现今社会生活节奏非常的快，生活压力也很大，上到老人下到小孩，都有可能会出现睡眠的问题，偶尔一次的睡眠问题对人来说的话并没有什么大碍，那么长时间睡不着，睡眠质量不高，会引起哪些问题呢？
今天有请平安好医生私家医生张晓君分享《遇到睡眠障碍该怎么办》。
一、什么是睡眠障碍？
睡眠问题超过三个月或一年以上就很容易患上睡眠障碍，严重的话可能会破坏人的认知能力，导致人的记忆力和注意力明显衰退。全球约27%的人都有睡眠障碍的问题，六成以上的青少年的睡眠时间都不到8个小时。正常来说新生婴儿的每天睡眠时间应该在16个小时以上，基本上就属于睡了吃吃了睡。16岁月以下的话建议是10个小时左右，但是基本上咱们中国的孩子从上初中开始，基本上能够保持六七个小时就很不错了，10个小时基本上都达不到的。对于成年人来说的话是建议6-8个小时，它有两个小时的弹性时间。
二、睡眠障碍的病因是什么？
1、生物因素
有些人是出现了大脑病变，像一些慢性的中毒，内分泌疾患或者营养代谢的障碍，脑动脉硬化，对于有一些人呢可能是躯体的疾病，比如说像高血压、心脏病、支气管炎，还有一些人可能有鼻塞、打呼噜。
2、心理因素
约有50%的睡眠障碍的人都是心理压力大或者有心理症结，容易出现情绪的激动、紧张、。焦虑、恐惧等，这些情况短时间是可以调理好的。
3、社会的环境因素
比如换了一个地方去出差，包括室外的光线比较强，周围很多的噪音，还有倒时差。有些人会有一些不良习惯，现今社会人基本上都离不开手机这种电子产品，手机的蓝光会刺激眼睛和大脑，会引起大脑皮层的过度活跃。再就是有些人喜欢喝茶、咖啡，这些富含咖啡因的饮料，容易引发睡眠障碍。
三、遇到睡眠障碍怎么办？
1、药物治疗
考虑用一些抗焦虑、抗抑郁的或者是镇静安眠的药物。
2、心理治疗
有一些人可以通过家人或者自我的心理暗示来进行调配，特别严重的可以通过心理医生进行催眠疗法或者专科的治疗来进行睡眠的改善。
3、放松训练
比如在临睡前可以做一些腹式呼吸或者是自我暗示。
4、饮食调配
临睡前也不要喝太多的水，或者是富含一些咖啡因的一些饮料，这些都对睡眠有不好的影响。
充足的睡眠能令大脑保持清醒，令身体充满活力，如果遇上长时间的睡眠问题要适时解决，严重者要寻求医生帮助。年轻人别再晚睡了，晚睡也能影响睡眠质量。
