一万个人,有一万种睡觉姿势
“大字型”的人睡得豪放
“胎儿型”的人睡得安稳
至于睡着睡着掉到地上的……
大概是真正的勇士吧!
其实
睡觉姿势也有讲究
睡错了可能加重某些疾病
造成无法补救的后果!
睡觉姿势不正确
01
趴着睡
大家都知道久坐、运动过猛都会导致腰痛,但你可能不知道趴着睡也会引发腰痛。趴着睡使脊椎无法处于自然状态,腰部和背部得不到支撑,脖子也只能往一侧偏,这样睡一晚,腰酸背痛、落枕在所难免。长此以往,还会加速衰老,影响寿命。02
枕胳膊睡
有些人喜欢枕着胳膊睡觉,但是长时间这样睡,胳膊的血液循环会受到影响。轻则会导致胳膊发麻、肿胀,重则直接导致肩颈病。03
蜷着睡
不少人喜欢整个人蜷缩起来团成一团睡,这样会导致浑身血液流通不畅,给颈部和背部造成伤害,不利于身体健康。04
枕头过高
从生理角度来讲,枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低,容易造成落枕,或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜,长此以往,易导致颈部不适或驼背,影响穿衣效果。05
蒙头睡觉
天气寒冷时,很多人喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知这样容易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。平时手脚冰冷者,多喝一些栗滋轩红糖姜茶,有助于驱寒暖身,千万别再做蒙头睡觉的傻事了。这样睡,更健康
腰间盘突出——腿搁在枕头上对于腰不好,经常感觉腰酸背痛的朋友,晚上睡觉时可以在大腿下垫一个枕头,这样可以减轻腰部和背部的压力,对缓解腰酸背痛非常有效。肩周炎——胳膊放在枕头上有肩周炎或者肩部不舒服的朋友,可以在两支手臂下垫两个枕头,就可以放松肩部肌肉,早上醒来时,肩部就不会感到酸痛。颈椎病——夹着枕头睡颈椎不太好的人,最好是侧卧着睡,侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子,有利于腰椎维持中立位置。爱打呼噜的人——侧卧平躺着睡时,嘴巴容易张开,舌头会往后坠,造成通气不畅,所以会打鼾。侧卧时,气管会自然打开,就可以缓解打鼾现象。胃食管反流者——垫高枕头如果你肠胃不太好,经常出现胃反酸的情况,可以将枕头稍微垫高一点,让食管高于胃部。孕妇——左侧卧对大多数孕妇来说,左侧卧是一个很好的选择。左侧卧可以减轻子宫对动脉的压迫,让子宫动脉血液正常流动,保证胎盘的血液输送和营养供应。提醒:不过,有些孕妇的情况可能比较特殊,一定要根据自身身体情况来调整睡姿。
如何拥有良好的睡眠?
保持卧室安静、黑且暗
因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。要顺从自己的天性
因为身体自身的状态,晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备,读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。保证你的床只是用来睡觉
避免在床上工作,读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿,喝一杯栗滋轩黑芝麻核桃粉,有助安神养精,可搭配全麦饼干或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难,所以要少喝这类饮品。在人的一生中,约三分之一的时间是在睡眠中度过的,由此可见睡眠对每一个人是多么重要,从某种意义上说,睡眠的质量决定着生活的质量,所以,赶紧改正这些错误的睡觉“姿势”,做一个睡美人吧!本文仅为建议配方、具体请寻求专业人士指导文章来源于网络,版权归原作者所有,若侵权请联系删除预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇