人的一生有三分之一的时间在睡眠之中度过，但同样是睡眠，有些人毫无意义地度过去了，在睡眠之中继续轮回；有些人能够修学睡光明法，在睡眠之中修心法，来成就光明，成就解脱。
两大法系睡光明法可以分为两大法系，就是梦瑜伽和睡瑜伽，梦瑜伽和睡瑜伽的重点不同。
梦瑜伽是在梦中知梦、梦中转梦、梦中能作主，梦中能自主的方法。白天的时候我们要保持觉知，不做习气的奴隶，而做心的主人；晚上的时候我们在梦中还要能作主，像临济禅师所说的随处作主。一个人能够随处作主，就是一个解脱的人。
睡瑜伽就是在深睡状态的时候唤起光明来，把自性的光明显发出来。本来凡夫众生在深睡状态是一片漆黑的，完全沉在无明里面，他在深睡里面继续得到漆黑的无明滋养。我们用睡光明的关键，就是在深睡状态的时候把它唤起光明来，显发自性光明。
实修法要梦瑜伽和睡瑜伽都可以分为外层、内层、密层和真如层四层的修法。
我们先说最最基础的梦瑜伽修法。这是任何人不学佛也需要，最浅层、最基础层的梦瑜伽修法，能够使我们不再受失眠困扰，提升睡眠的质量，因为我们知道睡眠和醒觉交替进行，这是生命周期现象，在人类和高等脊椎动物中最明显的表现。
1首先，睡前准备有些是上了一定年纪的人，如果他平时容易失眠，晚上还起夜，晚上喝一点点莲子粥会比较好。
用莲子20克，把心去掉，大米加克或者多一点，煮来吃能养心、养肾，补脾，固肠。比较虚弱的人用这个吃，能好睡，减少起夜。
还有用温水泡脚，能促进我们提高睡眠质量。有些人有甲肝、乙肝，乙肝还有大三阳、小三阳等等，这个很麻烦，很难彻底好。
有乙肝的话，用一点健肝泡脚方，泡脚的时候用一点柴胡、龙胆草、元胡、佛手、路路通、丹参，鸡骨草和珍珠草，每一种10克，总共八种。
像柴胡能够疏肝解郁，鸡骨草和珍珠草是临床表明对肝炎有确切的疗效。加在水里面一起煮，来泡脚，泡上一二十分钟，睡眠也会改善，身体也能够调理。
有一些心脏不太好，窦性心律不齐、心动过速、冠心病等等，或者是有一点血瘀体质，都可以用红花、丹参、赤芍这三种，每一种20克，熬点水。如果气血比较瘀积，可以放一点点白酒一起熬，平时一般不用，泡脚的话能改善睡眠，也能舒缓心脏压力，改善心脏功能。这个都是睡前准备，泡泡脚。
2睡的姿势男众右侧吉祥卧，女众左侧卧，左侧卧对女众来说也叫吉祥卧。如果女众已经习惯右侧卧那也没问题，也可以。
研究表明吉祥卧可以提高副交感神经的活性，帮助我们身体放松。因为我们这个心脏是处在一个偏左的位置，不是正中心，如果我们右侧卧的时候，相对的这个心脏就在上位一点点，重力学的原理，在上面它要把血送到全身就轻松多了，所以能够保护心脏，让心脏把血液推进到全身，不需要怎么费力。尤其对于有心脏病的人，用右侧吉祥卧能够改善，帮助他恢复。
医学上研究人的自律神经，它是由交感神经和副交感神经相互运作。我们心情紧张时会冒冷汗，血压上升，瞳孔缩小，说话结巴，双手发抖，甚至会尿裤子等等，这都是交感神经的作用；相反的，能够让我们肌肉放松，然后昏昏欲睡等等放松的表现，都是副交感神经的作用。所以右侧吉祥卧，能够提高副交感神经的活性。
吉祥卧的时候左腿微微地弯曲，右腿弯曲的幅度比较大一点，左腿放在右腿上错开一点，不然有些人靠膝盖久了骨头痛，就难以保持这个姿势睡；左手自然地平贴在左腿上，右手随意放也是可以。
当然有些人不习惯这样睡，仰睡也可以。仰睡要想自己像一匹柔软的布一样完全地贴在床上。有些人躺下去以后发现臀部是靠着床了，腰还是悬空的，这样就难以休息好。其实很简单，你应该把脚收起来，臀部向上抬一下再放下去，这个腰就平了，贴着床了，身体就放松了。
睡的时候首先是完全地放松，想象自己很舒服地躺在绿草如茵的大地上，然后身体完全完全地放松。
首先是骨骼放松。从头到颈，然后到肩，到脊椎，到体腔到手脚，全身的骨节都好像一个有弹性的橡胶一样，完全彻底地放松。再到外部肌肉的放松。全身的肌肉好像能够自由呼吸一样，变得光滑柔顺。再是到内部的肌肉和五脏六腑的放松。
我们想着温暖的阳光继续照耀我们的身体，我们的身体都融化，好像水一样；连大地也都消失了，一切都化为无边的光明。然后是宇宙的光明自生自显，在这个光明之中安睡。
醒来时从光明之中显现出山河大地，显出身体，从身体的右侧起床。醒来时向上师三宝祈愿，愿我度过觉醒、有慈悲和智慧力的一天。
调和身心顺气法?适用广大人群，特别对日常身心经感疲惫的人群有奇效。
?睡醒后，没有下床时。
为什么我们平时醒来时老觉得容易口干舌燥呢，一个是因为晚上几个小时呼吸，水分耗散；再一个是因为火气上升。所以，使用此法门，对身体的帮助非常大。
?第一步，就是仰卧着，先吐出三口昨晚的死气。
1、再想象，女众想象右手心有太阳、左手心有月亮；男众就反过来，右手心有月亮、左手心有太阳。
2、再就可以右手在上、左手在下，随意了，反正这两个手掌重叠，放在自己胸前。
3、从胸前轻轻地一直往下推下去，推到下丹田，我们肚脐下横四指的地方，这样顺气三遍，可以心里默念药师咒。
这样做能使我们口里唾液增加，有助于我们排出浊气、浊水、宿便等等。有些人做的时候，会听到体内哗哗哗有水响，那就是浊水，平时不容易排出去，通过这样做它会排出去了。还有一些人在做的时候，他会有下风，这个也是能够促进我们肠胃功能。
?第二是把两个手放在腋下，大拇指是放在肚子上，另外四个手指是放在身体的两侧，也是一直推，推到腰部，也是推三次，顺气三次。这个方法对于女众特别好，因为它能疏通我们的带脉。
?第三是把两个手搓热，擦面部，顺时针方向再擦三遍，都是念药师咒。
?第四再以食指从我们鼻梁的山根一直按摩按下来，按到迎香穴就稍微用力一点按一下，一直点按，这个都有很多穴位，迎香穴这个地方你就点按三次，这样做三遍，能让人很少感冒，头脑清醒等等。
?第五再坐起身来把两个手搓热，放松来揉两肾的位置，也是三遍。
?第六再两只手握拳，大拇指在里面，用这个指背沿着脊椎的两边一直按下来，由上面按下来，尽可能从上面开始，尽可能上一点按下来，这个作用是能把膀胱经疏通，膀胱经是帮助我们把一切废物排出来的。就可以下床了。这是最外层，最浅层的一个睡眠法的修法，任何人都可以这样来修持。
温馨小贴士问题1：睡眠质量变长有一些人就会说：“我这样子练了以后，反而觉得我睡眠时间变得更长了，是怎么回事？”这个其实是好事，是我们自己身心自动地调整。如果你原来是透支，就需要身心会自动的调整，要回补一下，平时元神过于耗损的人通过练习，就会让原来累积身体的疲累都发出来，所以睡眠会变长，调好以后就会自动地调短了。
还有些人说：“我睡眠老是打呼噜，影响其他人，人家不敢跟我睡，吵得人没法睡觉，打呼噜怎么办？”一个很简单的方法，女众尤其要注意，如果女众打呼噜，她得心脏病的比例会比其他人高很多，这个有关联的。
问题2：睡眠呼噜影响他人
打呼噜的人应该仰睡，全身放松，身体不怎么动，但是把头微微地抬起来，不要抬很高，轻柔地、微微地抬起来，再放下去，一直想着脖子放松，呼吸道放松，这样做三次或者多几次，但是不要太紧张，不要用这种紧张的力量，你是放松柔和地微微抬起来，再放下去，这样就能够让你颈部更加放松，让头和身体产生更好的连结，呼吸道更加畅顺以后，打呼噜的现象自然就消失了。
——摘录自大愿法师
《药师琉璃光七佛本愿功德经学记》
禅视界编辑部