打鼾也称打呼噜
是人们司空见惯、不足为怪的事情
甚至许多人还认为打鼾是睡得香的表现
对此，小编提醒大家
鼾声中其实潜伏着危险因素
打鼾是什么
打呼噜，医学术语为鼾症，是一种普遍存在的睡眠现象。正常状态下，睡眠时气道打开，保持正常的呼吸状态，不会打鼾。当气道变狭窄时，气流从咽喉部位通过，可形成共鸣，引起打鼾。
在打鼾者中大部分人为睡眠时出现均匀一致的鼾声，无其它不适，对本人无大影响，但可影响别人的休息，称单纯性鼾症。
随着打鼾时间的加长、年龄的增长以及身体的发胖，部分人睡眠时出现的鼾声时续时断，有起有伏，出现频繁的呼吸暂停和憋气，严重者可憋醒，说明其上呼吸道可能有狭窄引起阻塞。这就叫恶性打鼾。医学上称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征
睡眠呼吸暂停是一种发生在睡眠过程的呼吸疾病，主要特征是睡觉时反复出现短时间停止呼吸现象。睡眠呼吸暂停是由咽喉部的组织塌陷并堵塞气道造成的，发生呼吸暂停时空气无法进入肺部。这是一种多发的、常见的睡眠疾病。
睡眠呼吸暂停可直接导致人体长期缺氧、胸腔负压增加以及睡眠不好等问题，具有很大的潜在危险，可造成多个系统功能损害，包括心脑血管系统、呼吸系统、脑血管和中枢神经系统、内分泌和性功能、肾脏和血液系统等，是并发高血压、糖尿病、脑血管意外及心肌梗死等疾病的危险因素。
患者症状
患此症者在睡眠过程中反复憋气有时憋醒、多汗、四肢乱动、做噩梦、张口呼吸、夜尿次数增多，早晨起床后头昏脑胀、打瞌睡、头痛、记忆力下降、注意力不集中、口干舌燥，男性病人可有性功能下降，严重者引起心、脑、肺等重要器官的疾病，象高血压、冠心病、心律失常、肺心病、脑卒中，甚至夜间猝死等。由于这些症状是缓慢发生的所以许多患者意识不到这是打呼噜的结果。
打鼾的自我治疗
01
加强运动，减肥
这个疾病的本质就是——上呼吸道狭窄，或者是睡眠的时候神经支配减弱了，舌根后坠，引起的上呼吸道狭窄加重，而引起气流中断。所以通过减肥，锻炼身体，减少咽部的软组织堆积，减少睡眠呼吸时阻塞，以减轻打鼾。
02
戒烟，睡前不喝酒
烟酒对咽部神经肌肉的影响非常大。戒烟产生的效果不会立刻见效，但是，它能减轻上气道刺激，对肺是有保护作用的，也会长期的减少睡眠呼吸暂停。过多饮酒、酗酒，睡觉过程中肌肉松弛得特别厉害，就容易打鼾，所以应避免过度饮酒。
03
调整睡眠姿势，侧卧位睡觉
如果你喜欢仰卧位睡，这个时候你可以侧卧位睡。因为侧着睡可减少上咽部软组织的下垂，减少气道狭窄的发生。可采用右侧卧位睡姿，有利于呼吸顺畅而又不会压迫脏器。同时调整枕头高度，枕头高度要适中、舒适，过高容易得颈椎病，过低的话，下颌上翘，舌头后坠，咽喉受压迫，容易阻塞呼吸道。
温馨提示
如果是恶性打鼾或者情况严重的话
那就要及时就医了！！！
膳食食谱
田七木耳汤
材料
西红柿2-3个、田七苗g、黑木耳50g、姜、盐、生抽、胡椒粉
做法
1:田七苗清洗干净，黑木耳提前水发好，西红柿切片，姜切末，黑木耳撕成小片
2:锅中放少许的油，炒香姜末后下入西红柿翻炒
3:西红柿出红油后放入黑木耳炒一下
4:加入一碗高汤，没有的话可以直接放开水
5:加盐和胡椒粉。放少量的生抽提鲜，水开后煮1--2分钟。
6:最后下入田七苗，
7:待田七苗变色即关火，淋上几滴香油。如果喜欢酸汤的，可以点上一点醋。
功效
清热解*、养肝清脂、活血化瘀
图片来源于摄图网
部分素材来源于网络
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