不知道从什么时候起，我睡觉开始打呼。
之前一直觉得，自己单身，睡觉也不会吵到别人，所以打呼噜嘛，没所谓。
然而，在请教公司睡眠专家之后，才意识到打鼾的严重性。
夜夜鼾声如雷，可能是一些疾病的信号！更严重的，甚至会危机生命！
最危险的鼾声，你了解吗?
前面跟大家科普过，什么是睡眠呼吸暂停，不明白的朋友可以点下方图片链接看看：
正如上文所说，打鼾分为两种情况：1.正常打呼噜，鼾声节奏均匀，呼吸顺畅；2.在打鼾过程中，突然没了声音，甚至连呼吸声都没了。这是出现了睡眠呼吸暂停，应该引起我们特别的重视。
因为呼吸突然停止，会导致身体缺氧，代谢出的二氧化碳也不能及时排除，憋的时间越长，身体伤害越重。
据调查，全球范围内，每年超过10万的人死于睡眠呼吸暂停综合征，所以才被成为“梦中杀手”。
这么一听是不是挺害怕？你可能会很着急，什么样的情况，才是最危险的鼾声？
一般说来，睡眠呼吸暂停综合征，会有以下表现：
·呼噜声时高时低，中间发生暂停，最后发出一种怪声；
·夜间常常被憋醒，需要大口呼吸；
·早上起床后口干舌燥，头晕头痛，白天嗜睡，记忆力褪化。
如果你发现自己/身边的人有这种情况，医院检查下看看了，千万别忽视！
长期打鼾，可能还有这些危害
除了睡眠呼吸暂停，一般性的打鼾，也可能会带来这些危害
·长期打鼾，会影响夫妻生活。男性长期打鼾，睡眠质量差，可能会引起阳痿早泄等性功能障碍，从而影响夫妻生活。
·会拉低颜值。据美国一项研究显示，打鼾会使人看上去憔悴，因为缺乏深度睡眠，会影响生长激素和产生和释放，加快机体衰老，一般比正常年龄老10到15岁。
·打鼾还会增加心脑血管，糖尿病，痛风，抑郁症等疾病的患病几率，还会影响记忆力，影响儿童健康等等。
如何止鼾？
了解长期打鼾的危害，有被吓到吗？别着急，教大家9个止鼾的方法：
1.饮食调整
不良的饮食习惯，会导致我们患上鼾症。
比如，摄入过量食盐，会导致体液积聚，人在躺平的时候，这些体液会在睡着后进入脖子，使得上呼吸道变窄，从而导致睡眠呼吸暂停。
比如，如果入睡前，吃了辛辣刺激的食物，或者喝牛奶，会使喉部黏液增多，阻塞呼吸道，引起鼾症。
比如，长期喝酒抽烟，会刺激上气道，引发炎症，加剧打鼾。尤其是酒精刺激，会使喉咙肌肉松弛，阻塞气道。而且酒后还会出现心跳加剧，呼吸急促等等表现，加重鼾症。
因此，我们保持健康的饮食习惯，多喝水，少摄入盐，糖，戒烟戒酒，睡前也不要吃东西。这样才能有效控制鼾症
2.减肥
肥胖的人，更容易患上鼾症。
因为肥胖的人，呼吸道周围附着大量脂肪，影响气流通过，呼吸不畅所以更容易打鼾。要避免这种情况，运动减肥，控制体重是最简单有效的方法。
.调整睡姿
正常的仰卧位睡姿因为睡着时舌根后坠，很容易引起打鼾。尤其肥胖的人更是如此。所以，建议调整下睡姿，由仰卧改为侧卧，避免造成呼吸道阻塞而引起鼾症。
4.换个高枕
除了调整睡姿，换个合适的枕头也很重要。
把枕头垫高，大概一个拳头的样子，使我们在睡觉时下颌稍微扬起，可有效的缓解打鼾。
另外要注意保持床品卫生，勤换洗床单，枕套。避免积灰，滋生尘螨。因为这些过敏源也会诱发，或者加重鼻腔堵塞，诱发或者加重打鼾。
5.唱歌
没想到吧，嘿嘿嘿，唱歌，也能止鼾。
其实是有科学逻辑的，因为唱歌，或者吹奏乐器，可以帮助我们锻炼上呼吸道的肌肉，扩张气道，减少打鼾的几率。
每天坚持唱歌20分钟，持续个月，不仅仅可以减少打鼾，还能有效愉悦身心，强烈推荐！
6.室内加湿
如果室内湿度不够，会刺激到鼻子，喉咙的黏膜，诱发鼾症。如果感觉室内湿度不够，建议睡觉时打开加湿器，保持卧室空气湿度。
7.规律作息
老生常谈，保持规律作息，早睡早起也可以在一定程度上减轻打鼾情况。
8.保持鼻腔畅通
有时候我们感冒，鼻子不通畅时，呼吸也会受到障碍，引起打鼾。
如果睡觉时感觉鼻子不通畅，可以使用鼻清洗器（早起或临睡前，用凉水冲洗鼻腔），或者使用通气鼻贴等等缓解，避免呼吸不畅引起鼾症。
9.如果鼾症严重，尽早就医
尝试过以上方法都没有用，睡觉还是打呼噜严重，张口呼吸。甚至疑似有呼吸暂停的情况出现的话，不要犹豫，医院做个彻底的检查。
了解清楚关于打呼噜的这些知识，希望能帮助睡觉打鼾的你调整一下。
祝大家拥有一个高质量的睡眠。