打呼噜是不少人的睡眠中“习以为常”的事情，认为是自己睡得香。相当多的人没有真正认识到打呼噜的危害。
现代医学研究已证实，严重的打呼噜会对健康造成极大损害。
受访专家
医院耳鼻咽喉头颈外科尹国平
国家老年医学中心、医院耳鼻喉科副主任医师龚霞□主任医师许辉杰
本期编辑：高嘉悦
打呼噜有5大危害
鼾声如雷，不仅吵得家人睡不好觉，还是疾病在向你发出预警。
易诱发或加重高血压、糖尿病
严重的呼噜会造成夜间睡眠过程中反复的呼吸暂停或气流减少，这种反复的气流停止再恢复的过程，会严重损害血管壁，造成血管弹性下降，从而引起或加重高血压。
此外，还会造成胰岛素抵抗，体内糖代谢紊乱，从而诱发糖尿病的发生。
增加心梗、脑梗风险
打呼噜造成的呼吸反复停止，会造成血液中氧含量减少，最直接后果就是增加血液中“氧气搬运工”红细胞的数量。
红细胞数量的增加，就好比路上车辆增加会造成交通拥堵一样，造成血管阻塞概率的增加。
此外，频繁缺氧会造成血管壁的损害，使血管中血栓形成的风险增加，一旦血栓脱落，很容易堵塞心脏、大脑及肺部血管，而引起致命性的心梗、脑梗及肺梗死的发生。
造成睡眠不足、精力不济
打呼噜会干扰人的正常睡眠结构，造成睡眠过程中频繁的微觉醒，这些微觉醒在不知不觉中“偷走”了真正睡眠，让你睡了大量的“假觉”。
睡眠结构的改变会引起生理过程紊乱，造成白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等一系列问题。
增加恶性肿瘤死亡率
近年来的研究证实，严重的打呼噜可明显增加恶性肿瘤的发病率及死亡率。
打呼噜引起的反复缺氧会造成基因突变及细胞生长方式的改变，从而诱发恶性肿瘤，并加快肿瘤的生长速度，增加死亡率。
国外一项观察了22年的研究证实，重度打呼噜（医学上称之为“睡眠呼吸暂停低通气综合征”）人群比正常人群恶性肿瘤的死亡率高4.8倍。
缺氧带来全身伤害
打呼噜可引起全身器官缺氧，任何一个细胞的缺氧都会造成损害，因此，打呼噜的损害是全身性的。
目前已证实，除上述危害，打呼噜还可能引起心律失常、哮喘、性功能障碍、抑郁、夜尿多、青光眼、儿童发育迟缓等问题。
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爱打呼，最好侧着睡
严重的打鼾会给身体健康带来威胁，治疗的根本主要是生活方式的调节。
保持良好习惯
吸烟者最好戒烟，因为吸烟会刺激呼吸道，加重气道不畅的情况。睡前尽量不要饮酒，别喝浓茶咖啡，也不要服用某些药物（如镇静剂、安眠药等）。
注意减重
一方面能减少脂肪在咽部软组织间的堆积，使鼾声变小；另一方面，减重要侧重体育锻炼，能让肌肉更有力量，减轻咽肌松弛所导致的打呼噜。
改变睡眠时体位
打鼾的人普遍在平躺仰卧位时症状最为明显，因为平躺时舌根、软腭、悬雍垂松弛后坠，咽腔更易发生塌陷狭窄，侧躺可缓解这种塌陷发生。
建议睡眠时背部背一个小皮球，有助强制性保持侧卧位睡眠。
选择合适枕头
有人认为把枕头垫高有助改善呼吸，事实上，适得其反。最好选择柔软、有弹性的枕头，利于保持呼吸通畅。
如果上述调整效果不佳，医院进行专科治疗。专科治疗前，往往需进行多导睡眠呼吸监测，以明确打鼾程度，同时进行一些专科检查，以确定发生狭窄的部位，然后针对性地选择不同治疗方案。▲
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