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摘要
有13%的成年人会发生睡眠磨牙症。而且磨牙症一般很少单独发生，打鼾、呼吸暂停和阻塞性睡眠呼吸暂停的人发生磨牙症的频率更高。
一旦染上磨牙这个毛病以后，也更容易发生睡眠问题，如说梦话、睡眠期间暴力行为或伤害行为、催眠幻觉（半睡半醒之间的半意识状态）。
磨牙究竟是怎么回事呢？
磨牙的人大多不知道自己磨牙，随着时间一长，他们的牙齿会变得敏感、松动，甚至开裂。
此外，磨牙还会引发颞下颌疾病，头痛、牙齿磨损、骨折等问题。
造成这种夜间牙齿“狂欢”的原因主要有三个：
牙齿结构问题：牙齿排列不正确或牙齿缺失，造成咬合错位、颌关节或颌骨周围的肌肉出现问题，都会引发磨牙。
如果不确定自己的磨牙是不是由于牙齿相关结构问题引起的，可以去看牙医，通过医学检测手段找到正确的治疗方案。
医学问题：亨廷顿氏病或帕金森氏病等疾病和某些药物（如抗抑郁药）都可能引起磨牙症。此外，胃酸反流过多或患睡眠呼吸暂停症，也会引发磨牙。
焦虑和压力：工作、财务或人际方面带来的各种困扰，从不会因为睡着了就消失不见。当人过度担心的时候，下巴就很有可能来回磨。压力越大，就越有可能成为马力十足的小磨坊。
一项研究对多名受试者的焦虑、压力水平和磨牙频率之间的关系进行了调查，发现磨牙频繁的人具有更严重的焦虑症和更高的压力水平。
研究表明：睡眠磨牙症主要与睡眠觉醒有关，睡眠磨牙症在快速眼动睡眠期之前的几分钟内达到峰值。快速眼动睡眠期处于睡眠的后半段，这一阶段睡眠不足会使记忆力和判断力下降。
吸烟、酗酒和咖啡因摄入等也都是促进磨牙的因素，这是因为精神活性物质（烟草、酒精、咖啡因或治疗抑郁和焦虑症的药物等）会导致失眠、白天嗜睡等其他问题，而磨牙症的发生率也更高。
近70%的磨牙症与压力和焦虑相关，精神障碍、焦虑、压力及不利的社会心理因素都可能会引发严重的磨牙症。个人在面对压力时的感知能力、应对技巧和心理承受能力都会影响磨牙症的严重程度。
以下方法可以帮助您减缓压力和焦虑水平：
锻炼：运动锻炼，尤其是涉及大块肌肉群的运动（如慢跑、攀岩等），是人对抗压力的重要手段，与不运动的人相比，经常运动的人焦虑值更低。这可能是因为锻炼能降低体内压力相关的荷尔蒙水平（如皮质醇），增加愉悦情绪相关的化学物质（如内啡肽）。锻炼还可以改善睡眠状况、增强自信心。
补充剂：柠檬香脂、Omega-3和绿茶等都可以促进降低压力和焦虑水平，一项研究显示接受Omega-3补充剂的人焦虑症状减轻了20%。而绿茶中富含多种多酚氧化剂，能通过增加血清素，进而降低压力和焦虑。
芳香疗法：芳香疗法可以降低焦虑水平，使用精油或香薰蜡烛会让人感觉心情舒缓。以下气味能够让人更加平和：薰衣草、玫瑰、佛手柑、罗马洋甘菊、乳香、檀香、依兰、橙和天竺葵等。
减少咖啡因摄入：每个人对咖啡因的耐受程度和敏感度不同，虽然很多研究显示，咖啡有助于健康，但如果咖啡让你感到紧张或者不适，就需要考虑在饮食中尽量避免咖啡因的摄入。
写下来：将让你产生压力的事情记录下来，再试图平静地写下可能的解决方案，让自己聚焦在积极阳光的事情上，有助于减轻压力和焦虑。
多参与社交：家人或朋友的鼓励和支持能帮助人们度过紧张的时光，也会给人带来归属感和自我价值感，在困难时刻为你提供帮助。特别对于女性而言，与朋友和儿童的相处会让她们释放催产素这种天然压力缓解剂。
经常笑：爱笑的人很难感到焦虑和压力，还能改善人的免疫系统和情绪问题。不妨和有趣的朋友一起过个周末，或者一起和家人看看戏剧节目，来缓解压力吧。
学会拒绝：并非所有的事情都能在人的掌控之中，有时候当责任超出了自己的能力范围，就应该对不必要的事情说不，以减轻自己的压力。
避免拖延：避免焦虑和压力的另一个重要方法是，搞清楚工作的重难点、有次序地完成紧急事情，不要拖延。不要等到最后一刻再被动地开始行动，只会让人产生更大的压力。
参加瑜伽课：虽然瑜伽的锻炼方式和风格各有不同，但是瑜伽运动始终有一个目标，那就是身心结合。瑜伽通过增强身体和对呼吸的意识来改善情绪和压力问题，它有助于降低应激激素水平和血压。
拥抱：积极的身体接触有助于释放催产素、降低皮质醇、血压和压力值。很有趣的是，黑猩猩也能够通过拥抱，降低他们的压力水平。
听舒缓的音乐：慢节奏的器乐能够帮助降低血压、心率，促进压力相关荷尔蒙的释放。古典音乐、美洲原住民的音乐以及印度音乐都比较舒缓，此外，大自然的声音听起来也非常平静，这也是为什么大自然的声音经常被选为冥想音乐的原因。
深呼吸：深呼吸能使人将意识集中、转移到呼吸上，这时候人的肺部完全扩张、腹部抬起，有助于降低心率，让感觉更平静。
养宠物：养宠物可以把人的注意力从压力大的事件中转移到轻松、愉快的事情上，养宠物能给人目标、让人保持活力、并给人充分的陪伴，这些特质都有助于缓解焦虑。
未名脑脑说
磨牙症主要与睡眠觉醒有关，近70%的磨牙症与压力和焦虑相关，而锻炼、音乐、香薰、养宠物能缓解压力和焦虑水平，进而改善磨牙症。
我们会继续分享更多脑健康、心理健康领域的科学前沿资讯，介绍促进脑健康和心理健康的生活习惯、饮食方式等。
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