为什么男人比女人更易打呼噜？
相对于女性来说，男性更容易打呼噜。这与男女生理构造的差异，和生活习惯的不同都有关系。具体来说，造成这种现象的原因有以下几个：
脖子上脂肪多、气道狭窄
声音是气流通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉形成的腔隙发出的。人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不会随意搭配形成各种空腔，但始终留出一个大的通道——咽部，如果这个通道变窄了，那么气流通过时就会发出声音，这就是打鼾。这几种“面相”的男人，是打鼾的重点人群：
身材偏胖、脖子粗短、脸颊两侧有赘肉、眼睛伴有浮肿、下颌后缩、上嘴唇薄短、上下嘴唇不自觉开启。
喉头位置比女性低
从生理解剖结构来看，男性的喉头位置比女性低，这就导致他们的喉咙中空间更大。男性睡着时，一旦舌头不自觉缩到该区域，就可能阻塞部分气道，导致打鼾时的共鸣；而女性喉头位置较高，如果舌头缩到该区域会完全堵住呼吸，她们往往在打鼾前就被憋醒。性激素对呼吸道的影响
男人的性激素可能对呼吸道有不利影响。有研究发现，男性的主要性激素——睾酮，会让呼吸道更容易塌陷，并且可能引起呼吸不稳定。而女性的主要性激素——孕激素和雌激素，却能稳定呼吸，避免堵住呼吸道。正因为如此，更年期及以后，随着女性性激素的快速下降，女性打呼噜的可能性会增加。抽烟喝酒的比例高
烟酒会增加打呼噜的几率。根据流行病学的研究，吸烟者打呼噜的风险是不吸烟者的2倍。另一份对照实验研发现究，喝酒会让呼吸道闭塞的频率增加，而且持续时间变长。为什么打鼾不会吵醒自己？
大脑熟悉自身节律，长期打呼噜的人对鼾声的敏感度降低，屏蔽掉了这一噪音。也有人称听到过自己的呼噜声，或被自己的呼噜声惊醒，这可能是由于呼吸道不畅引起的异常声音，听者把它和呼噜声混淆了。
什么样的呼噜声该看医生？
普通健康人打鼾可能和劳累等有关，通常鼾声较轻微，但有些鼾声本身就是疾病。一般来说，打鼾分为三类：
＋
单纯性打鼾
单纯性打鼾多由于睡眠姿势不当、鼻塞或饮酒等引起短时期打鼾，这种打鼾除了干扰他人休息外，对自身健康没有太大影响，一般不需要治疗。这类人一晚上都鼾声如雷，但比较平稳、有规律，中老年人尤为常见。＋
习惯性打鼾
这类人从年轻时就开始打鼾，且鼾声很大，从不间断，这种也不需太过担心。＋
睡眠呼吸暂停引起的打鼾
目前，我国近1.8亿人患睡眠呼吸暂停综合征（简称OSA）。这种原因引起的打鼾十分危险，表面上是打鼾，实际上是全身性缺氧，对人的内分泌系统、消化系统、心血管系统、泌尿系统和神经系统都有影响。睡眠呼吸暂停造成频繁的微觉醒，就像一把刀把整个睡眠切割成一个个小片段，导致“碎片化睡眠”，很难有机会进入深睡眠。呼吸暂停综合征主要有以下特征：鼾声一会儿高一会儿低，中间有一小段没有声音（发生暂停），随后发出一种怪声。
夜间常被憋醒，常需张口呼吸。
晨起后口干、头晕、头痛，白天嗜睡，记忆力下降。
呼吸暂停综合征的高危人群有3类：男性、老人和肥胖者。一般睡眠呼吸障碍分为轻、中、重度3种类型，通常夜间呼吸暂停10次以下为轻度，10~30次为中度，30次以上为重度。如果从呼吸突然暂停时开始数数，超过10个数（大约10秒钟）才恢复呼吸，或一个小时内有5次呼吸暂停，医院就诊。
如何缓解打鼾？
选择合适的枕头
枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。建议选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶叶枕头；厚度以让颈椎有支撑为宜，不必太高。
控制体重
肥胖时，脖子会变粗，咽部脂肪增多，容易导致气道变窄，更易出现打鼾。一般认为体重指数在18.5~24的人较为正常，超过25的人应及时控制体重。建议可以每周5天，每天进行30分钟的运动，如健步走、游泳、骑车等。
及早发现鼻部问题
鼻部的某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险，如果总觉得鼻子不通，要及时看医生以排除隐患。
保持侧卧位睡眠
仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。如果仰卧有打鼾现象，建议换成侧卧，或者将整个上半身同时垫高。
睡前喝点水
入睡前补点水，保持卧室空气湿润，有助减少打鼾。
锻炼上呼吸道肌肉
吹奏乐器可以锻炼上呼吸道肌肉，扩张气道，减小打鼾的几率。坚持每天吹口琴，练习唱歌，演奏大号、小号等都有效果。
睡前禁服镇静药物
打鼾患者睡前应禁止服用镇静、安眠药物。因镇静剂可降低上呼吸道周围肌肉的运动，加重对呼吸中枢调节的抑制，增加睡眠呼吸障碍的发生。
来源：温州医院
编辑：小米
审核：叶双莲
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