彭洋医生 https://m-mip.39.net/disease/mip_9260239.html大家好，我是金小花。
有不少人都觉得打呼噜（打鼾）就是睡得香，尤其是呼噜震天响的时候，就觉得是这个人睡得特别好，其实这个观点是错误的。
殊不知，夜夜鼾声如雷可不是什么好事情，可能是一些疾病的信号，严重的还会危及生命。
睡觉打呼噜严重不仅会影响到他人的休息，也会严重影响到自身的睡眠质量，甚至会引起其它疾病影响身体健康。
鼾声是怎么形成的？
打鼾会导致呼吸阻塞，阻塞通常是由于松弛的组织阻塞了气道。流过松弛组织的空气会使人吸气时组织振动，从而产生打鼾声。
睡觉打呼噜到底是什么原因引起的呢？
鼻部异常
如果患者有鼻中隔偏曲(鼻中隔偏离中线且引起临床症状的一种鼻内畸形)、鼻息肉等情况就会引起鼻部狭窄，造成气流堵塞引起打鼾。
舌咽部异常
如果存在扁桃体肥大、咽部松弛、舌体肥大、舌后坠等情况，也可以引起咽腔部狭窄，导致打呼噜。
身体肥胖
肥胖者的气道要比正常人狭窄，白天清醒时，咽喉部肌肉收缩时气道保持开放，因而不会使气道堵塞。但是晚上睡眠时，肌肉是松弛的，咽部的组织堵塞，使得上气道塌陷，气流通过狭窄部位时，就会引起鼾声。
只有胖人才鼾声不断？打呼噜的幕后推手，你未必都知道。
1、张着嘴睡觉
张着嘴睡觉导致空气撞击喉咙后部，振动软组织，产生打鼾声。
2、睡姿不佳
例如，仰卧的姿势会使软腭和舌头底部落入喉咙里。当这种情况发生时，就会阻塞气道，并导致呼吸模式异常。
如果你通常采用仰卧的姿势睡觉，可以尝试侧卧睡。你可能会在夜间躺平，但在后背处放个抱枕能避免仰卧的睡觉姿势。
3、吸烟、饮酒和刺激性药物
吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。
烟雾会刺激鼻子和喉咙的血管内膜，引起肿胀和炎症。
饮酒会导致鼻塞，进一步加重打鼾。减少睡前的饮酒量，这样就有足够的时间让酒精慢慢消失。
4、怀孕
鼻充血的现象在怀孕期间更为普遍，这会阻塞气道，引起打鼾。
5、过敏
一些需要注意的过敏原包括：霉菌、尘螨和动物皮屑。
日常生活中，你需要经常除尘和吸尘，清除卧室的过敏原。也可以考虑让宠物离开卧室，或是不让它们上床。
此外，枕头是灰尘和皮屑沉淀的常见物品，这也将加剧打鼾。把枕头放在烘干机里处理可以帮助消除过敏原。
6、脖子短粗
脖子短粗的人，其呼吸道周围会附着大量的脂肪，引起呼吸道变窄
全球每年被打呼噜间接“杀害”的人超过10万，因此，其又被称为夺命的“梦中杀手”。
1、易患心脑血管疾病
睡眠中出现了打呼噜憋气，体内就会缺氧，血压就会升高，部分患者还会发生心律失常，严重者甚至出现猝死。
2、增加糖尿病风险
有研究表明，睡眠呼吸暂停的患者中，糖尿病的患病率超过40%。增加患痛风风险与健康人相比，睡眠呼吸暂停病人的痛风发病率要高出1.7倍。
3、心肌梗死
严重打鼾时，呼吸反复停止，造成血液中氧气含量显著减少，会引起全身组织细胞缺氧。增加血栓形成的风险，引发心肌梗死。
当发现自己有严重的呼吸睡眠暂停症状时，要及时就医治疗。
金小花教大家通过以下自我锻炼的方法，也许能够帮你解决打呼噜困扰：
1、锻炼咽腔肌肉
①伸舌练习
尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。
②干漱口练习
不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
③扫牙龈练习
用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
2、唱歌
研究表明，吹奏乐器或唱唱歌，可以锻炼上呼吸道肌肉，扩张气道，减少打鼾的几率，每天唱歌20分钟，坚持3个月，打鼾的现象可减少。
以上就是金小花今天分享给大家的内容了，你学会了吗？
