3月2日晚上9点半，知名睡眠专家、医院精神卫生研究所所长贾福*教授在广东国际大厦7层广州薇薇安心理咨询公司的直播室为广东省监狱系统的干警们开展了首场别开生面的睡眠管理网上直播，上线干警超过人，贾教授与广大干警们在网上进行了充分的交流。干警们纷纷表示：贾教授的精彩讲座十分过瘾，让他们受益匪浅。
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古人言：日图三餐，夜图一宿。对于失眠症患者而言，恐怕没有比一觉睡到自然醒更幸福的事。监狱干警们因为工作环境工作性质的特殊性，比一般人的压力更大，尤其疫情期间实行半*事化的管理，长期的封闭执勤，有些干警因为担忧、焦虑、烦躁、不安等不良情绪导致不时发生睡眠障碍。晚上睡不好，白天连轴转，更觉疲惫不堪。
如何保证健康心理，畅享良好睡眠？
贾福*暖心地为干警们支招：
一、建立有节律的睡眠时间有助于上床入睡快，起床后头脑清醒；
二、建立良好的睡眠环境。温湿度床铺舒适度，都会影响睡眠质量。
三、疫情期间处理好焦虑情绪，带着一份平和的心境更易入睡；
四、睡前要避免各种不良刺激，例如喝茶、咖啡等；
五、许多心理疾病都会导致睡眠障碍。改善睡眠应该从养心开始。
干警们在网上就如何改善睡眠状况纷纷与贾福*展开互动。
警察：睡到半夜会醒怎么办？
贾教授：有些人有半夜起床小解的习惯，只要半小时内接着能入睡，就是正常的，不必担忧，如果长时间不能入睡就要引起警觉。偶尔出现这种情形也不用担心，你可以排除杂念，闭目养神，属于中间状态，同样能达到休息的作用。
警察：睡觉前喝茶饮酒会影响睡眠吗？
贾教授：一般会有影响，但也是因人而异。要了解自己对什么类型的茶敏感？什么时间段敏感?然后尽量回避。酒也是一样，对有些人有催眠作用，对有些人会加剧失眠。
警察：睡觉前还老是想着白天的工作，导致睡不着怎么办？
贾教授：睡觉前尽量先将工作放下，不过这个行为有一定强迫性。上床就不想工作的事情，转移注意力，用别的行为来替代它，可以看看书啊，但最好不要浏览手机。白天把工作完成掉，完不成就把它写下来，心里就踏实了，保持心情的平静有益于入睡。失眠时别强化睡不着的心理暗示，而是强化自己能够睡着的心理暗示。另外教一个小窍门：双手半握着，把注意力放在手心，想想手心在发热，正念集中在手心，慢慢就入睡了。
警察：如何判断自己睡眠效率高不高？
贾教授：睡眠效率，睡着的时间作为分子，卧床的时间为分母，正常人的时间睡眠效率为85%以上，90%就比较好。提高睡眠效率，减少卧床时间，缩小分母，逐渐提高睡眠深度，提升睡眠质量。
警察：上夜班，次日补觉多久合适？
贾教授：上夜班的干警第二天有必要补觉，下了班什么时候睡，睡多久，根据你的夜班工作强度来调整。不辛苦，也可以午饭之后睡。夜班以后补觉会比正常睡眠少，但是没有标准答案，因人而异，标准就是你感觉是否恢复体力和精力。
警察：疫情期间因为执勤昼夜颠倒，睡眠节律被打乱，怎么办？
贾教授：生物钟可以慢慢调整，尽量做到和在家一样的习惯，下了班可以和同事做一做游戏，定一些小目标，或者看一看电影和小说之类的。对目前疫情的局势要有正确的认识，把它当成人生难得的经历和阅历。
警察：小伙伴总爱打呼噜咋办？睡不好跟胃痛有关联吗？
贾教授：你尽量选择比小伙伴先上床，在别人打呼噜前睡着；耳朵可以用睡眠耳塞；或者让打呼噜的人保持侧身睡觉，帮他放一个枕头，翻不过身来，打呼噜会减轻很多。建议你的小伙伴去睡眠科检查打呼噜的原因，及时治疗。睡眠不好也可能带来胃肠道的躯体症状，例如一些植物神经的症状，长期如此需要重视，情绪类的焦虑抑郁会通过躯体症状反映出来。
警察：睡眠不好可以吃药吗，吃中药好还是西药好？
贾教授：连续失眠临时吃点短效的药是有好处的，作用四五小时的就可以，但最好不要形成药物依赖。至于中医中药治疗失眠的效果，因人而异，有些人不敏感，但也不妨试一试。
END
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