睡觉打呼噜，可能在很多朋友看来无伤大雅，甚至还被视为“睡得香”的表现。然而事实上，打呼在医学上是一种疾病，长期睡觉打呼噜不仅影响身边人睡眠，更会导致自身记忆力减退，甚至引发高血压、冠心病等并发症。
睡觉打呼非小事，这些因素是“罪魁祸首”
肥胖——80%以上睡觉打呼的人，都存在一个肥胖的问题，也可以说肥胖是引起打呼最主要的因素。肥胖的人由于脂肪堆积，睡眠时舌根后坠，导致呼吸道阻力增大，从而引起打呼现象。
呼吸道阻塞——睡觉时，如果鼻咽喉这些部位有阻塞，气流就会冲击狭窄部位，引起共鸣腔振动，发出不同程度的响声，即呼噜声。如果打呼声比较响，则说明你的呼吸道阻塞比较严重，这种情况一定不能忽视，否则会引起呼吸困难甚至呼吸停止，非常危险。
环境嘈杂——环境也是影响打呼的一个重要因素。当我们入睡后，我们的机体仍在运行，如果周围环境比较嘈杂，那么机体就会对这些外界干扰做出一种本能反应，“打呼”便是这种反应的一个直观体现。往往环境越嘈杂，呼噜声也越高，打呼的频率也越高。
掌握这4个睡眠小窍门，让“睡觉打呼”不攻自破
1、保持良好睡眠环境
如果睡眠环境比较嘈杂，可通过改装隔音门窗或请身边人在睡觉时间保持安静等方法，尽量营造并保持一个安静的睡眠环境。此外，空气干燥会刺激鼻咽的黏膜，加重打呼，建议可在室内使用加湿器，或通过其他方法保持室内湿度。
2、尽量侧卧
仰着睡或趴着睡都可能会导致呼吸道不通畅，使呼吸受阻而引起打呼。因此，建议尽量采取侧卧睡姿，这样会使咽喉部松弛的肌肉侧向一边，避免呼吸道堵塞的发生。
3、更换枕头
替换更加适合自己的枕头能减少或避免打呼。大家选择枕头最好要软硬适度、弹力高低适中，能够贴合头颈部曲线，使上呼吸道保持正常生理体位，保证呼吸道的通畅。
4、做鼻腔冲洗
每天临睡前，可用凉水冲洗或用专门的鼻腔清洁工具清洗鼻腔，能有效清除藏匿的细菌和污垢，使呼吸更加顺畅，缓解打呼症状。