今天的文章插个队，先回答读者提问。
健步走、杠铃操、跑步、羽毛球……这些运动能锻炼全身肌肉，做瑜伽和呼吸操能锻炼到膈肌等呼吸肌。
试问
——有哪一项运动是锻炼咽喉部肌肉的呢？
是的，平时有谁会想到锻炼咽喉部位的肌肉和组织呢？即使是健身达人，咽喉腔肌肉在日常生活中难以得到锻炼。
答案是——咽喉肌肉锻炼操！
提出来做咽喉部肌肉锻炼操，是因为，打鼾的人中，有很大一部分是因为咽喉部肌肉比较松懈。积极锻炼咽喉部肌肉，是预防和矫治打鼾的无创伤良方。
在前几天发的文章《为什么有人越长越好看，有人越长越丑？》里，讲到咽喉肌肉锻炼操可以矫治打鼾，防止老了变丑。
有不少读者问，具体怎么做，才能让咽喉部“筋疲力尽，很酸”。
“巧舌如簧”，说的就是，人的舌头可以前后伸缩、左右摆动、卷曲反卷，多个方向和多角度地活动。
人的舌头为什么很灵活？是因为有不止一束肌肉牵引着舌头。
牵引着舌头的肌肉，另一头就牵引着咽喉部。
舌头本身的肌肉
咽喉部位还有不止一束肌肉牵引着舌头
我们做锻炼时，并不是举手就只练手，抬腿就只练腿。比如，向侧面伸胳膊的时候，拉伸的不止是胳膊，而是身体整个侧部的肌肉、筋膜，甚至骨骼。同样道理，在做咽喉肌肉锻炼操时，尽力伸舌头，要拉伸的是舌头和咽喉部的肌肉群，应该练到感到咽喉部的肌肉有拉伸感才好。
如图所示：我们伸胳膊的时候，身体整个侧部都有拉伸感
打鼾致气血不畅，内分泌和糖脂代谢紊乱，导致面部皮肤松弛、粗糙、口臭口苦、出现鱼尾纹、黑眼圈、大眼袋以及月经不调、衰老等症状。
严重的打鼾，可能会发生睡眠呼吸暂停，对健康造成的危害就更大了。
附：咽喉肌肉锻炼操
伸舌
坐位，躯干挺直，均匀呼吸配合有节奏地将舌头尽最大力伸出口外，再缩回来。尽力伸舌头的时候能感受到咽喉部有拉伸感。如此反复练习，直到咽腔感受精疲力尽、感到很酸，就像我们百米跑之后的大腿的感受。
鼓腮
紧闭口唇吹气，把腮帮子鼓起来、再缩回去。在这个过程中也要体会咽喉部肌肉的拉伸感觉。反复练，直到咽腔感觉精疲力尽、很酸。
摆舌
舌抵上颚，将舌头的中间部位鼓出口腔，用舌头的中间部快速从左扫到右、再从右扫到左，反复练习几十次。再用舌头尖左右碰触嘴角。在舌头活动的过程中，也同样感受到咽喉部的拉伸感觉。直到咽腔感觉精疲力尽、很酸。
卷舌
把舌头用力伸出口腔向上卷舌头碰触上嘴唇，保持数秒。然后同样用力将舌头伸出口腔，向下碰触下嘴唇，保持数秒。反复锻炼直至软腭感觉精疲力尽、感到很酸。
上述锻炼贵在坚持，可以一天数次。
此外：
北方的冬季室内空气干燥。睡觉前让加湿器工作一会，在床边放盆水，暖气片上搭个湿毛巾，在睡觉前喝杯水。呼吸道黏膜湿润，人会感觉舒服一些。降低干燥空气对鼻黏膜的刺激，有利于减轻打鼾。
下一篇《蔬菜水果与非营养的但可抗癌的植物化合物》
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇