大家肯定都有这样的感受
一夜好眠后身心舒畅，吃嘛嘛香
但对于有些人来说
好的睡眠却不容易
因为夜深人静正好眠的时候
身边总会出现°环绕立体声
——枕边人杀猪般的呼噜
分分钟抓狂到想杀人
打鼾不仅扰人睡眠，还会危害自身健康。长期打鼾不仅让人疲劳嗜睡、注意力不集中，还会引发记忆力衰退。此外，打鼾还会诱发糖尿病、高血压等心血管疾病，甚至还会猝死。据世界卫生组织统计，全球每天有人因打鼾导致死亡！今天，小编医院耳鼻喉科医师——熊琼，来为大家解决打鼾的困扰！
◆◆如何界定是不是打鼾？◆◆年4月在北京召开的国际鼾症研讨会上，各国专家、学者把打呼噜确定为“睡眠呼吸暂停综合症”，是病症，是症候群，与27种疾病有关。每停顿10秒以上为一次呼吸暂停。睡眠一小时，有5次以上大于10秒的停顿，或睡眠7小时中，大于10秒的停顿在30次左右，即为睡眠呼吸暂停综合症。
引起鼾症的原因1.心血管病变鼾症与心血管疾病似乎有天然的联系。习惯性鼾症者多有不同程度的呼吸暂停所致的低氧血症，导致血压上升。还有原本既有高血压又有习惯性鼾症者，容易由于鼾症而诱发高血压。
2.鼻腔、舌部、咽喉等处的病变和生理异常有关。与其他原因引起的鼾症相比，此种程度要更严重。
3.身材肥胖。肥胖者气道通常要比正常人狭窄，晚上睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，会产生涡流并引起震动，阵阵鼾声就此产生。
4.扁桃体、软腭和舌体肥大、悬雍垂过长、咽喉松弛、舌后缀等，这些器官和组织的局部肥胖或变形，都可能引起咽腔狭窄，呼吸气流不畅。
5.鼻部异常、呼吸道鼻咽部、颌部有生理性异常。譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狭窄，造成气流堵塞，引起鼾症。还有颌面部发育畸形，如小颌畸形等，也可造成鼻咽部呼吸时气流受阻，在晚上睡眠时更为严重，引起鼾症。
6.当空气通过气道不畅时，或者当气道内软组织或肌肉发生振动时会出现打鼾。当人进入深度睡眠时，舌头、咽喉和口腔根部（软腭）的肌肉群会松弛，会使咽喉部组织下垂。当人呼吸时，下垂组织会使气道变得狭窄，并发生振动或颤动，便会发出打鼾声。气道越窄，振动越大，鼾声越响。
◆◆打鼾需要检查哪些部位？◆◆1.耳鼻咽喉、体重和心肺检查；
2.纤维鼻咽镜检查有无新生物、腔大小程度；
3.舌运动情况是否后移；
4.咽腔是否狭窄、塌陷；
5.会厌是否向喉内移位；
6.多导睡眠图检测(包括心电图、脑电图、肌电图、眼动图、呼吸暂停次数及血氧饱和度等)。
◆◆轻度打鼾的治疗◆◆患有打鼾的患者，无论是良性打鼾还是恶性打鼾，都要加以积极的预防，当然，对于良性打鼾而言，更加容易控制，恶性打鼾的患者最好的办法就是及时就医。轻度打鼾者在生活中需要做到以下几点：
睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，否则神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
睡眠：正确使用枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，从而更易堵住呼吸道。
减肥：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。
鼾症的预防及保健
1．增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
2．避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。
3．对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动，减轻体重的5%—10%以上为宜。
4．鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，易导致心脑血管疾病发生，要重视血压监测，按时服用降压药物。
5．睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
6．采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部放一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
7.选择合适的枕头，不可过高或过低。
8.睡前不要饮酒：睡前饮酒会导致血糖、血压升高，呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。
9.使用加湿器：保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。
10.睡前吃些蜂蜜：蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。
◆◆缓解打鼾小妙招——玻璃球法◆◆把一粒儿童玩的玻璃弹子松松地缝在睡衣领下的肩叶片内，要使它能左右滑动。打鼾者一般在侧卧或俯卧时是不打鼾的，当打鼾者要转身仰卧时就会压着后背的玻璃球，从而立即转身侧卧或俯卧，这样鼾声就不会出现或明显减轻。或在睡衣后背正中缝一个小口袋放一个儿童最小号的皮球或网球，可以使打鼾者不致仰卧，也能大大减轻鼾声。
玻璃
球法
医生提醒对于打鼾的现象要有一个正确的认识，不要认为是轻度打鼾就开始怠慢，无论是哪一种打鼾，都对人体有百害而无一利，正确的意识，积极的预防，专业的治疗才是最佳的选择。鼾症严重者还需要手术治疗，如悬雍垂-腭-咽成形术（UPPP）。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇