睡觉时,当空气无法自由地通过鼻孔或嘴巴时,就会引起打呼。打呼的危害极大,频繁的打呼会:
1.影响睡眠质量;
2.影响家庭或舍友关系(把舍友逼疯了可能会丧命哦!);
3.导致工作或学习疲劳;
4.易怒;
5.产生睡眠呼吸中止症,引发心脏病;
6.变成大家嘲笑的对象;
7.导致婚姻破裂。
打呼的原因1.年龄:年过中旬后,人的喉咙会变窄,喉咙的肌张力减弱导致打呼;
2.生理构造:男性的呼吸道比女性更窄,所以更容易打呼。喉咙窄,腭裂,扁桃体肿大和其他一些生理属性都会导致打呼,所以打呼有一定的遗传性;
3.鼻腔和鼻窦问题:呼吸道阻塞会导致呼吸苦难,导致打呼;
4.超重:过多的脂肪和肌张力低下会导致打呼;
5.酒精,烟和药物:饮酒、吸烟、吃某些特定的药物会使肌肉放松,导致打呼;
6.睡姿:平躺会让喉咙放松,阻塞呼吸道导致打呼。
自测打呼原因1.闭嘴打呼可能是因为舌头有问题;
2.张嘴打呼可能是因为喉咙有问题;
3.平躺引起的打呼一般很轻微,可以通过改善睡眠和生活习惯解决问题;
4.如果你不管用什么睡姿都会打呼,那就非常严重了,需要非常综合的治疗手段根治。
如何通过自然手段治疗打呼除药物治疗外,有很多自然方法可以有效治疗打呼:
1.减肥:即使减去一点点体重(脂肪),都可以减少喉底的脂肪组织,缓解甚至停止打呼;
2.锻炼:在强健手臂等肌肉的过程中,喉部肌肉也会变得“结实起来”,缓解打呼;
3.戒烟:如果你抽烟,打呼的概率就会增加。抽烟会刺激鼻子和喉部的粘膜,阻碍呼吸道;
4.避免酒精、安眠药和镇静剂,尤其在睡前:这些东西会让喉部肌肉放松,阻碍呼吸;
5.改变睡姿:如果平躺容易打呼,可以采用侧躺的方法;
6.充足睡眠:工作太累,睡眠不充足也会导致打呼;
7.保证鼻腔通畅:鼻腔阻塞很容易导致打呼。可以在睡前来个热水澡,还可以用盐水清洗鼻腔,或使用通鼻腔的喷剂;
8.换个枕头:室内或枕头上有过敏原也会导致打呼,如尘螨。所以你应该定期清洗枕头或换一个新的;
9.饮水充足:如果饮水不足,鼻腔和软腭的分泌物会更黏,这也会导致打呼。健康女性每天应该喝11杯水左右,男性16杯。健身人群还可以适量增加;
10.保证室内潮湿:空气太干会刺激鼻喉粘膜,导致打呼。你可以买一个加湿器解决这一问题;
11.把头的位置抬高:这可以让你舌头和下颚前移,缓解打呼;
12.睡前2小时内不要食用咖啡或油腻食物;
13.唱歌:唱歌可以提高喉咙和软腭肌肉的控制性,缓解打呼;
14.喉咙练习:有针对性的喉咙练习也可以缓解打呼。给大家介绍几种:1.每天选几个时段,每次3分钟,大声的重复英语的元音(a-e-i-o-u)。2.闭嘴,撅嘴唇,持续30秒。3.把舌尖放到前门牙后面。向后滑动舌头3分钟。4.张嘴,把下颚移到右边坚持30秒,然后移到左边坚持30秒。
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张景琦Unlimited预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇