前言：考虑到学习的朋友大多都是小白，都是自学者，对于站桩不理解，所以讲解与针对的是初学者可以借鉴的做法，本文为老廖原创，内容已经代表老廖的观点，如果您认可我，可以跟着老廖学习！
深度讲解站桩要领
老廖讲的是养生桩，如果您学过，可以看下老廖讲解教学的桩功，无法定法，因人而异，请客观看待，这里主要是讲解给初学者学习，尽量以初学者自学进行讲解，因为站桩比较特殊，如果可以，更建议辅导学习，不用花时间自己尝试，毕竟错了可就白费功夫了！
确定养生桩练功的基本条件：
学者：尽量是身体健康的体质，否则身体有某些问题，那么可能站桩后，身体的反应是不一样的，可能相同的感受却是不一样的做法，需要区别对待，这是因人而异的，只能因材施教。
时间：建议第一次就是30~60分钟，最好突破一个小时，后续站桩40~60分钟，身体微热出汗即可达到养生的功效。平时早晨站桩为佳。
呼吸：采用自然呼吸，至于单独练习呼吸的法门，不论是平时还是站桩，都是要讲究自然。具体因人而异，根据感受做调整，没有法门则采用自然呼吸的站桩练习即可。
意念：这是每个人都会有的，初学站桩杂念极多，时刻都有不同的意念活动，但是不要主动去想任何事物，保持良好心态，当做磨刀石面对，磨练心性。
穿着：建议穿宽松的衣物，透气的平底鞋，不带任何电子产品，避免被打扰。
环境：有山有水为佳，空气清新，没有大风吹，环山抱水为绝佳之地。
站桩学前准备在这里尽量以初学者自学站桩的角度描述给大家，让大家能够清楚的知道站桩是怎么样的一个存在，或许部分朋友在别处学过，但是也可做相关参考。毕竟每个地方教的桩功看似相同，但是细节却不一样，这里讲解的是养生桩的一种，供大家自学参考！
、易筋（比如易筋六式，八段锦等）
拉筋放松是第一步，不管你学习什么方法，第一步就是放松身体，站桩也不例外。至于为何要练易筋拉筋这一块，各位想一下，一条小路如何把它扩大成马路呢？很明显，最好的方法就是开辟小路旁边的地方，那么同理，学习站桩，拉筋也是在扩宽经络的道路，在拉筋之后，我们的气血能够更好的滋润经络，巩固经络这条小路，随着逐渐修炼，路越来越宽。尤其是站桩本就是梳理身体气机最好的方式，并且这个过程本就是身心的放松，任其气血自流，达到不练自养的目的。在梳理气机的同时，身体会自然的沉淀，清气上升浊气下沉，逐渐改善上实下虚的亚健康身体环境。虽然说直接什么都不做站桩可以，但是老廖个人实证经历看来，做一组拉筋放松再站桩效果会更好一些。拉筋的时间建议在0~5分钟，方法有很多种，比如《易筋经》，《八段锦》等健身气功，把里面的内容拆分单独来练也是可以的，比如《八段锦》的“两手托天理三焦”，把这个动作单独作为拉筋来练，坚持30秒，做完后手放下来麻麻的，特别舒服。哪怕是简单的导引术《八段锦》，能坚持天天练下来的，我没见过身体差的。
俗话说：“筋长一寸，寿延十年”
：“经脉者，所以决死生，处百病，调虚实，不可不通。”
2、站姿——靠墙站
站桩第一步，就是调形，把桩姿调好，但是在正式练习之前，先确定下自己身体的情况，这里推荐靠墙站试一下（如下图），可能有的地方会把靠墙站作为站桩纠正动作，松腰的法门，但是这里讲的靠墙站只是作为一个只是作为一个确定大家身体现在状态的一个方法，以便更好的理解并找到本文所讲的。
因为有的朋友，可能是生活中的不良习惯，引起了比如脊柱侧弯，驼背，富贵包，腰间盘突出等各种情况，导致身体的状态有所不同，所以做相同的动作时，看似感受相同，但是做出来的表现却不一样。所以先靠墙站试一下，自己能否正常的站稳，如果不能站稳，看下身体是哪方面的问题，然后在后面的练功过程中，针对这一块进行训练改善，所以先确定自己的状态再学习，相对会好上许多。单独说一下，如果是靠墙站，那么就是另一种方法，可以脚后跟与墙隔一个脚掌的长度，其它的正常靠墙站。但是我们测试身体是严格做到图中的标准。
3、看腿型
这个做法很简单，光脚正常站*姿，然后两脚尽量并拢，这时会发现有的朋友是O型腿，有的是X型腿，还有的是XO形腿，甚至有的朋友是腿脚这一块有问题，比如滑膜炎，半月板损伤等不同情况，那么练习相同的内容，自己的感受肯定是不一样的，桩姿肯定会有所区别，所以我们需要注意这个问题。所以，咱们通过这几种方法，简单的判别一下自己的身体情况，找到自己的问题所在，这样后面练习就可以针对性的进行改善。因为很多朋友都是初学者，所以这里是给大家提供一些方式来尽量规避一些问题的发生。所以当我们能够正常靠墙站，并且能坚持5分钟以上的时候，再来学习站桩效果会更好一些，这样能更好的找到正确的感觉，掌握到位。站桩动作要领详解
在历史的传承中，有很多的要领口诀，比如沉肩坠肘，含胸拔背，松腰坐胯.......，口诀很多，但是在老廖实证开来，初学者有三大错误之处，这三点做好，那么站桩基本没有什么大问题了。三大难点是：、虚灵顶劲；2、含胸拔背；3、松腰坐胯。
虚灵顶劲
在正常站直的基础上，把下颚微微内收，脖子微微有一些拉伸感，这时你的脊柱是打直的，身体立身中正安舒，如果练正常站直站立都站不好，你怎么做虚灵顶劲？所以要头摆正的前提，是身体的脊柱打直，在这个基础上，目视前方，再微收下颚，这也是改善驼背，富贵包的关键所在。脊柱打直，才能让百会有上领之意。也就是在下图脊柱摆正，再把头摆正的基础上，下颚微收。很多人站桩时喜欢低头，这样时间久了反而会练出问题来的。
头摆正后，为了更好的找到虚灵顶劲的感觉，那么一定要让自己做好眉开眼笑，双目垂帘，扣齿闭唇，舌顶上腭等要领，做这些要领的时候，一定不可忽略练功的本质——自然。比如眉开眼笑，在做这个动作的时候，我们要充分脸部肌肉，想着开心的事，眉心舒展，这种情况下，我们的脸是放松且自然的，毕竟“笑一笑，十年少”，只有面部表情放松好，我们对于虚灵顶劲的体验感才是最深刻的。然后在放松好的前提下，牙齿轻微的扣上，不可用力，必须把两颊的肌肉保持放松，并且嘴唇要轻微的闭上，不要张嘴。这个虽说当下练完就说话没什么，但是古人却是要求练完前后，不开口说话，只有收功完后再说话，练功就是练功，不去想其它的事。所以能不说话，咱还是不说话吧关于天门与地户，天门常开，地户常闭。这里有两种解释：
第一种：天门就是头顶百会，地户就是会阴，谷道。天门要常开，所以要常笑，眉心舒展，这即是虚灵顶劲的核心之一；地户要常闭，就是二阴之间的会阴穴，要常闭，比如站桩里面的尾闾下垂，敛臀等，都是符合其要领的。
第二种：天门指鼻子，地户指嘴巴，谷道。就是鼻呼鼻吸，嘴巴闭上。因为练功讲究比较多，张嘴容易泄气，所以比较忌讳。
所谓“谷道”，就是指人通过口，食入的五谷杂粮，经过胃，小肠，大肠的消化吸收，剩余的残渣从肛门排出的路程，就叫谷道。
关于眼睛的做法，这是区别于站桩与武术最大的区别之一！
养生桩一般都是微闭的，武术桩一般都是睁开练的。目前对于养生桩的说法，已经变成以养生为目的进行的练习方式，都称之为养生桩。眼睛的做法一般有只有几种：、双目微闭，留一线光；2、睁三闭七；3、半睁；4、睁开似看非看；5、眼睛聚焦看远方一个点，越远越好。站桩眼睛的做法，还得看你的情况来，老廖个人的练习是第一种，眼睛微闭，就是把眼帘轻轻的搭下来，不可用力，保持留有一线光，闭死则容易头昏沉，神死；不必则容易神散，达不到养生的功效。保持自然垂帘的微闭方式，留有一线光，眼睛是温热的，保持眼睛局部气血畅通，是谓闭目养神，所以做双目垂帘，目光不会注意到其它地方，不会受到外界诱惑，此时心神内敛，符合“独立守神”的原则，闭目养肝，可使其精*不散。保持该姿势练功完，睁开眼睛的一瞬间，会感觉神清气爽，并且看身边的事物好似更加清晰似的。如果是睁开眼睛的站桩，多是武术桩里面的，其中也会涉及到意念的配合，比较复杂，但是以养生为目的，那么就应该是这样的：眼睛平视前方，怒目睁圆，聚集自己的注意看远方一个点，看得越远越好，收功时把眼睛慢慢的逐步收回心神，内敛放松几分钟。或者眼睛睁开，似看非看，都是可以的。有人问：可不可以看电视剧？
答：可以。但是这样对于心神的锻炼并无益处，毕竟古人哪里来的电视剧？练功就是练功，活在当下，做一件事就专心做一件事。总之咱们是为了养生，那么最好是静下心来坚持练，不要三天打鱼两天晒网，最好每次练习都是保持良好的状态来练习，反对那些本身就比较疲惫还来练功的。初学阶段我建议可以听导引词，练功音乐来辅助坚持，后面的时候，随着心性的提高，自然就会排斥这些外物的。当我们能够真正静下来的时候，不拘泥于环境，于闹市之中亦能练功，这才是修心，这才是修行，随处可静！
舌顶上腭，这个被滥用的方法！
如果有人细心了解，会发现很多锻炼都会扯到舌抵上腭，甚至有的学说把古人的津液当做口水，这点老廖不做反驳，但是这个舌抵上腭，你在做的时候，感觉舌头不适，可做可不做。这个搭鹊桥舌抵上腭，咱们在练功到了一定阶段，会自发的舌抵上腭，所谓的打通任督二脉，这只是我们身体的感觉，对于身体的内在感知更明显而已，本身就是通的，只是感觉不同而已。并且当我们能感觉到的时候，会阴区有收缩感，自然舌抵上腭，然后有一股能量感觉到从督脉上升，任脉下来。
舌抵上腭做不做都不影响，只要放松自然，哪怕练了几个月没有这种感觉，但是舌下津液泉涌，可以汨汨然咽下的时候，此时再稍加意念舌抵上腭也是不迟的。因为在这个时候，我们已经有了一定的基础，不会因舌抵上腭而造成紧张感，这时的搭鹊桥才有意义。
关于虚灵顶劲，头部的动作要领，大致就是如此，但是这个动作，并不是单一的，而是与其他的动作相互牵连，相互对立，相互吸引的，所以不要小瞧这些要领。毕竟，很多朋友都不知道这些细节呢！
沉肩坠肘有人会疑惑，沉肩坠肘不就是肩膀放松吗？哪怕没法放松，我直接想着让它放松不就行了吗？哪里这么简单，且听我徐徐道来。沉肩坠肘这一动作是直接与两手抱圆，含胸拔背，虚灵顶劲这上半身的动作直接挂钩的一个动作，看似简单，但是如果方法没有正确，那就手酸吧，等你酸到抬不起的时候，你就能沉肩了，这时自然坠肘，但是要做正确，一般很少会有这种手酸到抬不起来的情况，除非是初次练习，或者体质缘故。每个人看到沉肩坠肘这个词的时候，感悟是不一样的，因为这些词汇是更好的方便传承，是谓学过就会，且每个地方教的都不一样，老廖这里讲的是一种养生桩，所以大家在跟着老廖说的练习的时候，尽量按照老廖说的去找感觉，这样在实证实修的过程中，才能更好的做到我说的要点！
一般的教法是让你直接把肩膀放松，那么就有一个关键点了，直接这样手抬着，没有学过的人，只能算是想象着放松，但是自己的动作，却是一种用力的状态，这前后矛盾，在老廖看来并不算真正的放松肩膀，因为都不知道动作如何放松，自己想着放松，把心放松了，身体却没有放松，这不符合老廖说的站桩松静自然的状态。而且，纵观站桩时全身上下放松，这是放松肌肉，保持桩架，但是松而不懈，这个不懈就是只的这股势，怎么体会？我们平常说的精气神，指的是一种看不见的状态，比如一个人今天的气色很好，但是你也不知道为什么感觉他的气色很好。而站桩时，不懈是一种势，就是如果你做好，你感到自然得体，好似自己像一张弓一样，随时都可出拳，松而不懈指的是放松肌肉，但是着一股势不可断，在传统武术里面，之所以让人先练站桩几年，是因为我们要卸掉身体的僵劲，先站高桩一段时间，后面在有基础再马步桩练气力，包括行拳推手，从来都是由高到低的，哪有什么一来就把下盘练的极低的，一来就如此，一来不稳，二来容易伤到膝盖，虽说老廖不教武术，但是站桩为何作为武术基本功之一，希望大家清楚，这也与它能够养生有非常大的关系。松而不懈就找我们保持放松时，随时都可以全力出拳的一种感觉，年龄比较大的就找一种浑然自我的感觉也是一样的。
关于做法：还是在上文靠墙站的基础上，这不是说让你靠墙这样站桩，而是让你理解我说的含义，身后全部贴在墙上，然后把双手臂自然保持下垂，这时的手臂自然下垂，肩膀处完全不用力，这就是沉肩，但是站桩肯定不是这样站的，而是记住这种放松的感觉，接下来就两手从体侧打开，抬至与肩平，然后往前抱圆（收功时的动作，只是这里用来做抱圆），这是肩膀就找这种沉肩。因为大家都知道，我们站桩的动作是一个整体，所以在做的时候，两个肩胛骨微微内收一点点，此时脊柱打直，背部有一些扩开之意，胸前感觉充实饱满，腋下好似夹着一个小气球，不可把它夹破，也不可能放松让它掉下去，这是一种感觉状态。当大家在按照老廖说的做的时候，自然会感到肩膀沉下来了。
与此同时，肘关节会有一种自然下垂的感觉，这是虚而不实的，让肘部有向外或者向下引的一种势，但是肩峰处肩臂骨交接处，就会出现一个凹，感觉上有点把肩臂拉长的那种感觉，这就是配合两个肩胛骨微微内扣含胸，才可很好的做好沉肩。一定要记住，沉肩坠肘的坠肘，不是人为用力的去垂下去，而是自然而然有那种感觉，否则看似坠肘了，实则会折腕，违背了松静自然的原则。事实上，不论是练哪一种功夫，坠肘，永远都是一种舒适自然的状态，练习就是要找到这种浑然一体的感觉，所以不论是手在抱圆的过程中，抬高抬低，肘关节都是有往下自然下沉的感觉。可能大家很难理解我说的，但是当你真正练了后，掌握了，你自然会觉得我说的很实在，这就是核心。不要小瞧这沉肩坠肘了，古代习武之人，力由地而起，由腰带动，行于拳掌，这个肩膀要把这股力带到拳头，这也是关键点。毕竟“卧牛之地可以打拳”。这张图可不是直直的站着，膝盖是微曲的，此时的胸前抱圆，就是呈一种浑然一体，肩膀自然沉肩，大家可以看到，肘关节是自然下垂，虚腋。因为拍的是正面，一些细节未曾学过的人势必很难理解，所以学习，有一位师傅指导是非常有必要的。
再者就是舒指松腕，虎口崩圆，十指引劲（如图）：
这也是细节之处，可能每个地方教的不一样，老廖只说自己所学，十个手指要打开，并且不可以是用力张开，而是自然微曲，在不用力的前提下，尽量打开十个手指，两个虎口相对，类似抱了一个大气球，形成上图动作，这里的图片，不是说你看看模仿下就可以做到位的，而是在模仿的时候，找到老廖说的这感觉。因为每个人的体质，悟性等都是不一样的，所以最好不要自诩为天才，盲目去生搬硬套一些教学视频，图片里的动作，毕竟对了还好，错了也是你自己贪图小便宜的因果，所以找老廖学习的最好是先认可老廖讲的。我们在练习这个抱圆的过程中，可以感觉抱一个气球，也可以感觉抱一个大树桩，凭自己感觉来，不可过大或过小。至于具体多大，不同体质的人，身体体型都不一样，又如何能确定是多少公分呢？一般间隔三拳距离，或者两手指尖对着各自的肩井穴吧（如图），自己做一个抉择，因为老廖这边学习的，都是会给学员进行调桩，然后根据练习后的感受与身体反应做调整。
手势桩架的高低：
这个可能还真是因为教学平台的不同，讲的与教的都有区别，有放于丹田的，有放于神阙的，也有中丹田的，胸前的，还有贴着丹田的，放于两肾的，自然下垂的等等，这是桩法的缘故，其好坏无法辨别，老廖个人建议是在胸前抱圆，这里面的门道可以看下文含胸拔背。没有好坏之分，只有适合之别。一般抱圆的高度，在百会以下，会阴以上，个人建议是胸前。
桩功难吗？不难。桩功简单吗？不简单。凡事学过就会（不是自学），就像咱们的孩子，为什么要送到一个好学校，找一个好老师来教？就是因为师者，授业解其惑也！历来老廖都是建议学者不论在哪里学习，最好找一位有经验的师傅学习，找我，找别人都可以，因为盲目的尝试，出了差错可能就等于白费功夫，浪费自己的时间，练习也是在不确定的追求自己学习的目的。何不找一位师傅直接系统学习，毕竟时间，对我们来说，这是非常重要的。
含胸拔背
含胸拔背，这是可以说是站桩中最简单的动作了，但是对于没有学过的朋友来说，却是最难的，只因这个做好，你的松腰坐胯，虚灵顶劲，沉肩坠肘等其它动作才能做好，没有做好含胸拔背，那么你的其它动作肯定也没有做好。虽说简单，但是对于没有实证过的朋友来说，你只有练过才有资格评价。就是这简单的两手抱圆，看似全身放松的随意站立，其中蕴含的道理却不是表面上所看到的。站桩这个特殊的锻炼方式，会把我们全身上下的气机给调动起来，所以站桩我们会全身上下，无处不出汗，而且，出的汗也属于有讲究的。虽说好处极多，但仅仅是含胸拔背做好，配合其它动作时，所带来的好处就有：、做含胸拔背时，胸部，腹部与背部都得到了充分的放松，间接对任督二脉做了舒展！放松了身体最重要的躯干部分。2、在双手环抱的过程中，舒指松腕，十指引劲，间接带动并放松了劳宫穴，肩井穴等要穴。3、在与下盘的相互配合中，不知不觉中放松了腰部这一承上启下的关键部位，还调动了足三里这一对大穴，稳固上下对争之势。4、在脚趾做十指抓地的同时，引动涌泉穴，并与百会相互对立却又牵引，一个上拔，一个扎根！挺拔生长的躯干，就是含胸拔背给带起来的。
