小赵和小刘是一个办公室的同事，除了平时在单位一起工作，还要经常一起出差。本来兄弟俩关系还不错，可是小赵最怕出差时跟小刘睡一个屋，因为小刘晚上睡着之后鼾声震天响，吵得他翻来覆去睡不着，而且有时候呼噜声响着响着忽然停住，就好像憋住喘不了气似的，好一会儿才长喘一口气再开始打呼噜。
有一天俩人聊起这事儿，小赵说：“你知道自己晚上睡觉打呼噜吗？打着打着还憋气呢！”小刘得意洋洋的说道：“上学那会儿听我室友说过，不过这也不是啥坏事儿，打呼噜才说明睡得好睡得香嘛。”小赵没再说什么，可总觉得哪里不对。
那么，打呼噜就是睡得香吗？
答案是：错。
简单来说，打呼噜可以分为两种。第一种是单纯的打鼾，只有呼噜声而没有呼吸暂停，也就是睡眠时出现间断憋住不喘气的情况，这种情况对打鼾的人本身暂时是无害的，只是会影响同屋人的睡眠，而且有发展成第二种情况的潜在危险。
第二种就是打鼾的同时伴有呼吸暂停。医学专业上称为“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”，英文缩写为“OSAHS”，这种情况在生活中也是很常见的。它的危害在不在于鼾声，而在于反复呼吸暂停导致的机体缺氧。长期睡眠缺氧会引发心脑血管系统和身体其他系统的异常，它是一个源头性疾病，如高血压、心脏病，严重者甚至可能在睡眠中出现心源性猝死。如果儿童长期睡眠时张口呼吸和呼吸暂停，则可能导致生长发育迟缓、抵抗力下降、口腔颜面发育异常等不良后果。所以说，打鼾尤其是伴有呼吸暂停的打鼾，无论对他人还是对自己，都是有害无利的。
怎么才算“睡得香”？
我们所说的“睡得好睡得香”，其实是指睡眠质量好。我们的睡眠过程是由很多个不同的阶段组成，比较好的睡眠可以简单理解为“清醒—浅睡眠—深睡眠—浅睡眠—苏醒”的结构。睡眠质量就是由睡眠结构是否合理和深睡眠的时间所决定的。
打呼噜的人往往浅睡眠多而深睡眠时间相对少，尤其是出现呼吸暂停和憋醒时，还会扰乱睡眠的正常过程，导致睡眠结构紊乱，这就严重影响了睡眠质量。
那么如何知道自己是单纯打鼾还是OSAHS呢？又怎么才能知道自己的睡眠质量呢？
医院就诊，进行一种专业检查——睡眠呼吸监测，一方面明确睡眠中有没有呼吸暂停，有没有通气不够和机体缺氧的情况，另一方面也可以记录睡眠中浅睡眠和深睡眠的时间，帮助我们了解睡眠结构是否合理。同时我们还可以利用睡眠监测仪来区分是由于中枢性的问题，还是由于上呼吸道的问题引起了睡眠中的憋气。
那么到底如何缓解打鼾呢？
1.调整睡觉姿势
很多人打鼾是因为睡姿问题，一般仰卧入睡的人很容易打呼噜，因为此时人的身体是直的，全身的肌肉并不可以非常有效地放松，如果再把双手举过头顶，那么身体肌肉会愈发紧张，这种情况下舌根很容易压住咽部而引起打鼾，因此口水也很容易流入到气管里而导致咳嗽。
2.养成良好生活习惯
打鼾跟一个人的生活习惯也息息相关，因此在平常生活中要尽量少吃辛辣刺激的食物，在饮食上要以清淡为主，此外，最还戒烟戒酒，要注意在睡觉之前不要从事太过激烈的运动，如果情绪太过亢奋会直接影响到睡眠质量，此外，还需要注意睡觉的时候不要蒙头。
3.减肥
肥胖会让脂肪直接在身体内堆积，尤其是面部颈部脂肪的堆积，直观形象表现就是所谓的双下巴，这种情况下，其实体内软腭跟咽喉壁上也会存在大量的脂肪，因此会直接让呼吸道变得狭窄。
4.睡眠前保障身体水分
在睡觉之前少量喝点水，或者在睡觉期间让加湿器继续工作，因为睡觉时候口干舌燥会影响到呼吸，导致呼吸不畅通出现，从而致使打鼾，而在睡觉之前喝水或者保持空气湿润可以从根本上缓解这个问题。
打鼾可能是生理的，也可能是病理性的，一般打鼾可以采用上述办法，如果依然无用，那么就需要找专业的机构来进行治疗。所谓“打呼噜的人睡得香”不是真香，只是假象！其背后隐藏着睡眠呼吸暂停的巨大潜在危害，需要引起重视，不要以为打呼噜不是病。如果您的家人朋友有打鼾的问题，医院就诊，进行鼻、咽、喉的专科查体，以及睡眠呼吸监测检查，一旦发现OSAHS，尽快采取措施治疗，避免打呼噜为我们的健康埋下隐患。
