一：把情绪压力降到最低
也就是避免白天情绪波动过大，要自己学会平静和放松，否则情绪波动大，自然会影响睡眠。
比如每天作息规律，白天看看书、听听轻松的音乐，或做点其他让自己放松的事情等。
把来自情绪的压力降到最低，身心都处于放松的状态，自然更利于入睡。
二：白天适量运动
白天适当做些运动，不仅有助释放压力，让孕妈放轻松，而且到了晚上，也会让孕妈更有“疲倦感”，利于入睡，延长深睡眠段的时间。
不过，这里说的是“适量运动”，也就是在身体情况允许的前提下，每天坚持一定量的运动。
可以选择早晨和午后，做做孕妇瑜伽、散步、游泳等，每天可以运动1-1.5小时，强度以自己感觉舒适为宜。
三：减少会影响睡眠的“不利因素”
一般，孕妈晚上睡不好，可能是因为想上厕所、腿抽筋、老公的呼噜声、睡得不舒服等。那这些影响因素，逐个对应解决就好了。比如，减少睡前喝水，避免频繁地出现尿意而影响睡眠，另外上厕所时间，尽量开小夜灯，别开太亮的灯，不然也可能会驱散睡意。而腿脚抽筋，可能是受凉，更多的是因为缺钙，所以，避免腿脚部受凉、注意补钙是根本解决方法。
若是老公打呼噜严重，可以选择分房睡，都睡得舒服最重要。
还可能是因为家里太热太冷等因素睡不好，也是对应采取措施就好，冷可以开空调、电暖器、盖厚的被子等，热也不必强忍着，可以开空调睡觉，温度不调那么低就好。
四：以舒服的姿势入睡
不少孕妈看网上说，怀孕后要保持“左侧卧睡”，于是每天都左侧卧睡，当半夜醒来发现翻身了都很懊恼。其实，大不必。
怀孕早期，肚子小，除了趴睡，平躺、左右侧换着睡，都可以，自己感觉舒服就好。到了怀孕晚期，平躺会增加胎儿缺氧风险，可以左右侧换着睡，但如果产检时医生有特殊要求，让左侧卧睡，那要听医生的。侧睡时，可以在双腿间夹个枕头，或买个孕妇枕用，有一定的支撑，可以让孕妈的双腿、肚子、腰背部感觉舒服些，也能睡得更好点。
五：吃些助眠食物
牛奶中含有较高的钙与蛋白质，可以为孕妈妈与胎宝宝提供钙质，与大量的优质蛋白，对胎儿的生长发育有着非常大的帮助，同时，牛奶还具有较好的镇静安神作用，因为它含有一种可以抑制神经兴奋的成分，睡前喝杯温牛奶，可以让你睡得更香甜。六：别让睡不着成为焦虑的来源
正常情况下，越睡不着越想自己睡着，但往往越想越焦虑的睡不着。
其实，孕晚期睡眠差是正常的，这点孕妈们要正确的认识，和怀孕特殊的生理有关。
接下来就是当开始焦虑时，尽量转移注意力不去想，比如起来喝点水、上个厕所，听听放松的轻音乐等，有了困意再接着睡。
但不建议，睡不着时熬夜看手机，可能会越看越兴奋而睡不着，从开始养成不熬夜看手机的好习惯，很重要！
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