导语：如今，“苗条”、“瘦”已经成为主流词汇，鉴于此，70%以上的女性群体意识到了体型管理的重要性，她们开始采取相关措施来降低自己的体脂率，如节食、生酮饮食、减肥药等。
问题是以上方法都是不健康的，它们既不能达到减肥的目的，还会给身体带来不可磨灭的负面影响，特别是体重增加和不良习惯有着千丝万缕的联系，如果通过科学手段纠正个人的不良行为，可能会得到意想不到的结果。
肥胖的危害有哪些？
1、增加关节重量：如果体重增加，会增加关节重量，从而影响关节，有的患者走路时会出现骨关节炎和关节痛。
2、心血管系统损害：体重增加也给心脏带来很大的负荷，心脏需要拼命收缩，导致血压升高，肥胖患者通常血脂较高，对血管壁影响较大，容易造成动脉粥样硬化斑块，如果斑块明显凸起，会造成血管堵塞，如果堵塞在心脏的冠状动脉，就会形成冠心病，如果完全堵塞，容易引起心肌梗塞。
3、脑缺氧：肥胖患者会打呼噜，导致夜间脑缺氧，使大脑休息不好，第二天精神状态差，嗜睡，同时，由于大脑缺氧，体内一些应激激素增加，导致患者血糖、血压升高，有些病人打鼾是因为缺氧，导致呼吸暂停。
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1、睡得太晚
现在很少有人日出而作，日落而息，生活中有太多的诱惑，白天因为工作忙，晚上就该是你玩乐休息的时间了，无论是刷手机还是看电视，不知不觉已经越来越晚了，每天得不到足够的休息，也是导致肥胖的一大原因，因为睡眠不足不影响激素分泌，深度睡眠时间大大减少，分解的脂肪无法排出体外，所以肥胖是必然的。
2、吃饭太快
10个胖子中有9个吃得快，不信你可以观察一下身边的人，吃得太快的人容易肥胖，因为吃得太快往往会导致暴饮暴食，胃收到食物后需要10~15分钟才能反应到大脑，大脑才能提示你是否吃饱了。
所以当大脑提醒你的时候，其实你已经吃饱了，所以细嚼慢咽的人其实是在无形中等待大脑发出信号，所以自然不会吃太多，所以，想要减肥，就要注意吃饭的速度。
3、久坐不动
很多人没有办法，只能长时间坐着不动，长时间新陈代谢能力逐渐下降，最终导致腹部脂肪堆积，除了诱发肥胖，体内*素不断堆积，无法排出体外，也会引起一系列不适症状。
4、缺乏锻炼
无论是哪种方式的肥胖，常见的减肥方式都是运动，运动可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，从而从根本上解决肥胖问题，但是，想要运动减肥，需要足够的毅力，尤其是在炎热的夏天，如果你想忍受炎热，坚持锻炼，就能收获减肥的效果。
5、不规律或单一饮食
饮食不规律或饮食单一也是女性肥胖的重要原因，有些女性为了减肥，不吃早餐或晚餐，饮食习惯不规律，导致肠胃运作不规律，久而久之肠胃功能受损，影响代谢能力，导致腹部脂肪堆积，说到饮食不规律，当然也有饮食单一的问题，挑食经常吃快餐油炸食品，蔬菜水果量比较少，这种不健康的饮食习惯也是女性不断肥胖的原因。
6、零食不断
女人是世界上最喜欢吃零食的，无论在家还是在办公室，都有各种零食相伴，这些零食都是在一日三餐之外吃的，而且很多零食的盐分、热量或油脂都很高，往往需要很长时间才能在体内代谢掉，再加上不健康的饮食，长期久坐，缺乏运动，必然会导致这些热量燃烧成脂肪堆积在体内。
肥胖的人在平时要怎么减肥？
肥胖的原因是摄入的总热量长期超过身体消耗的总热量，体重会逐渐增加，所以，肥胖患者要减肥，一定要控制一天的总热量摄入，通过增加总热量消耗，体重会逐渐下降，具体来说，我们应该做到以下几点：
第一，控制饮食，减少总热量摄入，应尽可能减少碳水化合物的摄入，应提倡食用粗粮和富含膳食纤维的食材，尽可能减少高热量、高糖、高脂肪饮食，减少热量摄入。
第二，增加运动量，运动不仅可以增加总热量消耗，增强体质，还可以改善胰岛素抵抗和可能同时存在的糖脂代谢异常，建议以有氧运动为主，每周至少运动五次，每次30分钟以上。
第三，树立健康体重的观念，养成定期监测体重的习惯。