改善打鼾的方法
1、改变睡眠姿势
仰卧会让舌头和软腭塌陷到喉咙的后壁，导致睡眠期间产生振动音。侧睡则有助于预防这种情况发生。对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择。2、控制体重
如果以前不打鼾，而是体重增加后开始打了，那么减轻体重或许对你有帮助，因为如果颈部周围脂肪组织过多，就会挤压喉咙内径，睡眠时更容易发生塌陷，从而引起打鼾。3、避免饮酒
酒精会降低喉咙后部肌肉的静息张力，使人更容易打鼾，特别在睡前4-5小时内饮酒会加重打鼾。因此，打鼾的人最好能够戒酒。4、勤换枕头
卧室和枕头中的过敏原也会引起打鼾。尘螨会在枕头内聚集，可能引起打鼾的过敏性反应。有些人喜欢让宠物睡在床上，动物的皮屑很容易掉到床上，这是一种常见的引起过敏的刺激物。建议每隔几周进行枕头清理，以便将尘螨和过敏原降至最低。此外，还应当让宠物远离卧室。5、保持卧室湿润
如果卧室的空气太干燥，会刺激鼻腔和咽喉部组织，导致其肿胀，引起打鼾。除此之外，自身还要多饮水，当机体脱水还会使鼻腔分泌物粘稠，也会加重气道阻塞。
如果通过生活方式干预仍然不能改善打鼾或者已经严重影响到个人生活，应当及时就诊进行治疗。
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主编：郁杰
编辑：小南
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