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说起睡觉“打呼噜（打鼻鼾）”，街坊们肯定是见惯不怪的了。有人说，睡觉打呼噜其实是一种“病态”，若是不及时调整好，不仅会影响睡眠质量，更会影响到身体健康。很多人到了中年，睡觉打呼噜声频会越来越厉害，这时候自己又不想办法去调节的话，不仅会影响枕边人的睡眠，严重者睡着睡着引起窒息的情况也是时有发生的。实际上，无论男女老少，睡觉都有可能会打呼噜，这是一种人体气道受阻的表现。至于为何气道会受阻，原因可不止一个，比如扁桃体肥大、舌头肥大、咽喉肌肉松弛、新生息肉、气道变窄等等，都有可能使得大家在睡觉过程中，吸入与呼出空气不顺畅，最后演变成为打呼噜。
经常打呼噜，影响身体健康
很多睡觉打呼噜的人总是以为，这是一件再正常不过的事情了。殊不知，如果长期放着打呼噜的问题不理不睬，或多或多会对健康造成一定的损害。■经常打呼噜，人会变“蠢”这里说的“蠢”，不是贬义词，而是长期睡觉打呼噜，很容易导致脑部血管缺氧、身体供血不足，从而影响了大脑功能正常运行。大脑是人体的“总司令官”，要是脑细胞没有得到足够的氧气和养分，就会出现注意力不集中、精神涣散、思维迟钝、反应慢、健忘等，自然使人变得越来越“蠢”了。长期放着打呼噜的问题不管，还会影响到下丘脑垂体、大脑皮层、各种神经末梢等，导致人整天感到困倦乏力和嗜睡。■经常打呼噜，血糖容易波动相关研究报告显示，经常打呼噜的人得糖尿病的几率会要比正常人高出约2.5倍。因为人体健康状态下，胰岛素分泌和血糖波动是动态平衡的；但对于长期打呼噜的人而言，由于体内处于广泛缺氧的状态（包括胰腺细胞），胰岛素分泌不足变容易导致血糖水平升高，久而久之就容易发展为糖尿病了。■经常打呼噜，有猝死的风险经常睡觉打呼噜的人可能会发现，有时候呼噜打着打着，人会突然呼吸不上来，然后把人给憋醒了。这是一件很危险的事情，突然呼吸不上来，首当其冲的是大脑缺氧，然后是血液缺氧......一般来说，大脑会马上启动“应激反应”——也就是把人惊醒。但这样的情况长期下来，对心脑血管都是不友好的。因此，许多中老年人会在夜里睡着睡着就呼吸暂停去世，严重的还可能会出现心脏性猝死的情况。相关科研报告显示，经常打呼噜的人发生猝死风险会比正常人增加近两倍，尤其是喜欢吸烟喝酒的男性朋友们，一定要注意。减少打呼噜有妙招！既然打呼噜对身体不好，有没有可以缓解的方法呢？首先，建议打呼噜严医院进行一轮检查，排除病理性原因之外，再通过一些方法来减少打呼噜。■侧睡侧睡是最简单的减少打呼噜方法，不仅利于气道打开，还不会压迫心脏。但是，并不是人人都能习惯侧睡，还有些人侧睡也能打出很大声的呼噜。■多做口腔肌肉“健身操”口腔肌肉健身操的原理，是通过增强口腔肌肉力量来帮助打开呼吸道，避免呼吸道狭窄阻塞。很简单的，大家晚上睡觉前可以做一做：1）反复鼓腮快速不停地鼓腮，可以锻炼面颊部肌肉，每次做50下。2）伸缩舌头把舌头快速地往外伸再往回缩，每次做50下，做到口腔肌肉开始发酸发软为止。
3）舔牙齿
用舌头先在上牙外侧从左到右舔过去，再从右到左往回舔。做完在下牙做相同动作，可以锻炼口腔局部肌肉。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
