睡与不睡这已经不是你的选择而睡眠早已变成一种能力，睡觉是我们这个星球上所有生物
都必备的一项功能。大到30多米长的巨物蓝鲸小到通过显微镜才能展现秋毫的细菌它们都有着固定的昼夜规律。而形成昼夜规律的最本质原因。就是白天和黑夜。我们都知道地球自转产生了昼夜交替的现象。只要是在地球上的生存的生物大部分都恪守着白天活动晚上休息这个规律，而有很多人因为各种各样的原因。并不能完成这个古老的仪式这就是失眠，今天医学上定义失眠是以人的主观来决定的。有的晚上只睡4个小时，白天依然精力充沛生活丝毫不受影响。这个就不能称之为失眠。
而有的人晚上8点睡白天10点醒，依然觉得不够还是很累，甚至因此情绪激动，脾气暴躁这个就是失眠和你睡多久没有关系，只要你入睡困难，而且白天的学习和工作受到影响才能被称之为失眠。
那怎么解决呢
刺激疗法说白了就是在床上只睡觉其他一切无关的事情都不要做。比如玩手机吃东西，这个疗法的目的就是建立睡觉。和床这种条件反射，你看到床就想睡觉。
第二个睡眠限制疗法
很多人都讲过，我就不再赘述了，而且我个人觉得一般人操作起来，你要经过至少两周的时间观测和计算，而且你还是需要其他的方法来帮助快速入睡，有那么一点鸡肋。西医治疗的最后一个就是药物，这个需要在医生的指导下服用。因为大部分具有成瘾性，一般人也买不到这时候有一些商家，他们自个儿宣传他们的产品能够帮助睡眠还能润肠通便。它里面的成分自称是褪黑素，而用褪黑素治疗失眠并没有确切的证据。
在版中国成人失眠诊断与治疗指南里，不推荐将普通褪黑素作为催眠的药物使用，有作用的是褪黑素受体激动剂。这就是保健品的鸡贼之处。不能指望吃这玩意能起作用。
下面我说几个简单的方法，第一个是我们的睡眠姿势，双臂上举，就是四仰八又的一个姿势
这是婴儿在出生后再学会侧卧和趴着睡之前，天生就会的。这样双臂上举的姿势有利于我们人体的。手少阴心经的舒展，特别是觉得自己，这样睡觉会有一定的缓解。你看人在睡觉前和起床后，一般都会有伸懒腰这个动作。这就是你的身体在做相应的舒展，身体比你的意识更懂自己。
第二个睡眠姿势就是侧卧古人说曲肱而卧，是把胳膊收起垫下就是把胳膊弯起来垫在头。这是个很舒服的姿势。一般我们采取右侧卧位而这个姿势也不会让我们的心脏受到挤压，气道也是通畅的，也不容易打呼噜。因为你在侧卧之后悬雍垂就不容易下垂呼吸道也就不会被堵住。这是两个有助于睡眠的姿势。
网上还有好多八说睡觉之前数羊，这玩意你就是数到，也睡不着。我们现代人失眠的原因大部分都是来自于社会层面精神压力比较大，比如考试之前工作等等这时候最需要的是让人的心神宁静下来。
这也是中医擅长的地方它会把人的生理和心理学联系起来。有很多方法都能收敛心神，从而缓解人的焦虑。比如按摩一些特定的穴位。神门穴是手少阴心经的原穴和输穴位置在我们的手腕上，手一握拳在我们的手腕上就出现条肌腱。肌腱的内侧拐角与掌横纹第一道线交叉的位置，它这个窝里边，手放进去能感觉到动脉的跳动。如果你睡不着的时候可以去点一点这个穴位，感觉到酸麻胀痛时效果最好，当然了你要是有适合放松自己身心的一些小方法。更好比如睡前热水泡脚听噪音以及节奏舒缓的音乐。有的人在空间比较小的卧室里，更安心容易入睡，而有的人睡硬床身体才能放松，太软的床反而觉得浑身不舒服，总之不管是什么理由，找到一个让自已最舒服的环境对入睡会有很大的帮助。
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