人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，忙碌了一天的工作回到家，每个人都渴望享受甜蜜的睡眠
其实，现实中，这样的情况并不少见。
案例
张先生
性别：男
年龄：45岁
状态：工作顺利，家庭幸福，心宽体胖。
一直以来，张先生都很郁闷，妻子常常反映他晚上睡觉打呼噜，而且声音一天天增大，还忽高忽低，导致妻子白天工作时经常打瞌睡，脾气还一天比一天大……医院做了监测……
打鼾是怎么回事？
打鼾就是人们常说的打呼噜。通俗的说：鼾声是常见于睡眠时出现的响亮且粗糙的声音。简单的说：鼾声是呼吸时主要是吸气时气流使得喉咙后面软组织振动并由鼻和口发出的声音。可见于所有的睡眠期。
什么人容易打鼾？
大约有一半左右的人在日常生活中或多或少都有打鼾。
打鼾常见于男性，有家族倾向，且随着年龄增加，打鼾越来越普遍。大约40%成年男性和24%成年女性是习惯性打鼾。男性在70岁以后打鼾会减少。
?仰面朝天的睡姿更容易有打鼾
?饮酒或使用其他镇静剂会使得咽喉部肌肉松弛会引起打鼾
?感冒或过敏后鼻子堵塞也会引起打鼾
打鼾有那么不良影响？
虽然在很多情况下，人们并没有意识到他们自己在打鼾，但实际上打鼾会造成伴侣或同屋的人很多困扰，甚至有的人会把自己给打醒。
打鼾的人早晨醒来可能会有口干和喉咙不适。
轻微打鼾可能不会破坏整夜睡眠质量。
严重打鼾会产生的后果：
打鼾可能与阻塞性睡眠呼吸暂停有关；
且是心脏病、中风、糖尿病和许多其他健康问题的危险因素。
打鼾VS睡眠呼吸暂停综合征
打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的一个症状，不是每个打鼾的患者都会有睡眠障碍。
睡眠呼吸暂停综合征：
患者在睡眠中严重打鼾并时而停止（这种反复停止呼吸的情况每晚可发生多达数百次，时间可能长达几秒至数分钟不等），令患者身体缺氧，导致夜间经常猝醒以至难以进入熟睡状态，得不到充足的睡眠。
睡眠呼吸暂停会干扰正常的睡眠节律，影响患者工作和学习，令患者的生活质量大大下降。
危害：
如果不及时治疗，严重者将会导致中风、心脏病、高血压等高危疾病的发生；
导致工伤事故、车祸概率增加。
有研究表明——目前在中国睡眠呼吸暂停综合征，成年男性发病率为4%，成年女性的发病率为2%，与糖尿病、哮喘的发病率相同。
然而，大多数呼吸暂停患者，尚未诊断和治疗！
张先生和妻子在医生的建议下住院做了多道睡眠监测，这不做不知道，一做吓一跳，一夜睡眠憋气次以上。
每次还有血氧下降，最低血氧掉到65以下，最长憋气能有1分钟多，病情非常严重。医生详细分析病情后，建议王先生进行综合治疗才得以改善。
出现什么症状需到院就诊？
睡眠中鼾声不均匀，睡眠过程中经常觉醒，醒来感觉疲惫；
白天过度疲倦嗜睡，注意力难以集中等类似症状，那么很可能就患有睡眠呼吸暂停综合征。
症状包括：
晨起头痛、抑郁、脾气暴躁；
记忆力减退和性功能减退等，都应引起重视哦！
7招帮你改善打鼾
可以尝试以下方法，并改变生活方式，都将有助于帮助患者停止打鼾。
改变睡眠姿势
仰卧会让舌头和软腭塌陷到喉咙的后壁，导致睡眠期间产生振动音。侧睡则有助于预防这种情况。
专家支招：
一个大抱枕（足以支撑身体长度）就能轻易地解决这个问题。它可以让人保持侧睡的姿势，从而产生显著的效果。
患者也可以仰卧在床上，把头向上伸展，这能打开鼻部气道，从而有助于预防打鼾。但是，这可能会引起颈部疼痛。
减轻体重
减轻体重对有些人有帮助，但不是对所有人都有效，瘦子也会打鼾。
如果颈部周围增重了，就会挤压喉咙内径，睡眠时更容易发生塌陷，从而引起打鼾。
图片来源：视觉中国
避免饮酒
酒精和镇静剂会降低喉咙后部肌肉的静息张力，使人更容易打鼾。在睡前4~5小时内饮酒会加重打鼾。
保持良好的睡眠习惯
不良的睡眠习惯，会产生和饮酒相似的影响。
例如，在缺乏睡眠的情况下长时间工作，您会睡得又深又沉，肌肉会变得更加松弛，从而产生鼾声。
打开鼻腔
如果打鼾始于鼻子，保持鼻腔通畅会有所帮助。
专家支招：
上床前冲个热水澡，有助于打开鼻腔；
在卫生间放一瓶盐水冲洗剂，“淋浴时冲洗鼻子，有助于打开鼻腔；
止鼾贴片对于提升和打开鼻腔也有效——如果问题存在于鼻部，而不在软腭的话。
换掉枕头
卧室和枕头中的过敏原也会引起打鼾。如果您在白天感觉良好，而一到晚上就觉得有阻塞感，尘螨、宠物皮屑这些可能就是导致您打鼾的原因。
专家支招：
每隔几周就应当清理枕头，使枕头蓬松，
每6个月更换一次枕头；
应该让宠物远离卧室；
保持水分
多喝水。当您脱水时，鼻子和软腭的分泌物会变得更加黏稠，这会引起打鼾更严重。
根据研究，健康女性每天补充的水分相当于要喝11杯水，男性则大约需要16杯。
来源：综合整理于网络
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编辑：朱光梅审发：周静
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