30岁的赵先医院抢救。据悉，赵先生由于工作原因长期熬夜，每天只睡四五个小时。赵先生说，这几个月经常性的头疼，以为是工作压力大导致的，没成想居然到了要住院的地步。
经过这件事情，赵先生后悔道，自己以后一定会注意工作时长，再也不熬夜了，对身体负责。其实不只是长期睡眠时长过少会影响身体健康，睡得过久也会对身体造成极大危害。
睡的过久或过少可能比熬夜还要伤身！
据世卫调查显示，有27%的人群都存在一定的睡眠障碍。而《中国睡眠研究报告()》显示，从年至年，我国人均睡眠时长从8.5个小时降低为7.06个小时，并且研究发现只有35%的人群睡够了8个小时。
《中国卫生统计》中的一项研究曾根据《中国营养与健康调查年》的数据，分析了睡眠时长对发生脑卒中的影响，数据显示睡眠过少(小于6小时)或者过多(大于9小时)分别增加了2.7%和2.4%的脑卒中发病风险。
通过分数回归方法分析，随着分数位的不断提高，睡眠时长导致的脑卒中发病风险更高，在低分位上，睡眠过少的人群中脑卒中发病风险要高于睡眠过多。睡眠时长过少或者过多对于男性来说，脑卒中的发病风险分别增加1.7%和2.1%，对女性分别增加3.6%和2.6%。
睡眠时长不仅对脑卒中的发病率有一定的影响，在一定程度上还会导致智力下降。根据美国《JAMA》的子杂志研究发现，相对于每天睡眠在7小时左右的人群，睡眠时长小于4个小时或者大于10个小时以上的人群，认知功能有明显的下降，其中睡眠时长大于10个小时以上的人群认知功能最低。
并且若是年龄超过65岁以上的老年人，睡眠时间过长，其认知障碍的风险有所增加，患阿尔兹海默症的概率也会增加。
其次，睡眠时间过长，皮肤会变得更差。睡眠原本是一种有益于皮肤的行为，但是这建立在合理睡眠时长的基础上。如果睡眠时间过长，大脑因长期处于深度睡眠状态而释放过量的褪黑素，反而会加速人体衰老，导致皮肤变得干枯，失去光泽。
不仅如此，该类人群的身体状态也会变得越来越疲惫，有人可能会疑惑：“我睡的时间长，怎么身体却越来越累?”
可能是因为长时间的睡眠，导致大脑的供氧量减少，大脑的活跃度较低，身体的供血也会降低。因此醒来后，就会感觉自己浑身无力。
不仅如此，睡眠时间过长，身体激素分泌失衡，也会导致下一个晚上的睡眠状态受到影响，诱发失眠症状，进一步影响到自身体力和精神状态，因此也会变得更加疲劳。
著名的《细胞》杂志中也曾发表过一项研究，发现睡眠时间过少会导致动物寿命缩短。并且《JAMA》子刊中也有一项研究发表了类似的结论，实验综合了5万多名没有心血管病史的健康成年人，发现睡眠时间在7-8个小时的人群患心血管疾病的风险和死亡风险是最低的。
而睡眠时长在小于6个小时、6-7小时、8-9个小时以及9个小时以上的人群出现心血管疾病或者死亡风险分别为24%、8%、32%、45%。而睡眠时长一直小于5个小时以上的人群，患病的风险更高。
其次，睡眠时间过少或者过长还会导致肥胖，这是因为睡眠不佳导致体内的代谢紊乱。美国的心脏学会杂志研究表明，睡眠比较差的女性可能在日常生活中会摄入更多的糖类、高脂等食物，这也是导致肥胖的原因之一。
据韩国食品研究所的数据分析，每晚睡眠时长在7-9个小时的人群比睡眠时长小于5个小时的人群，腹部肥胖的风险降低了28%-35%。
因此睡得久也并不代表睡眠就比较好，大多数人都比较信奉8小时睡眠论，但其实睡够4-5个睡眠周期其实就可以了。人体在进行正常睡眠时，会有快速眼动睡眠周期以及快速眼动睡眠周期，两个时期一般都是交替出现，每进行一次交替，就是一个睡眠周期，一个周期大致为90-分钟。
如果睡觉时半夜醒来，但很快可以进入睡眠的话，一般也不会给身体造成很大的影响，但是经常半夜醒来，可能是身体的某个部位出现了问题，医院查明病因。综上可以得知，每晚睡眠时长在7-8个小时的人群，身体素质会更好一些，也会更健康。那么如何保证这样的健康的睡眠习惯呢？
如何保障良好的睡眠习惯？
首先可以给自己设定一个睡眠时间点，保证自己每天的作息稳定在7-8个小时左右，并且要保持相对固定的睡眠时间以及起床时间，保持规律的作息。
除了保障规律的作息时间，也要保证一日三餐的规律，一次性不可摄入过多食物，尤其在睡前，避免消化不良。这会导致大脑持续兴奋，尽量保障晚餐与睡眠之间的间隔时长在3个小时左右。
其实适当的运动也可以有效地改善夜间睡眠，并且运动还可以增强身体的新陈代谢，促进血液循环。生活中可以适当地进行慢跑、瑜伽、做操等有氧运动。但是不建议睡觉前运动，防止大脑持续兴奋，影响睡眠质量。并且运动不宜过量，以免导致肌肉劳累过度，乳酸堆积过多，从而增加身体的不适感，会影响到日常睡眠质量。[1]
在睡前尽量保持心情舒畅，不要有过多的压力，当大脑在持续紧张的情况下，不仅难以入睡，长此以往，还有可能导致精神焦虑，诱发抑郁症。另外，保证舒适的睡眠环境也至关重要，避免光线过强。
有些人可能一周睡眠都不足，会通过周末补觉来缓解睡眠不足。但实际上，补觉只是对于当天的睡眠不足有一定的效果，如果长时间的睡眠不足，即使进行补觉，改善的效果也会大打折扣。这也是很多人常常犯的睡眠误区。
并且补觉的时间也不宜过长，如果睡的时间过长还有可能导致晚上睡不着觉，影响第二天的精神状态，形成恶性循环。那么除此之外，生活中还有哪些常见的睡眠误区？
你认为的这几个睡眠习惯，可能是错的
部分人可能会有睡觉打呼噜的习惯，但这种症状表明睡眠状态并不佳。打呼噜时会导致呼吸偶尔有暂停的情况出现，这可能也是睡眠呼吸暂停综合症的表现，严重甚至可能会导致猝死。
还有部分人认为，午睡的时间越长，精神状态恢复得也就越好，但其实这种想法也是错误的。举个例子，不知道大家在生活中有没有午休超过一个小时以上的情况，醒来后是否觉得自己的精神状态没有得到很好的恢复，并且还会感到头也十分的昏沉。如果出现这种情况，可能就是睡的时间过久所导致的，通常情况下，午休在半个小时左右就可以了。
另外，一些有“早起困难症”的人，早上经常会定很多个闹钟。然而这种做法会持续刺激大脑，导致自身会在睡眠与清醒这两个状态中来回切换，容易引起精神疲劳。
总结
总而言之，睡眠时间过长或者过短对身体都有一定的影响，即使长时间的睡眠，也很有可能造成精神状态不佳，导致一天比一天困，影响生活质量。保障良好的睡眠习惯，才能够更高效地工作或者学习。
我是骨科李宁博士，关于这个话题今天就聊到这里，希望这篇文章对您有所帮助，如果有其他的疑问可以在下方留言，欢迎在评论区共同探讨。
参考资料：
[1]运动后肌肉酸痛是由于乳酸堆积吗？[J]山行.科学世界.(06)