生活中很多小伙伴们患有打鼾症，也就是我们常说的打呼噜问题，尤其是体型偏胖或是患有高血压等问题的患者打鼾症的问题就会更加严重，那么打呼噜、打鼾症患者的自我治疗办法有哪些呢？
雷锋崔老师为您支招。
调整饮食结构
有研究表明身体肥胖者患有打鼾症的概率较大，打鼾症患者需要调整饮食结构，多吃一些富含蛋白质的食物，以及高纤维的食物，减少高脂肪和高固醇的食物摄入。
加强运动
打鼾症这种问题说大不大说下不小，如果加强运动就可以提高身体循环能力，而且运动可以提高心肺功能，加强运动也可以减轻体重，从而减少肥胖，解决肥胖导致的打鼾问题。
戒烟戒酒
烟酒是可以麻痹肌肉组织的，使得舌头、鄂部的肌肉变得活动能力减弱，造成上呼吸道的塌陷情况更严重，如果问题严重还会造成呼吸骤停和缺氧等问题。另外饮酒也会导致肥胖和肝部问题。
改变睡眠习惯
很高小伙们都以为古人说的“高枕无忧”是对于健康养生的阐述，其实并不是。打呼噜的患者不要振高枕头，而且平时睡眠姿势要尽量采取侧卧式，如果怕睡觉了又翻身，可以在身后垫一床被子。
消除鼻炎等上呼吸道炎症
如果患者本身患有鼻炎等炎症，会导致鼻腔内的黏膜系统发炎，重者会导致鼻腔、鼻窦发炎红肿，甚至流脓。这样就会阻碍鼻腔的呼吸通道，造成打呼噜的情况。应当消炎和避免感冒。