北京治疗白癜风去哪个医院最好 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html最近气温持续攀升，大街上的行人纷纷穿上了短袖、短裤或短裙，藏了一个冬季的肉肉终于藏不住了。前段时间，黄多多的健身视频上了热搜，引起广大网友们的热议。这些评论表达的意思大致相同：果然好身材还是要练出来、这么小就这么自律、但更多的评论是，看看就好，我是实在迈不开腿。很多人都认为运动就得去健身房撸铁，其实这是一种错误的想法。事实上，运动的方式有很多种，不一定非要去健身房。如果你确实不喜欢锻炼，觉得运动很难，对运动后满身是汗，感到不舒服，那么以下的一些小小建议，希望对迈不腿的你有帮助。从微目标开始很多人开始运动，雄心勃勃地定下了很高的目标。如每周锻炼5次，每次30~60分钟，然而往往这样的目标过大，执行起来有难度，于是坚持不了几天，就果断放弃了。其实，刚运动时，不妨先把目标降低，如先做一个俯卧撑，这样的目标就很容易完成。在运动初期，不要强迫自己做任何太难，或令人感到不舒服的事情，只需确保自己能坚持就行。一种新习惯的养成，可能需要一段时间，所以请给自己一些时间来养成规律的习惯。运动很容易上瘾，一旦养成习惯，你就会发现一天不运动，就会浑身不舒服。选择一项喜欢的运动与其强迫自己做一些自己不喜欢的事情，不如找到适合自己个性的锻炼方法。如果你是社交达人，可以做一些社交互动的活动，如参加舞蹈课、瑜伽课等课程。如果你更喜欢独处，跑步或游泳可能是更合适的选择。并非所有运动都在健身房进行，从自己感兴趣的项目开始，然后逐步发展，你会发现根本不存在迈不腿的问题。把运动融入生活美国心脏协会建议每周至少进行分钟的适度运动，乍听起来，似乎很难。但如果你尝试在一周中的大部分时间，添加两到三个短期运动，你会发现其实这并不困难。如你可以在早晨醒来时，做两个瑜伽动作、在午餐后散散步、如果楼层不算高，不坐电梯改走楼梯、如果你是乘坐公共交通工具上下班，提前一站下车，然后步行回家。这些都是简单的运动，每天花费几分钟，但如果持续进行，实际上可以对你的身体产生很大的影响。给自己心理暗示在锻炼之前，给自己一个鼓舞人心的谈话。例如，这对我有好处，无论是健康还是体型，而它只需要30分钟，以此来帮助你体验到，从讨厌的东西重新构筑为值得的东西。和朋友一起拥有锻炼伙伴是使锻炼有趣的最有效方法之一，有时一群朋友甚至比一个朋友还要好。和朋友一起锻炼，大家互相鼓励，加油打气，使运动更有动力，更易坚持。养一条狗你没看错。养一条狗狗也有助于你迈开腿，每天去遛狗，也不失为一种锻炼的好方法。奖励自己当自己能坚持运动，哪怕是小小的一个项目，也值得奖励，让自己更有动力继续坚持。通过食物来保持健康添加蔬菜和健康饮食，对你的总体BMI和健康至关重要。如掺入有助于消化并减少膨胀的食物，薄荷茶，香蕉，猕猴桃等，能使胃部平坦。羽衣甘蓝、小米、藜麦、鳄梨等食物会增加肌肉的血液流动，使它们更有效地工作。那么一天中什么时候是最佳的锻炼时间，能起到事半功倍的效果呢？试图找到最佳运动时间黎明、黄昏或漆黑的夜晚，何时是锻炼的最佳时间？好吧，这取决于什么时候才是最适合你的时间，因为体育锻炼的好处取决于你的坚持程度。你可能已经听说，最好的运动时间是在清晨。但如果你不是一个早起的人，那么尝试黎明起床来锻炼，可能会不起作用。如果你的日程安排不固定，可能需要保持灵活性，那么你可以为一天中的不同时间制定计划。如果你发现太晚健身而无法轻松入睡，那么你需要提早些时间进行锻炼，或者尝试减少剧烈运动，注意更多的运动方式。一天中没有一个合适的时间适合所有的人，所以，请在适合自己的时间，选择你喜欢的一项开始并坚持。锻炼对你的思想和身体都有好处，对你的自尊和自信也有好处，有百万个理由对你有好处，所以坦率地说，作为成年人，不管你是否喜欢它，都应该这样做。如果你完全珍惜自己，那么无论你对运动的感觉如何，都应该把运动视为必要的约会。