有人会奇怪，为什么我睡了十几个小时还不解乏，还觉得困，而有些人睡了四五个小时就精力充沛，神清气爽？这就是睡眠质量的问题。生活中打鼾就是影响睡眠质量的一个主要因素，还会有反复憋醒、睡眠不宁的情况。所以改善打鼾的问题刻不容缓，需要引起大家的重视。
打呼噜是伴随睡眠发生的一种常见现象，引起打鼾的原因可能是多种多样的，治疗的方法要根据不同原因，采用不同有效的治疗方法。
1.侧卧位睡觉。平时打呼噜有可能是因为平躺睡觉，这样的话咽部软组织、悬雍垂会塌陷松弛，咽腔空间相对狭小。改为侧卧位睡觉就可以有效改善打鼾的问题，如果不习惯这个睡姿的话，可以在后背点个靠枕，慢慢的就习惯了。
2.适当垫高枕头。平卧位时咽喉部处于相对相对塌陷状态，垫高枕头睡觉可以相对增大咽喉部的空间。不过枕头也不要太高，会影响颈椎，自己适当调整一下即可。
3.睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡。因为酒精会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。所以睡前爱喝酒的要注意了，最好把这个习惯改掉，从而改善打鼾的问题。
4.养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。肥胖人群的打鼾现象比较严重，这是因为体重的增加加重了对颈部组织和肺部的压力，使得呼吸困难。多锻炼身体不仅能起到减肥的效果，还能增强肺功能，缓解打鼾现象。
5.特别提醒一下，打鼾者如果有吸烟的习惯的话需要立即戒烟。因为只有保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声，而吸烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。而且吸烟有害健康，对肺等器官都是有损伤的，想有一个好的身体还是最好远离抽烟的习惯。
打鼾和生活中这些因素是分不开的，我们需要从根本上杜绝。拥有良好的生活习惯，打鼾也就能改善了。除此之外，可以点击上方呼小宝小程序，还有四种解决方案，改善效果也是很明显的。如果是因为其他原因造成的打鼾，而且比较严重的话，还是需要去听取医生的指导和建议。