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▲王陇德原卫生部副部长，现任第十二届全国人大常委、中华预防医学会会长，中国工程院院士。早在年，47岁的王陇德院士身体也曾出现了问题：有时候腰间盘突出、腰肌劳损疼到只能躺着开会！虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而并没有很见效，检查依然是脂肪肝。于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极改变——锻炼！
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腰椎间盘突出，练肌肉，腰好了
▲王陇德在央视《开讲啦》栏目的演讲。
很多人见到原国家卫生部副部长、中国工程院院士王陇德的第一印象，就是英俊潇洒、气度不凡，精神骨一点都不输现在的年轻人。如果告诉你他是一个70岁的老人（生于年），你一定不会相信！
王院士前段时间还站在了CCTV《开讲啦》的舞台上，和大家分享他的健康经验！
01现在人腰椎间盘突出的人很多，导致腰椎间盘突出的原因，大多有以下几个：
不良姿势
久坐，会增加腰椎间盘的压力；长期穿高跟鞋、弯腰搬重物、跷二郎腿、单手提重物等都会对腰肌及腰椎造成损伤。
肥胖
肥胖也会让腰疲劳，尤其是“啤酒肚”明显，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加腰椎负担。
贪凉
腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，加快椎间盘的变性，导致腰疼。
无论工作多忙，王陇德院士都要抽出时间锻炼，平均每天锻炼一个小时，从不给锻炼找借口。平常做做力量训练、打打太极拳，周末游游泳等。
他根据自身情况设计了几套动作，锻炼臂、腰、腹、背部肌肉，上下肢交叉练习，一天锻炼上肢一天锻炼下肢。
每次出差，他都带上轻便的拉力器，这个习惯坚持了15年，如今70岁的人每次都做4组动作，每组16次，一共64次。
讲起锻炼，王陇德说：“很多人不能坚持运动，主要是没有紧迫感，没意识到锻炼身体对他们生命的重要。想锻炼总是有时间的，也不用什么高档设施。我每天晚上10点后，边看电视边锻炼一个多小时。”
王陇德院士曾经说过：“尽管70岁了，但我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。”
日常生活中加强腰背肌的力量练习很重要！这就是王陇德院士自己设计锻炼腰腹部肌肉来改善健康状况的原因。
02三招锻炼护好腰
第一招：小燕背飞
俯卧在床上，两手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起，逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5-10秒钟，然后缓慢呼气。从下肢逐渐放松到骶尾椎、腰椎、胸椎、颈椎直至头部，全身恢复自然放松状态。依据身体状况可8个一组，做8组。
第二招：五点支撑
仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
第三招：倒着走
倒着走时，足跟先着地，因为看不到后面，腰背部肌肉要靠收缩来保持身体平衡，所以，对腰背肌的锻炼有好处。但老年人要格外注意。
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脂肪肝：管住嘴，迈开腿
现在人的脂肪肝发病率也越来越高，而且越来越年轻化，主要原因跟生活方式也有关：
01爱吃荤食用过多的高脂肪食物，会使肝脏负担加重。
02爱喝酒酒精在肝脏进行分解代谢，可导致脂肪酸的分解和代谢发生障碍。
03少动长期不运动会导致体内过剩的养分转化为脂肪。
王陇德院士本来也有脂肪肝，但是在一次体检中，大夫惊奇地问他：“你的脂肪肝怎么明显减轻了？是吃药了还是锻炼了？”王陇德一下子想到了自己这几年来的生活习惯上的调理。
04管住嘴王陇德院士这几年一直在推行“十个网球的原则”：每天吃的各种食品加起来相当于10个网球那么大：
肉类每天不超过1个网球
主食相当于2个网球（四到五两主食）
要保证3个网球的水果，
不少于4个网球的蔬菜。
一是一定要戒酒；
二是每顿饭保证二两粮；
三是指三份高蛋白，比如一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐就很好；
四是饮食“四有”，有粗有细不甜不咸；
五是说每天要摄入克蔬菜和水果。
05迈开腿王陇德院士脂肪肝吃了两年中西药都不奏效，后来听说跳绳是世卫组织推荐给中老年人最好的运动之一，不但活动全身，而且对膝关节有益无损。
于是，王陇德院士每天都会“假跳绳”，只是模拟跳绳的动作。锻炼5分钟以上体内的糖开始参加代谢，20分钟以上脂肪才参加代谢，每次锻炼不足20分钟，对减肥没作用。因此他每晚都会模拟跳绳40分钟。
王陇德院士曾说：“对于健康和寿命来讲，影响最大的是生活方式和行为！”因此，行动起来，还为时不晚！
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你有责任让自己健康
演讲中，王陇德院士分享了两位中风病人的案例，一位51岁，而另外一位只有31岁。疾病不仅让他们自己不能像正常人一样生活，甚至被疾病夺去生命，而且还给家人带来了无法弥补的伤害。“我们每一个人的身体不仅仅是我们自己的，我们对家庭有责任，对子女有责任，对父母有责任，对社会有责任。所以我们一定要及早地来