睡觉打呼噜是日常生活中一种常见的现象。大多数人知道打呼噜会影响别人休息，但专家提醒，打呼噜还可能是睡眠呼吸暂停综合征的危险信号，会对人体健康产生许多危害。那么，经常打呼噜该怎么预防？
打呼噜的原因是什么
1、过度劳累很多人平时是没有睡觉打呼噜的习惯的，但是如果因为一时间的突然劳累就会出现睡觉打呼噜。但这种打呼噜可以在患者一两天身体休息得到缓解后就自行消失，患者不需要过度忧虑，是不会造成什么危害的，只要身体休息后，在第二天晚上入睡就可以恢复正常睡眠了。
2、身体肥胖
我们从生活中观察可以发现，喜欢打呼噜的人很多都是身体肥胖的人。因为身体肥胖的人身上的脂肪过多，脂肪过多会影响和挤压我们的气道，使我们的气道变得比正常人狭窄，入睡时喉咙部位的肌肉会稍显松弛，而气道狭窄，这样呼吸时就会产生我们体内的涡流震动，引起了我们听到的呼噜声，所以肥胖是打呼噜的重要原因。这类肥胖患者还要注意自己晚上睡觉时的枕头不能过高，枕头太高会加重肥胖者打呼噜的症状。
3、头部器官的异常
这里说的头部器官包括我们的鼻子，包括我们脑内的血压异常，都会引起打呼噜的症状。就像鼻子部位出现了鼻息肉和鼻窦炎的时候都会影响我们入睡时的空气吸入堵塞，导致晚上睡觉会打呼噜。还有就是血压异常的患者，因为他们的脑内血压异常会导致入睡时低氧血症，引起患者打呼噜的情况。
哪些人容易睡觉打呼噜
中年男性肥胖或超重者。体重超过标准体重的20%以上，即体重指数大于28kg/m^2。
有此病家族史者。本病具有一定的遗传性和家族聚集性，如儿童腺样体过度增生、咽扁桃体肥大等因素具备一定的遗传倾向，家族中有患者时，患病风险可提高。
长期大量饮酒和(或)吸烟者。长期大量饮酒者发生阻塞性睡眠呼吸暂停-低通气综合征风险较高。
上气道解剖异常者。若存在鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、腺样体增生、舌体肥大、咽腔狭窄等问题，也会导致气道不顺畅，最终引起本病。
年龄。成年后随着年龄增加，患病率增加，女性绝经期后患病者增多。
高血压。该病容易继发于高血压，患者常主诉打鼾以及白天嗜睡。
经常打呼噜该怎么预防
1、睡前不要从事刺激的活动。睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
2、睡眠。正确使用枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
3、避免吸烟、饮酒和刺激性药物。吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。
4、减肥。肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。关于打鼾温馨提示：对于打鼾的现象要有一个正确的认识，不要认为是轻度打鼾就开始怠慢，其无论是哪一种打鼾，都对于人体有百害而无一利，正确的意识，积极的预防，专业的治疗才是最佳的选择。
5、打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。
6、枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。
7、习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。
8、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。
打呼噜的危害
1.对于他人的危害
打呼噜是呼吸道阻塞所引起的噪音，所以在别人看来，就是影响别人睡眠。其实在影响别人睡眠的同时，还对于自身的形象产生了影响。
2.对于身体各机能的危害
呼噜不光是会影响到别人，对于自己的影响更加可怕。呼吸道的阻塞，很容易造成机体缺氧，一开始是局部缺氧，逐步的就变成了全身缺氧，这样一来氧饱和度就会下降。很可能会引起脑、心、肺这些重要器官供血不足，从而还会引起这些部位的功能障碍，从而对于身体造成很大的伤害。
3.引起各种疾病
通过临床试验的研究，可以知道晚上睡觉打呼噜会造成血氧饱和度下降，还会引起血糖代谢紊乱，甚至造成糖尿病等等。还有的打鼾和功能失调有关系。除此之外，长期打呼噜不仅影响自己的睡眠质量，也让他人的睡眠质量受到了影响。
来源：浙江大众科普策划中心
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