北京中科参与健康管理与商业医疗保险论坛 https://m.39.net/disease/a_6090526.html你是否也常常半夜三更突然醒来，既不是被尿憋醒的，也不是因为渴醒的，明明身体很疲惫，却异常清醒很难再入睡。这种情形确实让人很是苦恼，谁都想一觉睡到自然醒，第二天神采奕奕的投入到工作和生活中。
什么样的睡眠才算得上是优质睡眠呢？
1、上床30分钟内能快速入睡；
2、睡着后醒来次数小于或等于2次；
3、半夜醒后还能快速入睡；
如果你的睡眠可以达到这3条标准，那你的睡眠质量或还不错。
哪些疾病会导致我们在凌晨3、4点醒来？
1、肝火旺盛
肝火旺盛的人容易凌晨1-3点醒来，这个时段肝经当令，肝藏血，经过一天劳累，夜晚平卧时血回归于肝，肝脏充分休息，然而肝火过旺、气滞等原因导致肝气不畅，经络不通，故常常醒来。
除了1-3点早醒，肝火旺常伴有以下表现：
①头发油腻、掉发严重；
②眼睛干痒、视线模糊；
③口苦口臭、刷牙易出血；
④脸色暗黄、油腻、长斑冒痘；
⑤手掌发红、指甲有竖纹；
⑥情绪暴躁、爱生闷气；
⑦食欲不振、伴有恶心、呕吐；
⑧特别容易疲倦、无端感到抑郁；
⑨大便粘马桶，小便浑黄；
2、肺气不足
肺气不足的人容易凌晨3-5点醒来，这个时段肺经当令，是肺功能最强的时候，这个时间长期醒来可能是肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来。
除了3-5点早醒，肺气不足还伴有以下表现：
①头发焦黄、眉毛干枯；
②长期鼻炎、鼻子特别爱出汗；
③皮肤干燥、毛孔粗大；
④胸闷、气短；
⑤长期咳嗽、容易感冒；
⑥小便不利、容易便秘；
⑦睡觉爱打呼噜、夜间咳嗽加剧；
3、抑郁症
总是在凌晨3点左右醒来后很难入睡，不排除是抑郁症正在影响健康。抑郁症的发病率越来越高，主要和现在很多人压力过大有关，抑郁症影响健康过程中会出现睡眠障碍。
失眠、早醒，是很多抑郁症患者的典型症状，抑郁症患者在晚上，会觉得更加痛苦，控制不住的去想那些悲观消极，负面不好的事情，而且越想大脑越兴奋，越痛苦，越控制不住的去想，即使睡着了，也会早醒，因为心里安静不下来，心里有事，醒了就睡不着，无休无尽的痛苦又来了...
4、内分泌紊乱
到了45岁之后会慢慢进入更年期，而在更年期到来之后，很容易出现内分泌功能紊乱的情况。在内分泌水平波动时会影响植物神经功能，很多人植物神经功能受到影响，常见的表现就是时容易半夜醒来，而且入睡困难。
对于更年期引发的不良症状，需要通过正确的方式调节身体，恢复内分泌水平稳定。这样植物神经功能也保持良好，睡眠质量才能提高。
失眠的天敌找到了
关于失眠，很多人还在依赖药物来治疗，但安眠药物的依赖性和其他副作用也是尽人皆知。中医建议失眠患者，尽量不要通过服用安眠药物改善睡眠，百害无一利。
中医认为：失眠不在于治，而在于补，气血充足、内脏调理好，五脏协调了，睡眠自然而然就好了。因此治疗失眠，食补优于药补。
酸枣仁汤，源自张仲景《金匮要略》中记载，虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。
准备：
1、酸枣仁——东方睡果，安神之王，护肝；
2、百合——润肺高手，宁心安神，美容养颜；
3、茯苓——健脾养胃，镇静心神，促睡眠；
4、桑葚——补肝益肾，补五脏，通气血；
5、莲子——养心第一要药，清火，促睡眠；
6、核桃——富含褪黑素，促进睡眠；
7、大枣——养血之王，补脾、安神；
8、甘草——号称：一味甘草，补五脏；
9、佛手——疏肝理气，健脾和胃；
此茶方凝聚了9种有助睡眠的食材，比单吃1种食物的助眠效果要强得多。经过科学配伍，清肝润肺，养心安神，堪称失眠的天敌。
睡前2小时来一杯，安五脏润六腑，一觉睡到自然醒。
