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不推荐：趴着睡
一般来说，短时间趴着可以对腰部肌肉起到放松和缓解疼痛的效果，但长时间趴着睡觉，脊椎无法处于自然状态，腰背部得不到支撑，脖子也只能往一侧偏，这样睡一晚，腰酸背痛、落枕在所难免。如果你觉得这样睡比较舒服，建议在肚子下面放一个小一点的枕头帮助改善脊柱的排列，减轻椎间盘在空间上的压力。02
脊柱最爱的睡姿：平躺着睡
人的脊柱有四个生理弯曲，分别是颈椎和腰椎向前的生理弯曲、以及胸椎和骶尾椎向后的生理弯曲。这些生理弯曲构成了整体脊柱生物力线的平衡，维持椎体的稳定。而利于脊柱健康的睡姿应满足两个条件：
维持脊柱正常生理曲度；保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松；人处于仰卧位平躺睡觉时，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化小，全身肌肉放松，对颈腰椎很友好。
想要睡的健康，只靠平躺是不够的，选一个合适的枕头来配合也非常关键。01
枕头高度、枕头位置要合适
躺下的时候，枕头一定要能填补头和肩之间的空隙，缓解颈椎的压力，保持放松状态。
合适的枕头
一般来说，最合适的枕头高度需满足：
躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态，保持人体正常的生理曲线。
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骑着枕头睡更护腰
平躺时，在膝盖下方垫1-2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，臀部屈肌就不会拉着腰背部，腰部就会比较轻松。
合适的床垫亦十分重要，需要满足人体的生理曲度，过软或过硬的床垫，会造成腰部肌肉劳损，选择软硬适中能承托住腰部的床垫。5种睡姿的利与弊1.仰卧优点：
●缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线。
●有助于呵护皮肤。面部皮肤放松；隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰。
●减轻脏腑器官、胸部压迫。
缺点：容易引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。
2.左侧卧优点：
●缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。
●快速进入睡眠。
●呼吸舒畅，减少打鼾。
适合怀孕中后期的孕妈妈。
3.右侧卧优点：
●有益心脏，降低血压，稳定心跳。
●保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症和其他退行性疾病。
注意：长期侧卧睡觉会很容易使我们的面部受到挤压，从而使面部容易生长细皱纹，看起来会显老。
4.蜷缩式优点：
缓解身体压力。保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。
缺点：
●肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。
●背部、头颈压力大，习惯性驼背。
●限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。
5.趴着睡这是最差的睡姿。缺点：
●身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。
●俯卧时脸部与枕头接触面更大，更加容易产生皱纹。脸朝下睡时，皮肤与枕头摩擦挤压更甚，很容易导致皱纹增加。
●脊柱弯曲、错位。
●增加肌肉、关节压力。
●压迫胸部、乳房。
●呼吸不畅。
科室简介
中西医结合不手术主治：
1.颈、腰椎间盘突出及椎管狭窄症。2.带状疱疹及其后遗神经疼痛。3.各关节滑膜炎。
急、慢性软组织损伤病、脊柱关节疾病、四肢麻木、肩周炎、肩袖损伤、网球肘、腕管综合征、腱鞘炎、膝关节疾病、足跟痛、风湿、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、股骨头坏死。
面瘫、中风偏瘫及后遗症，面肌痉挛、头痛、三叉神经痛、坐骨神经痛、失眠、抑郁症、妇科疾病、遗尿症，痛风、感冒、咳嗽、肠胃疾病、亚健康等。
科室位置漯河市源汇区交通路医院
中医针灸理疗门诊：2号楼7层
中医针灸理疗病房：1号楼12层
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