当代女性，最想要的是一个完美的身材，高超的颜值长相，可以通过化妆的技术来改善，但身材是无法改善的，只能通过努力减肥，来获取理想的身材。
一旦出现肥胖，身体会存在一些隐形的亚健康状态，对于身材偏胖的人来讲，减肥是必须的，想要有效通过减肥只能管住嘴迈开腿。
多吃一些脂肪含量低，热量低的食物，在配合适当的运动，才能起到有效的关键，接下来给大家分享一下，刮油最好的5种食物，聪明人经常吃减肥的，你别再不知道了。
肥胖对身体的危害有哪些？
1、引起血脂异常，肥胖者患上高脂血症是很常见的。
2、引起脂肪肝：大概一半肥胖的人出现了脂肪肝。
3、导致骨关节疾病：肥胖导致骨关节发生的情况有三种，分别是糖尿病性骨关节病、骨性关节炎以及痛风性骨关节病。
4、肥胖影响了怀孕：肥胖女性怀孕相对要困难一些，肥胖本身就不容易怀孕。
5、颈部堆积脂肪会头疼和打呼噜。
刮油“最猛”的5种食材，聪明人经常吃
：洋葱中含有环素氨酸和硫氨酸，有助于血栓的溶解，洋葱的热量以及脂肪含量都十分低，多吃洋葱有助于改善中白多样硬化，清除体内堆积的胆固醇脂肪。
：苹果的热量是10分低的，苹果当中还含有丰富的维生素C，维生素，为抗氧化剂果酸成分，一个苹果的热量大概只有60千卡，苹果当中的苹果酸具有减脂减肥功效。
：海带当中有纤维素，人体摄入后可以及时的清除肠道内的废物和毒素，并且海带的热量很低，矿物质比较丰富，经常食用可补充身体所需的营养物质。
：颗冬瓜只有12大卡冬瓜，能清胃火，使人食欲减少，糖转化成热能不变成脂肪，因此冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。
：大蒜当中含有大蒜素，具有杀菌灭毒效果，能够促进新陈代谢，用生粉拌凉菜，效果最好能起到消炎杀菌减肥瘦身的目的。
怎么提升减肥成功率？养成这6个行为，帮你提高减肥效率：
1、第1个行为：每天喝1.5升温水
现如今，饮料奶茶非常流行，大部分年轻人，也都依靠这两类饮品，可殊不知饮料当中的糖分非常高，经常喝饮料是最容易发胖的，奶茶当中的热量也非常高，一杯奶茶就有~大卡。
是需要连续跑一个多小时的步，才能够将这杯奶茶的热量完全消耗，所以改掉喝饮料奶茶的习惯，要养成每天喝温水的习惯，这样才能让你的减肥，让你的减肥速度有所提升。
2、第2个行为：改变久坐习惯
要知道许多人受工作的影响，一天7~8个小时左右的时间，全部都处于久坐的状态，这样不利于身体的新陈代谢，也不利于血液的流动性，更不利于脂肪的燃烧，但因工作的原因，无法改变这种亚健康状态。
只能通过改善的方式来缓解，比如减少久坐的时间，一个小时左右，要起来运动5~6，分钟缓解久坐身体带给的压力改善久，坐的时间也，有助于我们身体的运转，减少脂肪的堆积。
3、第3个行为：一周三次以上锻炼
大多数肥胖人群，是不会有明显的运动锻炼，健身的基本上都维持在家中，但正是因为这样的亚健康状态，使得脂肪大面积的堆积在全身，各处影响了新陈代谢，能力身体也出现了健康问题。
及时的锻炼，如果你能坚持一周三次以上锻炼，可以有效提高身体的灵活性，强身健体还能保持一副苗条的身材。
4、第4个行为：早点入睡
大部分人，很难在晚间23:00之前进入深度，睡眠时期也正是因为这个行为影响了自身毒素以及垃圾代谢产物的排泄，一旦熬夜过劳就会诱发易胖体。
所以在平时养成一个规律的作息，睡眠对身体是十分有益的，拥有一副健康的体质，保持一副好心情做到规律早睡，通过一晚的调整修复，第2天身体代谢水平更高，身体也不易发胖。
5、第5个行为：健康饮食
在减肥期间饮食最重要了，只有控制好饮食的摄入，才能拥有一个健康的肠胃，一个健康的身体，在饮食方面一定要避免饮食过于单一，要均衡摄取蛋白质，碳水脂肪等食材。
你值得注意的是，不要有一餐没一餐的吃，也不要尝试饥一顿饱一顿的饮食习惯，要学会规律三餐才能拥有一个健康的肠胃，同时在吃饭时要细嚼慢咽饭吃，七八分饱即可。
哪个时间段？最有利于减肥
早上或者晚上跑步最有利于减肥，因为早上空腹跑步30分钟，可以起到减肥的效果，晚餐之后半个小时跑步可以起到减肥的效果。
建议在跑步时尽量加快速度，这样可以提高自身脂肪的代谢和燃烧，对于减肥的效果是比较明显的，减肥期间应适当喝一些温开水，能够促进自身的新陈代谢能力，排出体内的毒素。
青少年：时间比较自由，尤其是晚上放学之后，可以利用这个时间段进行20~30分钟的跑步运动，来达到减肥的目的。
中年人：因为白天上班的时间比较紧促，所以运动只能放到晚上来进行，建议下班以后饱餐后，进行20~30分钟的有效运动，促进体内的脂肪燃烧。
老年人：人一般在早上五到六点就苏醒过来，可以通过这个时间段去锻炼跑步进行运动，有效的达到减肥锻炼健身的效果。#夏方养生指南#