“瞧你昨晚睡得真香，呼噜声震天响！”我们总能听到这样的对话，认为打呼噜是睡得香，呼噜声越大，睡眠质量越高！
许多人不知道，打呼噜其实是健康的大敌，会使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，最终诱发高血压、心率失常、心肌梗死、心绞痛等疾病。
除此之外，更严重的是夜间呼吸暂停时间超过秒还容易在凌晨发生猝死。
如今打呼噜已经成为了一种家常便饭，生活中睡觉打呼噜者实在太普遍了，防不胜防。
年，一项最新的基于51万中国成年人（30岁-79岁）的研究显示，习惯性打呼噜的自我报告率为21.2%。也就是说，五个中国成年人里，可能就有一个人睡觉习惯性打呼噜。
打呼噜如何形成的
正常情况下，我们呼吸时气流会从口、鼻进入，通过口腔、鼻腔、咽、喉等部位进入气管、肺。
当呼吸道畅通无阻时，是不会发出声响的；当睡眠时气道变得狭窄、不畅通时，气流带动软组织振动，就会产生所谓的呼噜声。‘
当呼吸道持续收窄、塌陷时（如舌根后坠），气道阻塞，气流难以通过，这时就会出现呼吸暂时停止，呼噜声就会消失；直到气道压力足以冲破阻塞的气道时，呼吸恢复，呼噜声会再次出现。这个时候我们就可以称之为睡眠呼吸暂停。
如何判断有无睡眠呼吸暂停
如果要判断自己是否存在睡眠呼吸暂停，除了靠他人观察以外，还可以通过以下症状来初步判断：
1.晨起口干、舌燥，咽部不适。
2.醒后不解乏、白天困乏。
3.注意力不集中、记忆力减退。
4.频繁起夜。
5.睡眠易醒或入睡困难。
6.情绪不稳定。
7.原有的慢性病加重，如血压不稳等。
如果有以上症状，可能就存在睡眠呼吸障碍，建议大家尽早就诊，医生可根据症状及多导睡眠监测来明确诊断。
‘
既然打呼噜有这么多危害
那平时生活中我们要怎样预防呢？
别着急！
今天小编就教大家几个小tips~
01
白天避免过度劳累
如果白天过于疲劳，夜晚就会出现打呼噜的现象。因为过度劳累后会睡得更香，身体也更放松，咽部软组织也会变得松弛。
所以白天不要过度操劳,这样会使人精神和肌肉持续紧绷。如果真的特别忙碌，在睡前可以先舒缓一下身心，如洗个温水澡、听听柔和的音乐等等再入睡，会睡得比较安稳。
除此之外，大家还可以选择在睡觉前用热水泡脚，这种方法也能很好地舒缓身体的疲劳感，使打呼噜的概率下降。
02
避免烟酒嗜好
长期吸烟易导致鼻咽部黏膜发炎，呼吸道变窄，从而诱发打呼噜。而酗酒会让包括咽喉部肌肉在内的全身肌肉放松，从而出现打呼噜。
不仅如此，根据流行病学的研究，吸烟者打呼噜的风险是不吸烟者的2倍；另一份对照实验研究发现，喝酒会让呼吸道闭塞的频率增加，而且持续时间变长。
可见，吸烟喝酒的危害举世公认。所以为了我们的健康着想，大家一定要尽早戒掉烟酒，这样不仅能提高夜晚的睡眠质量，还能改善生活品质哦~
03
改变睡觉体位
良好的睡姿是保证睡眠质量的前提，所以打呼噜较轻的患者，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。
例如要注意将仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。
此外，要注意的一点就是，枕头高度要适中，不要头枕过高的枕头。因为枕头太高，会使我们的喉咙与气管形成“死角”，阻碍正常呼吸与通气。
04
增强体育锻炼
其实，肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的重要病因之一，肥胖人群的肌肉松弛、脂肪沉积，非常容易堵塞气道，睡觉时肌肉塌陷更是会压迫气道，从而导致打呼噜。
因此，在平时要多锻炼身体，增强身体的免疫力，这样不仅能够减少脂肪含量，更可以增加肌肉强度和质量，使其能够起到支撑作用，从而改善气道压迫，改善缺氧。
除此之外，大家还应该多注意养成良好的生活习惯，好的习惯也可帮助你达到减肥，保持良好的身材。
说了这么多
看似平常的打呼噜
它背后却隐藏着很多的健康隐患！
大家如果有睡觉打呼噜的现象
一定要尽早对症下药哦~
图片来源于网络
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