到哪里看白癜风比较好 https://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_labs.html许多知名运动员的成功，除了来自扎实的训练，还要归功于他们的睡眠教练。拥有良好的睡眠有助于他们的表现，而他们当然也能跟我们分享一些诀窍，所以你如果想知道如何拥有一夜好眠，醒来的时候神采奕奕，了解到他们的睡眠秘密的话，请继续看下去吧。
一、根据睡眠循环设定时程
睡眠通常由1.5小时的循环为测量单位，因为这是你的身体经过各个睡眠阶段并回复所需要的时间，对成人来说最理想的睡眠时间为夜间五个循环，相当于7.5个小时的休息，然而你还是需要配合自己的生理时钟。举例来说，如果你每天早上固定6:30分起床，那么你就应该晚上11点就寝，如此才能在隔天精神奕奕地醒来，对需要早上7点起床的人来说，就寝时间就是晚上11:30分，你的闹钟如果定在早上8点，那么每天12:30分上床睡觉，如果是早上9点起床的人则是凌晨1:30分再去睡，当然如果你不属于上述任何一个列子，请根据自己的状况设定睡眠时间，如果因为某些原因，你错过了就寝时间，那么最好等待一个半小时，直到下个循环开始，如此在最后一个循环结束时，你将神采奕奕地醒来，而不是又累又困的混沌状态。
二、试着侧睡或仰睡
朝右侧睡是对心脏最好的睡觉姿势之一，它可以提升心脏功能、减少呼吸困难与心悸，并且降低心率。然而如果你有心绞痛的症状，那么就不适合朝右侧的睡眠姿势了，无论你选择朝哪边睡，别忘了伸直你的躯干及双脚，这会让你的横膈膜及肺部有更大的空间可以呼吸。如果侧睡对你来说不太舒服，那就试试仰睡吧，因为它不会对头部、颈部及颈椎造成压力，不过若你有睡眠呼吸中止症或打呼噜的习惯，还是侧着睡比较好。关键是无论你习惯哪种睡眠姿势，千万不要选择胃朝下的睡法，在这样的姿势中，你的头部基本上是向上倾斜的，所以导致你颈部肌肉压迫在大脑的重要动脉上，因此你的脑部没有足够的血液，所以当你醒来时头痛的几率也为之升高。
三、房间内保持适当的温度
一般来说卧室内的室温应该维持在15-19度之间，因为我们的体温会自动降低以启动睡眠，而这样的室温将有助于推动着一个重要的过程，倘若忽视这样一个准则，不仅会影响快速动眼睡眠及最深层也是做梦的睡眠阶段，还会导致身体系统无法顺利获得充分的休息。
四、睡眠寝具不容忽视
在卧室中最为重要影响你睡眠品质最大的寝具就是床垫了，绝大部分的床垫约有八年的使用寿命，如果你的床垫已经超过这个年限，最好开始限购新的了。床垫的坚挺度并不是最重要的，你需留意的是它是否有足够的支撑力，并同时让你感觉舒服及柔软。当然一个好枕头也是很重要的，专家建议每两年就更换一次枕头，最好选择能够好好支撑颈部，也不会让你头向前倾的枕头。若提到毯子，超细纤维是你的最佳选择，它能够配合你的体温并确保你舒舒服服一夜好眠。
五、确保卧室越暗越好
卧室里的光线是能够影响你的睡眠好坏的，因为你的身体系统其实是透过眼皮侦测光线，因此当你侦测到光线时，你的大脑就无法辨别日夜，就会停止分泌褪黑激素，一种有助睡眠的荷尔蒙。所以关掉所有的灯，拉上窗帘，掩盖所有发出荧光的家具以及电子产品，使周遭的环境越暗越好，这将有助你顺利完成睡眠的所有阶段并有精神地迎接新的一天。
六、维持正确饮食
我们都知道饮食习惯会影响我们的健康及外表，但你知道这也会影响我们的睡眠品质吗？当你摄取了过多的咖啡因、高脂肪、高糖分的食物时，你的身体为了消化这些东西会自动提高体温，当然过高的体温完全无益于睡眠，幸运的是非常多的健康食品能够帮助睡眠，比如杏仁。有研究指出，摄取仅仅不到28克的杏仁也能提供更长更深沉的睡眠，另一个健康且适合睡前摄取的食物是胡桃，它蕴含的Ω-3脂肪酸可以促进产生血清素，而血清素可以提升你的睡眠品质，然而如果你不怎么喜欢杏仁或胡桃的话，你还可以喝杯洋甘菊茶，吃些奇异果或是一碗饭，这些食物都有助于你熟睡酣梦。
七、使用耳塞
想要一觉到天明吗？耳塞就是你的好帮手，尤其是针对那些容易被一点点小声音就吵醒的浅眠者，但就算你不觉得自己很浅眠，专家仍然建议你应该使用耳塞。其实连一些细微的小声音都可能扰乱并降低睡眠品质，所以一副耳塞就显得实用而方便了。选购耳塞时别忘了确认他们的降噪等级，如果你希望能挡掉所有的噪音，你可以选择最高的降噪等级39分贝，有了这样的抗噪神器，你一定能够酣然入梦了。
八、释放你的压力
无论你有多高级的床垫及枕头，只要你心头有烦恼与压力，你还是无法好好入睡的，解决之道很简单，在就寝前试着冷静下来并放松身心，并不是说的比做的容易，其实是有一些非常有效的诀窍可以帮助到你的。其中之一就是冥想，许多著名的运动员都利用冥想来集中注意力及沉淀心灵，如果你想开始试着冥想但又不知从何下手，那么先下载任何一款冥想的手机APP，并按照上面的教学，你会立刻发现到不仅在你的睡眠品质，还有你的日常表现都会有显著的进步。
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