防止打呼噜的小技巧 [复制链接]

打呼噜一方面，它对同床共枕的人有很大的影响(当然，有些人睡得很沉，所以没关系）另一方面，它对他们自己的健康有很大的影响，这在他们年轻的时候是不重要的，感觉不到，但逐渐出现在40岁以后的中年。

为什么会打呼噜

1.睡姿不当

对于普通人来说，仰卧是一种健康的睡姿，但对于打鼾的人来说，仰卧可能是其他人的噩梦!

对于打鼾的人来说，如果他们不习惯侧睡，可以买一个全身的“睡眠枕头”来帮助他们保持侧睡的姿势。你也可以通过抬高床背来缓解打鼾，但这可能会导致颈部疼痛，如果不舒服就不要使用。

2.身体肥胖

肥胖容易有双下巴，睡觉时容易造导致气流不畅，从而引起晚上睡觉打呼噜。

对于那些在体重增加后开始打鼾的人来说，减肥可能有助于减轻他们的打鼾症状，但对那些健康或已经很瘦的人却没有任何影响。

3.年龄

男35岁以后，女更年期后打呼噜的发生率上升。

4.不健康的生活习惯

烟酒可以引起上呼吸道水肿发生打呼噜事件，戒烟酒可以降低。

特别是如果你在睡前4-5小时喝酒，这会大大增加打鼾的可能性，即使是那些饮酒后从不打鼾的人。

1、引起高血糖、高血压

严重的打鼾会导致重复呼吸，这会延长两次呼吸的间隔时间。这种频繁的空气流动停止并重新形成:它破坏了血管壁，使它们变得缺乏弹性，从而导致或加剧了高血压。通气障碍还会引起胰岛素抵抗、体内葡萄糖代谢紊乱，从而诱发糖尿病

2、诱发心梗、脑梗

严重的打鼾会导致呼吸反复停止。很容易阻塞心脏、大脑和肺的血管，导致致命的心脏、脑梗塞和肺梗塞。

3、影响自身睡眠质量

打鼾会干扰人的正常睡眠结构，导致睡眠中经常发生微醒。打鼾会导致睡眠质量差、白天嗜睡、注意力不集中、疲劳和工作效率下降。

1.有失眠困扰的人

2.睡眠质不好、易醒多梦、醒来精神不人

3.有打鼾、睡眠呼吸暂停现象的人

怎样缓解打鼾？试试这几种方式！

1.选择合适的枕头

枕头的高度与打呼也有一定关系，所以一定要选择更合适的枕头，这样才有助于呼吸畅通。此外，最好不要选择硬枕头。

2.睡前喝一杯水来促进呼吸

如果喉咙干燥，也会导致打鼾，所以你可以多喝点水，这将润湿喉咙，在一定程度上缓解打鼾。

3.减肥也可以减少打鼾

一定要坚持运动减肥，这样有助于缓解打鼾。

打鼾在睡眠中很常见，我们很多人都有过这样的经历。打鼾是很危险的，如果你打鼾太厉害，你就有窒息的危险。因此，如果你有打鼾的问题，你应该尽快治疗它。

从健康饮食的角度来看，有一些食物可以帮助你对抗打鼾。让我们来看看其中的一些。

1、姜*

中含有姜*素，吃一些姜*可以改善打呼噜问题。它也是非常自然和安全的，煮粥或喝水都很好。

2、蜂蜜

蜂蜜有助于润滑喉咙和呼吸道，所以你可以在睡前喝的舒缓茶中加入一些蜂蜜来预防打鼾。

3、香蕉

每天吃两根香蕉可以提高身体的疲劳感。老人不妨在早餐里加一点香蕉，更能补充能量。

4、豆浆

想不打鼾也可以喝一些豆浆，豆浆是一种很健康的饮料，可以保护呼吸道，避免疾病的发生，有打鼾问题的人喝一些豆浆，效果很好。

5、洋葱

如果你想停止打鼾，你也可以吃洋葱。很多人认为吃了洋葱后会有口臭，所以他们不想吃。事实上，洋葱可以抵抗炎症，清洁鼻腔，使鼻子呼吸更容易。

文章摘自药膳宝典。