当代女性，最想要的是一个完美的身材，高超的颜值长相，可以通过化妆的技术来改善，但身材是无法改善的，只能通过努力减肥，来获取理想的身材。
一旦出现肥胖，身体会存在一些隐形的亚健康状态，对于身材偏胖的人来讲，减肥是必须的，想要有效通过减肥只能管住嘴迈开腿。
多吃一些脂肪含量低，热量低的食物，在配合适当的运动，才能起到有效的关键，接下来给大家分享一下，刮油最好的5种食物，聪明人经常吃减肥的，你别再不知道了。
肥胖对身体的危害有哪些？
1、引起血脂异常，肥胖者患上高脂血症是很常见的。
2、引起脂肪肝：大概一半肥胖的人出现了脂肪肝。
3、导致骨关节疾病：肥胖导致骨关节发生的情况有三种，分别是糖尿病性骨关节病、骨性关节炎以及痛风性骨关节病。
4、肥胖影响了怀孕：肥胖女性怀孕相对要困难一些，肥胖本身就不容易怀孕。
5、颈部堆积脂肪会头疼和打呼噜。
刮油“最猛”的5种食材，聪明人经常吃
：洋葱中含有环素氨酸和硫氨酸，有助于血栓的溶解，洋葱的热量以及脂肪含量都十分低，多吃洋葱有助于改善中白多样硬化，清除体内堆积的胆固醇脂肪。
：苹果的热量是10分低的，苹果当中还含有丰富的维生素C，维生素，为抗氧化剂果酸成分，一个苹果的热量大概只有60千卡，苹果当中的苹果酸具有减脂减肥功效。
：海带当中有纤维素，人体摄入后可以及时的清除肠道内的废物和*素，并且海带的热量很低，矿物质比较丰富，经常食用可补充身体所需的营养物质。
：颗冬瓜只有12大卡冬瓜，能清胃火，使人食欲减少，糖转化成热能不变成脂肪，因此冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。
：大蒜当中含有大蒜素，具有杀菌灭*效果，能够促进新陈代谢，用生粉拌凉菜，效果最好能起到消炎杀菌减肥瘦身的目的。
怎么提升减肥成功率？养成这6个行为，帮你提高减肥效率：
1、第1个行为：每天喝1.5升温水
现如今，饮料奶茶非常流行，大部分年轻人，也都依靠这两类饮品，可殊不知饮料当中的糖分非常高，经常喝饮料是最容易发胖的，奶茶当中的热量也非常高，一杯奶茶就有~大卡。
是需要连续跑一个多小时的步，才能够将这杯奶茶的热量完全消耗，所以改掉喝饮料奶茶的习惯，要养成每天喝温水的习惯，这样才能让你的减肥，让你的减肥速度有所提升。
2、第2个行为：改变久坐习惯
要知道许多人受工作的影响，一天7~8个小时左右的时间，全部都处于久坐的状态，这样不利于身体的新陈代谢，也不利于血液的流动性，更不利于脂肪的燃烧，但因工作的原因，无法改变这种亚健康状态。
只能通过改善的方式来缓解，比如减少久坐的时间，一个小时左右，要起来运动5~6，分钟缓解久坐身体带给的压力改善久，坐的时间也，有助于我们身体的运转，减少脂肪的堆积。
3、第3个行为：一周三次以上锻炼
大多数肥胖人群，是不会有明显的运动锻炼，健身的基本上都维持在家中，但正是因为这样的亚健康状态，使得脂肪大面积的堆积在全身，各处影响了新陈代谢，能力身体也出现了健康问题。
及时的锻炼，如果你能坚持一周三次以上锻炼，可以有效提高身体的灵活性，强身健体还能保持一副苗条的身材。
4、第4个行为：早点入睡
大部分人，很难在晚间23:00之前进入深度，睡眠时期也正是因为这个行为影响了自身*素以及垃圾代谢产物的排泄，一旦熬夜过劳就会诱发易胖体。
所以在平时养成一个规律的作息，睡眠对身体是十分有益的，拥有一副健康的体质，保持一副好心情做到规律早睡，通过一晚的调整修复，第2天身体代谢水平更高，身体也不易发胖。
5、第5个行为：健康饮食
在减肥期间饮食最重要了，只有控制好饮食的摄入，才能拥有一个健康的肠胃，一个健康的身体，在饮食方面一定要避免饮食过于单一，要均衡摄取蛋白质，碳水脂肪等食材。
你值得注意的是，不要有一餐没一餐的吃，也不要尝试饥一顿饱一顿的饮食习惯，要学会规律三餐才能拥有一个健康的肠胃，同时在吃饭时要细嚼慢咽饭吃，七八分饱即可。
哪个时间段？最有利于减肥
早上或者晚上跑步最有利于减肥，因为早上空腹跑步30分钟，可以起到减肥的效果，晚餐之后半个小时跑步可以起到减肥的效果。
建议在跑步时尽量加快速度，这样可以提高自身脂肪的代谢和燃烧，对于减肥的效果是比较明显的，减肥期间应适当喝一些温开水，能够促进自身的新陈代谢能力，排出体内的*素。
青少年：时间比较自由，尤其是晚上放学之后，可以利用这个时间段进行20~30分钟的跑步运动，来达到减肥的目的。
中年人：因为白天上班的时间比较紧促，所以运动只能放到晚上来进行，建议下班以后饱餐后，进行20~30分钟的有效运动，促进体内的脂肪燃烧。
老年人：人一般在早上五到六点就苏醒过来，可以通过这个时间段去锻炼跑步进行运动，有效的达到减肥锻炼健身的效果。#夏方养生指南#