睡眠是非常重要的一项生理活动，白天人体要消耗能量，让需要通过充足的睡眠来补充能量，强自身抵抗力和免疫力，然后完成整个的生长发育能力，由此可见睡眠对心理，维护身体健康都有着积极的作用。
在实际生活当中，睡眠应该算是最廉价的保养品，爱美的女性可能花上成千上万购买名牌化妆品，还不如早睡早起的人皮肤状态好，尤其是一些经常熬夜的人，可能会因此导致一些疾病。
01“最佳睡眠时间表”已公布，不是8小时，自查一下，你达标了吗？
从生物学的角度进行分析，睡眠对身体健康，重要性毋庸置疑，在辛苦了一天之后，如果能够美美的睡上一觉，不仅可以放松人体，更可以放松你的大脑，让你第2天精力充沛，开启一天的生活。
对于一个正常的成年人来说，很多人的潜意识当中，一天只要睡足8个小时就可以了，但是有的人却觉得，8小时睡眠并不是最佳的睡眠时间，那么每天最佳的睡眠时间是几个小时呢？而且不同年龄段的睡眠时间是不一样的，可以对照自己的年龄来自查一下：
0~1岁，每日睡眠时间应控制在12~16小时
1~2岁，每日睡眠时间应控制在11~14小时3~5岁，每日睡眠时间应控制在10~13小时6~13岁，每日睡眠时间应控制在9~11小时14~17岁，每日睡眠时间应控制在8~10小时18~25岁，每日睡眠时间应控制在7~9小时26~45岁，每日睡眠时间应控制在7~9小时45~64岁，每日睡眠时间应控制在7~8小时65岁以上，每日睡眠时间应控制在6~7小时你可以对照自己的年龄，找到适合的睡眠时间，如果你的睡眠时间不达标，那么一定要想办法提高睡眠质量，长时间睡眠不足，不仅会给你的身体带来危害，甚至会导致一些疾病找上门。
02如何提高睡眠质量？
睡前不要吃东西
对于大多数的年轻人来说，早已经养成了熬夜的坏习惯，熬夜时间太长，必然会导致机体能量消耗过大，有的人在睡觉之前经常会出现饥饿的感觉，忍不住吃东西，这种情况更是影响肠胃消化和睡眠质量。
从中医的角度来说：胃不合则卧不安，如果睡觉之前吃太多，话系统就会不断的加班，工作消化食物，大脑会越来越兴奋，人便不能安然入睡。
睡觉时枕头高度要适宜
每个人选择枕头的高度是不一样的，有的人觉得枕头太矮，会浑身不舒服，枕头太高，就会影响睡眠质量，人体生理学角度来说，枕头以8~12厘米为宜。
如果枕头太矮，就容易出现落枕，事后流入人体大脑的血液过多，容易出现头晕脑胀，眼皮浮肿。枕头过高也会影响到呼吸通畅，容易出现打呼噜，尤其是对青少年来说，会影响颈部不适，甚至驼背。
睡前用热水泡脚
脚底的穴位比较多，可以说是人体第二大心脏，在辛苦劳动一天之后，疲惫感比较的明显，所以晚上睡觉之前可以用热水泡脚，不仅缓解疲劳，而且促进全身血液循环。
在泡脚的时候一定要注意时间，15分钟左右为最佳，热水刺激之后，更有种里提升睡眠质量，帮助你快速进入睡眠状态。
#夏方养生指南#