作者
阿秀
来源
进击的阿秀（zchxuexi）
推荐
职场（zhichangbianjibu）
Staffers
最好的工作、学习状态，就是积极昂扬、精力充沛的聚焦在一项任务上，效率也高、质量也高。
但这种状态很难达到，绝大多数人都是这种状态：
·每天下班时发现，虽然这一天没干什么，但特别累：
·心里总有各种声音冒出来，分散注意力，赶都赶不走；
·提不起兴趣来做事，工作被拖到很晚，熬夜让第二天更疲惫；
·总想在假期突击学习、工作，但往往看个剧、聊个天，就累得不行要睡觉了……
很多人都是「间歇性努力，持续性无能」，以上状态持续轮播。
很多人会说自己的工作压力太大，每天又忙又累，总是没有精力。
但「没精力」只是结果，真正让我们困在「无能」「懒散」「拖延」状态里的，是因为你不了解自己的思维模式，和身体的使用方法。
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01你摄入的垃圾信息和垃圾食品
正在降低你的精力值
很多人做什么事情都没精力，有两大方面的原因：
一方面是大脑层面的原因，摄入了大量的垃圾信息，分散了大脑有限的带宽，从而让我们感觉疲惫。
要解释这个问题，我们可以先来讲讲大脑是如何运行的。
我们的大脑每天会接受无数信息，这些信息进入大脑之后就会产生很多念头，占用大脑的计算能力，甚至一些要素比如洗脑神曲，会一直占据你的大脑不肯走。
但大脑计算能力是有限的，很多计算任务挤进来，就会导致大脑变「卡」。
大脑发现自己的计算能力有限，为了保护自己，就会降低多巴胺和血清素的水平，来控制大脑皮层的活跃度，让你感受到疲劳，什么都不想做。
为防止有人看不懂，我们再简化一点：
摄入信息过多——产生太多念头——大脑过度活跃——大脑降低活跃度——活跃度降低产生疲劳感——工作、学习效率变低下。
另一方面就是我们不会正确的使用自己的身体，有很多不良的生活、工作习惯，总是让身体特别疲惫，自然不可能会特别有精力。
所以今天我们从两个方面，来分享一下如何提升精力，让大家精力充沛的投入到工作和学习中。
Staffers
-02-提升精力
要先学会「延迟满足」
要提升精力，最重要的方法就是「延迟满足」，防止大脑对垃圾信息的上瘾。
《饥饿的大脑》分享了一个神经研究案例：
想要减肥的人，一定要防止一种即时满足——想吃东西，就立即让自己吃到。
这种行为链条：想吃-吃到-快乐。
多次反复之后，你的大脑很容易就建立起一条神经回路：想吃就立即满足欲望，满足就会感到快乐。
不断重复之后，大脑就会对这种「快乐」上瘾，哪怕一点都不饿，你也会想吃东西。
注意这里说的是「上瘾」，而不单纯是「习惯」，仅靠意志力是很难改变的。
在工作和学习当中也一样，当你在做困难工作时，你经常会想放弃、摸鱼，如果你立即就满足自己，久而久之你就会对这种「垃圾快乐」上瘾。
这就是为什么，即便没有信息提示，我们也会下意识地刷手机，我们并不是真的想看信息，而是在缓解「分心」的瘾，但这种分心会不断占用你有限的精力。
1）不要用垃圾娱乐奖励自己。
《深度工作》提到一种现象，大多数人会用垃圾内容奖励自己，比如工作间隙抓紧看一会抖音、刷朋友圈，下了班就看几个小时肥皂剧。
他们想给疲惫的自己一点奖励，于是会下意识把这些东西跟「放松」划上等号。
当你工作一有疲惫感，你就会条件反射做这些事情。
但这不仅不会缓解疲惫，反而可能加重疲惫，因为你又摄入了大量无用信息，占用了大脑带宽。
高质量的休闲，应该能够给你带来收益，比如锻炼、读书、社交，起码也是有节制的娱乐。
这样既有助于你的个人成长，同时也不会让你对娱乐上瘾，还能养成良好的生活习惯和专注能力。
2）适当地为难自己，保持锋锐的状态。
我们都说要对自己好一点，但其实我们对自己够好了。
这种「好」不一定体现在物质上，有时候也表现为对自己的纵容和同情：
我忙了半天了，看会手机怎么了（其实也就忙了20分钟）；
我这么累，跟朋友聊个天怎么了（其实一上午什么都没干）；
你越纵容自己，你就越没有下线。
可以适当地为难自己：
上午的工作没完成，就不许吃午饭；站着办公，工作完不成就不坐下……
习惯性地为难一下自己，让自己保持sharp的紧张感非常重要，因为一个人如果总是很舒服，他就会逐渐丧失锋锐，这个过程可能很快，连三五个月都用不了。
3）给「满足欲望」设置障碍。
可以使用一些小技巧，来阻止自己「即时满足」：
比如上厕所刷手机，会导致如厕时间变长，那就不带手机进厕所；
睡觉前总刷手机，导致睡得很晚，那就不带手机进卧室；
害怕信息摄入过多，就把网站推送关闭，手机锁进柜子；
喜欢吃高油盐糖的外卖，就把外卖软件卸载；
喜欢乱花钱，就把银行卡跟支付宝解绑，然后剪碎……
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-03-提升精力
就要把精力花在重要的事情上
如果想要提升精力，最好的办法就是节俭地使用精力，把精力花在最重要的地方，而不是花在抖音、微博、八卦上。
那要怎么节俭地使用精力呢？
1）快速启动，逼自己进入「10分钟专注」。
真正让仍精疲力竭的，往往不是工作，而是纠结、拖延、畏难的情绪。
为防止这种负面情绪消耗你，你可以逼自己进入「10分钟专注」：
告诉自己不要畏难，在这10分钟内不看手机、不聊天，专心干工作，哪怕只是写文章的第一段，看论文的第一段，写计划的第一段。
干着干着，你自然会发现自己进入状态了。
哪怕是10分钟干不了太多活儿，也比在哪里纠结、拖延要好。
2）使用番茄工作法，节约使用精力。
番茄工作法，就是专注一段长时间，然后休息一段短时间，循环往复。
比如我会打开一个白噪音app，设定45分钟的专注时间，每次专注之后休息10分钟。
但要注意，使用番茄钟工作法，有三个注意事项：
（1）要提前把需要做的工作拆解，分配相应的番茄中；
（2）休息时间不要去刷社交媒体、