生活中有太太太多人深受身边人打呼噜的困扰
本想睡个好觉，结果身边人的打呼声一直此起彼伏
生活太难了，连睡觉不被打扰都是奢望.......
五个生活小知识，帮你改善睡眠打鼾！
保持合理的体重，适量运动
提起运动这件事，很多人都会摆出很多借口，总而言之就是没有“整块时间”进行锻炼
将“整块时间”变成“零散时间”
开车上下班的朋友做到一周2到3天不开车，改乘公共交通出行
上班时间尽量不坐电梯改走楼梯
利用计步器设定每天的运动目标，督促自己步行
选择一种对场地条件没有太多要求的运动方式，比如平板支撑等等
不要小看这些零星的运动时间，叠加起来就可以有很明显的效果
少烟戒酒
很多人饮酒后打鼾的声音会特别大，呼吸暂停的时间也要比平时长，第二天起床以后也会感到口干舌燥，头痛欲裂。
饮酒后全身血管扩张，鼻腔粘膜水肿导致鼻腔狭窄影响鼻部通气，类似感冒时的鼻堵。另外饮酒会降低神经兴奋性，使得上气道肌肉发生更严重的塌陷，这些都会引发打鼾症状加重。
长期吸烟也会影响人体的神经肌肉功能，这种影响是长期而又缓慢的，更有隐蔽性，更不容易被大家重视。而结果一旦出现，想要逆转则非常困难。
因此建议应该适量饮酒，戒掉吸烟，阻止打鼾症状逐步加重。
晚餐不宜过饱
晚餐不宜过饱
很多人因为工作或交通原因，吃饭时间较晚，使得用餐时间和睡觉时间间隔很短。
如果晚餐吃的很丰盛，还会加重胃肠道在夜间睡眠时的负担，因此一部分人饱餐后打鼾症状会加重。
所以建议大家晚餐和睡眠时间保持一定的间隔，睡前不要吃加餐，晚餐不宜过饱。
调整枕头高度，侧卧位睡觉
挑选一个合适高度的枕头非常重要，过软或者过低的枕头都会容易加重打鼾，选择适度高度的枕头既可以保持良好的睡姿，又可以减轻舌后坠，使得鼾声变小
最后！如果您的打鼾情况
已经严重影响到自己和他人的睡眠了
小编建议立马去专业的打鼾门诊治疗，不要拖延
认真听取的医生意见，必要时佩戴专业的呼吸机治疗！
毕竟睡觉也是人生大事，马虎不得，不是吗？
江南养生文化村
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