、失眠、贪睡、昼夜节律异常、睡眠有关的运动障碍、快速眼球运动睡眠期行为异常和发作性睡病等疾患进行综合检查和治疗的平台。开展整夜睡眠呼吸监测、睡眠呼吸暂停的气道正压通气治疗和等离子消融手术等。
中心目前拥有标准的睡眠检查室和相应的视频脑电和多导睡眠图记录设备及20余套便携式多导睡眠图记录盒，每天可为20名以上病人提供整夜的多导睡眠图检查。中心的软硬件环境建设、诊断方法、标准和流程能为睡眠障碍患者提供高质量的医疗服务。
睡眠医学中心由耳鼻喉科室主任战秀兰教授主持。
战秀兰，山东第一医院耳鼻咽喉科主任，主任医师、教授，硕士研究生导师。山东省疼痛研究会睡眠障碍委员会副主任委员。山东省老年睡眠专业委员会副主任委员。
从事耳鼻喉科临床与教学工作三十余年，医院医院睡眠中心、上海六院耳鼻喉科进修学习。正确处理本专业的常见病多发病，精于本专业的急危重症的诊断和处理。在各种类型鼻炎、急慢性鼻窦炎、鼻窦囊肿、鼻息肉、急慢性扁桃体炎、各种类型中耳炎、梅尼埃病、突发性耳聋、声带息肉、声带小结等多种疾病的治疗方面，有独到的见解。鼻腔鼻窦病变的鼻内镜下微创手术及鼻腔鼻窦肿瘤的手术，小儿扁桃体腺样体等离子微创手术，喉部良性肿瘤微创手术及喉恶性肿瘤的喉全切除术及喉部分切除喉功能重建术，睡眠呼吸暂停的腭咽成型术经验丰富。熟练掌握多导睡眠监测图形的判读，对睡眠打鼾的诊断与治疗有独到的见解。
专家门诊时间：星期二
—（门诊）（病房）
厚德精诚博学创新
供稿：耳鼻喉科
文：姜慧
本期编辑：和树芸马骁勇
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