很多朋友都有过这样的经历，明明晚上睡足了8小时，醒来之后，感觉跟没睡的一样，白天工作提不起精神，老犯困、很疲惫，但却找不到原因。
其实，睡足8小时是一个误区。研究表明，个人身体状况的不同，睡眠时间也不相同，一般在7-8小时的区间左右，都属于正常现象。
一般情况下，身体虚弱的人，或者患有糖尿病、心脑血管病症的人群容易犯困。
但是，由于睡眠质量不好，导致犯困，就跟呼吸习惯或外部因素有关。
举个真实的案例。公交司机刘师傅，从业20多年，是位五星级的老司机，但是最近几个月，明显感觉开车时容易疲劳，甚至时常出现困倦感。
为了调整工作状态，他比以前更加规律睡眠，每天10：30准时上床，不把电子产品带进卧室。即便是这样，早上起来他依旧感觉身体沉重乏力，开车打瞌睡越来越频繁。
经过专业人士诊断，刘师傅患上的是睡眠呼吸暂停综合症。所谓的睡眠呼吸暂停，其实就是打呼噜时断时续，呼噜声与呼吸同时停止，身体陷入缺氧状态。
假使长期放任，不接受专业治疗，可能会诱发心肌梗塞、高血压等病症，情况严重的，可能导致狱死。
清代名医李渔说，“养生之诀，当以居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”。说白了，就是睡眠比吃饭更重要。
睡眠是人生活中必不可少的一部分。可是，大多数人却忽视了睡眠的作用，认为困就睡着了，睡不着说明不够困。
当然不行，睡眠不好对身体健康的损伤是巨大的。如果连续几天不睡觉，人们就会出现幻觉，或者神志不清，长时间睡眠不足，就会导致植物神经紊乱，产生各种疾病都有可能，特别是精神方面的疾病。
坦白地讲，睡觉也有诀窍，方法正确了很重要！学会对的睡觉方法，既能睡得好，又能睡得饱。
01睡与不睡真的完全不一样
说起睡眠的话题，不得不提到一本新书《好睡》。
这本书整合了近百年睡眠科学，结合作者40多年的亲身经历，揭示了失眠的本质，偷税学角度阐明了睡眠的意义，用19种随时可做的小训练帮助读者正确看待失眠，提高睡眠能力。
本书作者杨定一，是一位美籍华人，攻学博士，被誉为“世界预防医疗领域天才中的天才”。他在美国参与多项专业研究，有较高的医学素养，曾经出版过多部有关睡眠和意识方面知识的书籍。
作者在书中举了一个例子：20世纪80年代，美国芝加哥的一所大学实验室里，做了一项剥夺小动物睡眠的跟踪实验，来观察睡眠严重不足情况下，动物会有怎样的反应。
实验中，利用各种干扰手段，抵制小动物睡眠，让它们保持清醒状态。通过实验观察，在经过两到三周以后，小动物的皮肤开始裂口，很难愈合，并且无一例外地出现了体温异常、免疫力下降。
接受此次实验的小动物不仅仅是小白鼠，而且还有小白兔和猴子等动物。据此类推，人类也无法摆脱睡眠机制。
睡眠是人体生存发育所必须的一项重要生活活动，对人体的体温调节、能量平衡、免疫机能等起到至关重要的作用。但可能也是人们一生中最容易忽视的一部分。
02好睡才能养出好身体
最新权威数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。
睡眠障碍直接危害人体的健康，轻者引起记忆力下降、头痛，重者引发身体的各种病症，不仅影响工作、学习和生活，而且容易出现焦虑、抑郁等负面情况，使学习和工作效率降低。
很多人认为失眠不是大问题，偶尔失眠属于正常现象。只有老年人经常失眠，依靠药物帮助睡眠。现实生活中，失眠人群呈现“年轻化”趋势，很多年轻人因为工作压力大，生活不规律，经常出现失眠多梦现象。
负责地说，失眠的经历每个人都有过，有些人因为兴奋，而有些人因为短暂的悲伤，还有些人长年累月睡不好。
虽然长期失眠危害巨大，应当引起重视。若是偶尔遭受失眠困扰，就应当正确认识失眠本质，选择适当的调理方法，逐步改善睡眠质量。
常见的改善睡眠的方法有许多种，既可以选择食疗，也可以改善居住环境，还可以适当地慢跑运动。比如说食疗吧，可以多吃一些香蕉、奶酪、蜂蜜、火鸡肉等等。
在食疗的基础上，再配合适当的慢跑运动，制造睡眠氛围，效果会更明显。如选择遮光效果在80%以上的窗帘，关闭无线网络和电视电源，也可以培养使用精油的习惯，让身体进入卧室后就有要睡着的感觉。
失眠了最好不要依赖吃药，虽然见效快，但是副作用也较大。以上这几种方法，都不复杂，只要坚持，就一定会有效果。
与之相比，还有一种方法更简单易操作，就是气息调养法。
03失眠与好睡的关于在于慢呼吸
很多人可能不以为然：“呼吸，谁不会呀！每个人出生就会呼吸，还用学？”
呼吸，看似再日常不过的一件事，但有效的呼吸方法，真不是所有人都能做到的事。
众所周知，呼吸是瑜珈课程的精髓，也是初学者入门的规定动作，难在持续的专注与精进。
一般而言，瑜珈的呼吸控制法有三种，胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹联合呼吸法。然而，作者提出的却是“四短一长”呼吸法。
顾名思义，四短一长呼吸法是指用鼻子吸气、吐气，做四组短呼吸，再配一组长呼吸。
长与短的标准没有固定时间要求，可以根据自己日常习惯来衡量。比如，每一次短呼吸数5个数，长呼吸数10个数，我觉得就可以了。值得注意的是，吸气时要缓一点，尽量拉长，但吐气时要一次全部吐出来。
刚开始时，可能会觉得难以做到，只要坚持反复练习，熟能生巧，自然习惯就养成了。一开始的时候可以练15分钟，练习一段时间以后，感觉掌握的不错了，就增加难度，把时间延长到30分钟，甚至一个小时，一天中反复练习几次。做习惯了，精神就好了。
千万不要小瞧这个动作，从气功角度讲，跟道家讲究的修心养气是一个道理。
古语有云：“专气致柔，能婴儿乎！”说白了，就是如果心气不能专一，要想以柔克刚就难了，哪里还能达到婴儿的境界呢？
由此可联想到睡眠，这种慢呼吸的方法不一定快迅赶走失眠，但急促没有规律的呼吸对一定会影响睡眠。
04写在最后
很喜欢网上很火的一句话：你的抑郁症是矫情，你的拖延症是懒，你的强迫症是闲得蛋疼，你的失眠是根本不困。
当然这句话不以全信以为真，导致失眠的原因很复杂，其中既有内在的主观原因，也有外在的客观因素，任何事都不能一棒子打死。
可是，从另一个角度去感悟，就会发现失眠本身并不可怕，可怕的是不能正确认识失眠。
最后，衷心祝愿各位书友三冬暖、春不寒，夜夜拥抱好睡眠。
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